drążek

[...] sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) - moja sugestia - zamień na wyciskanie sztangielek w siadzie jeśli możesz i zrób przed unoszeniem bokiem w górę, 7.Unoszenie kolan(drążek, poręcze)-(brzuch), 8.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 9.Unoszenie tułowia z opadu - (proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne [...]

[...] Uprawiane inne sporty : bieganie -dla zdrowia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos +/-, gryf prosty, łamany, mocno łamany, drążek, poręcz do pompek, stacja do nóg Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ostrowia, vitafit, od października mono Mój plan : [...]

O kurde ale kombinacje %-) W taki wyciąg można się bawić ale montowany do sufitu. Lepiej kupić osobny drążek i wyciąg. Jeśli masz mało miejsca możesz kupić KELTON'a prowadnice i wszystkie akcesoria montować w jednym miejscu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 Zobacz sobie taki bajer ;-) Pzdr

hehe przekombinowali %-) już lepiej gdyby kółka były przyspawane do ramy drążka na stałe. kup osobno drążek i osobno wyciąg, dużo miejsca nie zajmuje.

ławka regulowana, sztanga długa, hantle regulowane, obciążenie i drążek taki podstawowy sprzęt pozdro

[...] : ok. 2 miesięcy na świeżo Uprawiane inne sporty :rekreacyjne siatka ksozykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielski drążek ławka skos/prosta Dieta :Staram sie jest przyzwoicie i jak najwięcej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan:SPLIT [...]

To w skrocie. Pon Klata wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 wyciskanie glowa w dol 4x 12/10/8/6 Rozpietki 4x 12/10/8/6 Sroda Biceps Tricpes podnoszenie sztangi 4x reszta tak jak wyzej podnoszenie sztangi nadchwytem 4x uginanie rak z hantlami 4x tric sciaganie do dolu 4x podnoszenie hantla za [...]

[...] prosta sztanga.To nadgarstki bd mial po pewnym czasie zniszczone doszczetnie.Nie pisz glupich postow. hantle - ok, ale niekoniecznie hantle niekonieczne??to w jaki sposob bd cwiczyl podstawowe cwiczenia?wszystko bd cwiczyl sztanga prosta? drążek - wiadomo plecy, ale mozna wioslowac i robic martwt same wioslowanie i mc nie rozwina plecow.

kup w necie drążek rozporowy i zamontuj go w futrynie :) pozdro :)

PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 x 10-12 Rozpiętki skos góra 4 x 12 CZWARTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 Wyciskanie zza karku 5 x 10-12 PIĄTEK Biceps: [...]

[...] -Wszystkie ćwiczenia wykonuję bez odpoczynku pod rząd? -Jak zaplanować sobie przygotowania pod te testy, czy będzie potrzebna siłownia czy wystarczy basen/teren do biegania/drążek? Dodam, że mając testy w szkole z podchwytu zaliczyłem 11p(z pełnego wyprostu). Co do biegania to słabo 1km/4:20. 100m/14s. Zmieniony przez - WPRS w dniu 2012-12-18 [...]

wzrost 184cm waga 76kg cel-masa. Pon klatka, triceps 1,wysiskanie na lawce plaskiej 4serie 12-10-8-8 2,wyciskanie na lawce skosnej 4 serie- 12-10-8-8 3,wyciskanie na lawce skosnej hantlami 4serie 4*10powtorzen 4.wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 4serie po 12 powtorzen 5.rozpietki na mazynie wyrzuc 2,4 i 5 i daj rozpietki ze sztangielkami 3x12 [...]

przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps I ZE JAK ze mam dodac do rozpiski te cwiczenia czy jak ?:)

no bo w czasie przerwy chudne :P dodam drazek na dzien bicepsa i na trica wioslowanie i co bedzie git ? chcialem zeby oceniono mi rozpiske zeby byla dobra na mase :)

Mam taki plan treningowy który złożyłem sam tylko brakuje mi paru cwiczeń tak bynajmniej mi się wydaje. Klatka Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s / wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s / wykroki z hantlami 3s Bicepsy: Młotkowe uginanie ramion 3s / uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

Czyli tak: Klatka Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s I to jest jeden trening w systemie 15/10/5

[...] nie jestem pewny co do cieazaru a uginanie sztangi 31 kg mniej wiecej imo lepiej byłoby robić po dwie serie. ogólnie, żaden znawca ze mnie, ale poleciłbym ci taki plan: przysiady 10 8 6 wyciskanie na klatę 10 8 6 martwy ciąg 10 8 6 drążek nadchwytem 3s max wyciskanie na barki 12 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 uginanie ramion ze sztangą 12 10

trenowales kiedykolwiek na silowni ? jesli nie, to cwicz 3x tydzien kazda partie - po 1 cwiczeniu i 3 serie po 12 powtorzen + wymienione cwiczenia bez obciazen. jesli tak, kazda grupe miesniowa trenuj nie wiecej niz 2 razy na tydzien - uwzglednij regenaracje. Takie cwiczenia jak pompki , przysiady, drazek, brzuszki wykonuj co drugi dzien - ale [...]

Moim zdaniem tez oddzielne stojaki i ławka regulowana, te zestawy bym sobie darował szukaj czegoś używanego z keltona i marbo, jak nie masz kasy na początek możesz sobie wyciąg darować lepiej drążek ;)

Proponuje dwa zestawy A i B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie/drążek 3s Wyciskanie sztangi skos góra/hantli płasko 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie wąsko 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro