FBW do oceny i poprawy

Dzień 1 - Piątek
Wyciskanie na ławeczce płasko - 4s progres
Przysiad ze sztanga - 5s
Wiosłowanie - 5s
Modlitewnik - 4s
Arnoldki - 3s

Dzień 2 - Niedziela
Martwy Ciąg 5s
Wyciskanie na ławeczce skośnej - 5s
Wyciskanie na ławeczce wąsko - 3s
Pompki w podprze tyłem - 2s
Sublimacja - 4s

Dzień 3 - wtorek
Wyciskanie na ławeczce płasko - 3s progres
Przysiad - 4s
Wiosłowanie - 4s
Uginanie rąk ze sztanga (biceps) - 3s
Wyciskanie z przed glowy - 4s

czyli tak, na przysiad dać sztange na przód lub tył, na klate wywalić maxy, no i czemu wywalic modlitewnik?... mam w ogole nie cwiczyc bicepsu albo cwiczyc go raz na tydzien? ;\

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Plan zły...


Pzdro

moze napisz przynajmniej co jest zle?

no i co do danych moich...

mezczyzna
17 lat
180 cm wzrostu
74 kg wagi
brak zastrzezen, przeciwskazan
bez supli
staz 2msce

Proponuje dwa zestawy A i B

Przysiady ze sztangą/MC 3s
Wiosłowanie/drążek 3s
Wyciskanie sztangi skos góra/hantli płasko 3s
Military press/wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą/Wyciskanie wąsko 2s

Bica i trica robisz na zmianę co trening.



Pzdro

a moze ktos jeszcze sie wypowiedziec? zalezy mi na jak najwiekszej ilosci opinii...

„A”
-przysiad ze sztangą, 3s
-wiosłowanie, 3s
-wyciskanie sztangi na płasko, 3s
-wyciskanie żołnierskie, 2s
-uginanie rąk na modlitewniku, 2s
-pompki w podporze tyłem, 2s

„B”

-prostowanie nóg na ławeczce, 3s
-martwy ciąg, 3s
-wyciskanie sztangi na skosie, 3s
-„arnoldki”, 2s
-uginanie rąk ze sztangą, 2s
-uginanie francuskie, 2s


ostatneczny plan, A we wtorek i niedziele, B w piatek

i jak? aha, przykladowa klata wyglada tak
12 powtórzeń rozgrzewkowych male obciązenie
teraz 12/10/max na coraz większym obciązeniu (tak samo wszystkie, 3 serie oznacza jedno rozgrzewkowe i 3 głowne...)

aha, "pomiary" np. bica robie w najszerszym miejscu?


Zmieniony przez - imlegend w dniu 2010-03-10 20:12:20

Ankieta.

Kombinujesz i źle to robisz...



Pzdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 (za troche ponad miesiąć..)

Waga : 75 (szybko rośnie... boje sie tylko, że to nie masa mięśniowa tylko tłuszczowa..)

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok 2 mce

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, aktualnie tez aeroby ( rowerek stacjonarny, potem bieganie bedzie)

Dostęp do sprzętu: laweczka skosy/plasko + modlitewnik + "sprzet" na nogi (uginanie, prostowanie) no i gryf 180cm i ok 70kg obciążenia

Przeciwskazania medyczne : brak... chyba, że wystające łopatki są przeciwwskazaniem... ; o

Zażywane suplementy : aktualnie nic, jak ułoże diete i plan na dobre to jakies gainery i kreatyne mam zamiar kupic.


Kombinuje i robie to zle... po prostu czuje niedosyt po treningu... to mnie w splicie przekonywalo, ze na drugi dzien jeszcze czulem ze cwiczylem... a tutaj po treningu troche bica czulem... klata, barki, plecy, nogi nic...

no i... to tak nie do tematu, ale.. kolega cwiczy splita, pon, wtorek, sroda - czwartek przerwa - piatek, sobota, niedziela. 3 dni na cale cialo, czyli wszystko robi 2 razy w tygodniu... ma to w ogole sens?

a i ja sam myslalem czy nie cwiczyc fbw w poniedzialek, wtorek, piatek, sobote... czwartek i sroda zapieprzone dosc... wiec nie da rady ;\

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu...

Kolega robi źle, przetrenuje się i nie będzie efektów jeśli ma mały staż.

Ćwicz FBW co drugi dzień bo się przetrenujesz i nie będzie efektów.

A pokaż ciężar/serie/powtórzenia z ostatniego treningu.


Pzdro

ok.. ale ostrzegam, obciazenie jest male bo... no wiecej nie dam rady ;\

Przysiad z hantelkami 2x8kg, najciezsze jakie mamy (nie moge wygiac rak zeby zlapac i oprzec sztange na plecach... opiera sie ona o kreg szyjny i to strasznie boli... poki co sie rozciagam i jest juz troche lepiej no ale poki co hantelek..

Wioslowanie 12x30kg, 10x37kg, 8x43kg

Wyciskanie plasko 12x30kg, 10x37kg, 8x41,5kg, 1,5x50kg (tak na koniec, na poczatku treningów nie moglem 50tki opuscic nawet do klaty i podniesc ; o)

Modlitewnik 12x17kg, 10x21kg, 8x23kg

Military press tutaj zrobilem 3 serie po 6-7 na prawie max obciazeniu (30kg)... ale bede robil 12x20~, 10x24~, max x30

Pompki 12/10/8, nie pomyslalem w ogole o obciazeniu na nogi... ale doloze 10kg/13,5kg/17kg nastepnym razem

I ty się dziwisz, że nie "czujesz" treningu ?

Smieszne obciążenia, co to jest na nogi 2x8kg ?

Co do sztangi, daj ręcznik na nią czy coś podobnego, nie będzie się tak "wrzynać" [wypróbowane na sobie].

Albo daj przysiad przedni.


Po co te "maxy" w klacie ? Nie rób na razie tego.

Jaki modlitewnik w FBW !

Wiosło nawet, nawet...

Twój plan do poprayw.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-10 21:44:21