Witam. Prosze was o pomoc w opracowaniu treningu. Wiek 18 lat. Staz treningowy - w maju rok. Dieta - jest masowa. Trening prezentuje sie tak prosze o ewentualne poprawki i wasze zdanie. Pon Biceps-triceps (naprzemian) pompki na poreczkach 4 serie 12 10 8 8 z ciezarem uginanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 progres francuz lezac badz pompki [...]
[...] jedynie pozostał na brzuchu) z przejściem na masę POPRZEDNIO ROBIŁEM: FBW 3x, Split 3x, Split 4x, FBW 3x 6 miesięcy SPRZĘT (siłownia domowa): Ławeczka regulowana, hantle, drążek, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, ciężarki CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak, z chemii: kreatyna, bcaa, beta-alanine, witaminy i minerały, WPC CZY [...]
Siema. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Ułożyłem go z myślom o tym, żeby wyrobić sobie wytrzymałość siłowom. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle po 8 kg, drążek, ławeczke (zrobionom samemu), za sztange służy rura, w którom wsadziłem druty i jakies 20 kg nakładu ;/ Oto on: Poniedziałek: Karate 1.5-2h Biceps: Uginanie ramion ze sztangon podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat cwiczę już ponad 7 miesiecy systematycznie. Przez 4 miesiace cwiczyłem co 2 dzień na siłowni a przez ostatnie 3-4 miesiace doszly mi jeszcze treningi Sztuki walk. Mój trening w czasie gdy cwiczyłem walki wyglądał nastepujaco: Poniedziałek-Muai Thai Wtorek-Siłownia Sroda-Muai Thai Czwartek-Siłownia Piątek-Przerwa [...]
[...] (totalna amatorka) eksperymentowałem też z dietą: starałem się jeść od czasu do czasu ryż, piersi z kurczaka... bez zadnego planu czy coś... spzęt jakim dysponuje: drążek na suficie :D sztanga (30kg) tak na początek puźniej bedzie więcej :P hantle (2x10kg) ławeczka :P ekspander :P i to by było na tyle:P jak narazie planuje [...]
[...] ze skrętami bioder i prostymi nogami, wystarczy na abs?), - uginanie nóg stojąc (na maszynie), - prostowanie nóg w siadzie na maszynie, - stoję, łapię jedną ręką za drążek wyciągu górnego i przyciągam go do klatki piersiowej (tak jakbym naciągał strzałę), - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie takie, że chwytam uchwyty nachwytem i [...]
[...] w formie biegania raz w tygodniu 60min. Moje pytanie, pozostać przy tym treningu czy na czas redukcji (przediwduje 2 miesiące) wrócić do jakiegoś prostego fbw ? przysiad drążek MC wyciskanie francuz uginanie ramion stojąc FBW tak na szybkiego wklepałem dla rozeznania.Oczywiscie jesli bedzie potrzeba to sie je zmodifykuje.Chodzi mi głownie o [...]
Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]
[...] na jakiś czas Uprawiane inne sporty: ekstremalna jazdza na BMX Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z nieograniczonym obiążeniem, drążek,hantle oraz worek treningowy Dieta: zero diety, raczej niezdrowe odżywianie :( Przeciwskaznania medyczne: raczej żadnych Zażywane suplementy: rok temu, przez [...]
Ułożyłem sobie plan na masę FBW tylko nie wiem czy dobry oceńcie. Tym razem zamierzam na długi okres na nim ćwiczyć. A. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Plecy: - Podciąganie się na [...]
[...] z 94,1 kg do 72,6kg. Mam lat 30 i 190cm wzrostu. Niestety wyglądam teraz trochę jak patyk. Od 2 tygodni zacząłem robić sobie FBW domowymi sposobami (pompki, hantle, gumy, drążek) bo średnio u mnie ostatnio z czasem. Dołożyłem WPC i twaróg na noc, tak aby dostarczać ok 2 g białka na kg masy ciała (dieta z Vitalii dawała mi tylko 1g) Biorąc pod [...]
[...] 180cm wzrostu i waże 73 kg. Chciałbym przybrać na masie bez znacznego obrośnięcia w tłuszcz. Do dyspozycji mam sztangę, ławke z mozliwościa regulacji nachylenia, hantle, drążek do podciągania i ekspander(ekspander chyba nie nadaje sie do robienia masy). Oto mój plan: I -wyciskanie sztangi na górnym skosie 4serie po 8 do 12 powtórzeń(co pare [...]
[...] lipnie jak moja dieta się trzyma do treningów (może jakieś odrzywki tylko aby rozstepow nie bylo itp) mam do dyspozycji 2x hankle po 10 kg regulowane (obecnie 2x6kg) i drążek ;d czytałem że najlepiej same hankle może coś dokupić ? moj cel : sielniejsze uderzenia i masa masa (nie jestem zbirem ale nie lubie gdy ktos zaczepia moja dziewczyne [...]
[...] siedzenie - nowa tapicerka /SFD/Images/2015/9/18/defde9b6d5ae4b7a834282df21e5ff71.png Wyciąg zrobiony przez spawacza na podzespołach KELTON 320 zł - kółka łożyskowe, linka i drążek firmy KELTON - profile stalowe o grubości 2 mm - siedzisko zrobione ze sklejki 1,2 cm - odkręcana belka stabilizacyjna dzięki czemu można przenieść całość przez [...]
[...] zaczynam od początku Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka z kątem dodatnim, ławka z kątem ujemnym, hantle, gryf łamany, wyciąg górny, drążek Dieta: JEST- Na napranie masy mięśniowej Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE
Hej. Po 4 latach przerwy (ślub, dzieci, itd) wróciłem do ćwiczeń - w domu. Mam drążek, hantle, gryf mocno łamany, regulowaną ławeczkę bez stojaków, obciążenia 90kg - więcej sprzętu nie mogę zakupić, jedynie dokupować obciążenie w miarę wzrostu siły. Dieta już jest przygotowana i wdrożona w życie, także prosiłbym o pomoc, korektę planu ćwiczeń [...]
Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp (http://www.allegro.pl/item532012625_olimp_kreatyna_300_30_kapsulek_wysylka_gratis.html) i 2 x dextro (http://www.allegro.pl/item539872171_wyprzedaz_activlab_dextrose_powder_1000g_silownia.html) Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze [...]
