Ja bym pozmieniał tak: - przysiad jako pierwsze ćwiczenie - na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić -nogi [...]
Dobra dzięki za te linki naprawdę pomocne bo to co chciałem robić to parodia.Mam jeszcze pare pytań chyba lepiej jak zacznę od tego treningu dla początkujących co?No i jeżeli możecie polećcie jakiś drążek do 40zł. Ps.W boazerii drążek wytrzyma? Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2012-01-30 20:20:04
Po co masz kombinować jakieś warianty zastępcze ćwiczenia na drążku, jeżeli drążek w sportowym stoi 2-3 dychy ? To chyba niezbyt wygórowana cena, a drążek zawsze sie przyda ;)
Z tym też nie ma wielkiego problemu. Najtaniej wyjdzie zrobić samemu. Potrzebne są do tego 'podpórki', które wyglądają tak, -> http://zapodaj.net/2963cd3da342.jpg.html wkręcone w ścianę, na których drążek będzie podtrzymywany. Drążek w tym przypadku zastępuje zwykła rurka o grubości wystarczającej do wygodnego chwytu.
[...] kupić . Załatwienie obciążenia u wujka to dobry pomysł :D jest bardzo drogie więc jak masz taką możliwość to tylko wytaczać! Jeśli ławeczka jest to proponował bym dokupić drążek z różnymi chwytami lub wyciąg a jak byś się postarał to to i to możesz nabyć , możecie dokupić jeszcze gryf łamany i poręcze do ściany . (Ale mi się rymnęło . Myślę że [...]
Jeden mówi tak drugi tak chodzi o to ta? "Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Ciała Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych [...]
1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull [...]
Kilobb dales ten link a ja nie mam sily na dipsy i drazek(tzn na progresje w nich) a tam plany sa wlasnie z dipsami i podciaganiem albo takie jakby rozbudowane(tzn jak na hst)i znalazlem ten plan: 1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki ale zakladajac ze w dipsach i drazku nie jestem w stanie wykonac progresji tylko jakby [...]
W niedlugim czasie wybiore sie do lekarza i zobaczymy co powie ale na 99% bede musial odpuscic na jakis czas te cwiczenia. Split to moim zdaniem strata czasu ale nie mam zamiaru siedziec i nic nie robic.Moze ktos ma jakies propozycje ? A czy takie FBW ma sens ? A Delikatny przysiad - male obiciazenie 3s Klatka 3s Drazek - nachwyt 3s B Delikatny [...]
[...] za******l marsze kondycyjne dobówki no i jeszcze okop trzeba wyryć a że środek zimy był to się człowiek troche spocił.Jeśli chodzi o zawodowego wojaka to na egzaminie jest drążek brzuszki 10x10 bieg na 3000 m.Byłem ostatnio na selekcji w 1 PSK w lublińcu i zaliczyłem konkurencje na ocene 4.5.Mój trening to typowy split 4 razy w tygodniu [...]
[...] i czy trening obwodowy czy dzielony? *Tylko dzielony jest na dzien A i B tylko...) Aha i tu jest mowa o 4 treningach... Rozumiem ze pierwsze 2 tyg robie: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] 50 ,druga 35) Brzuszki na ławeczce 2 serie (pierwsza 30 ,druga 20) Hantlami 4kg 2 serie na jedną rękę ,pierwsza 12 druga 10 ,i po każdej serii robię 10 powtórzeń tymi sprężynami. Wyciskanie na ławeczce 28 kg , 2 serie pierwsza 10 ,druga 7 xD Czasami idę na drążek . No i to by było na tyle ;/.Codziennie robię to samo ,a drążek co dwa dni.
porandojin barszcz czerwony na młodej botwince omomom. Uwielbiam obgryzać łapki. nightingal tak jest szkole się dalej:-)) w ogóle problemem mogą być też łydki, bo to najbardziej spięta i skrócona część mojego ciała. Ale to znowu muszę fizjo pomarudzić, żeby mi je poluźnij i wtedy rozciąganiem i piłką będę się mogła do nich dokopać, bo tak to nie [...]
[...] - 12/6-8 wyciskanie sztangielek - 15/12/6-8 i tyle, po tym kaptury. na przedramię trochę dużo tego. 7 serii w sumie, tyle ile na plecy (?). plecy - chciałeś chyba poprawić drążek i szerokość pleców (ale głowy nie dam?), to zacznij od ściągania drążka na prostych ramionach 15/12/6-8 , później daj właśnie drążek i na koniec któreś z wioseł. [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
