Witam. Aktualnie cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu i chce sie przeniesc na etap 5. Czy dobrym pomyslem bedzie dodac drazek do pull 1, zeby to cwiczenie wykonywac dwa razy w tygodniu. Zatrzymalem sie w tym cwiczeniu na 7 powtorzeniach i ani rusz wiecej.
[...] celować tym ćwiczeniem głównie w plecy, a jednak chwyt ogranicza to. PS. W sumie nawet myśle, że paski to byłoby dobre rozwiązanie w rezultacie na: - martwy - wiosłowanie - drążek W ostatnich 2 seriach (tych najtrudniejszych) Zmieniony przez - divao w dniu 2013-11-26 10:08:00 Myślę,iż 90kg to nie jest czas na paski. Pomęcz się trochę a i [...]
[...] dobrego treningu. Nawet po tym etapie 2 miałem zakwasy, szczególnie nogi, a teraz nic. Wiem, że to niby o niczym nie świadczy, ale czy jest coś czym to jest spowodowane, na coś mam zwrócić uwagę? I czym mogę zastąpić MC? Mam problemy z krzywym kręgosłupem strasznie się garbię, i jakoś mi to ćwiczenie nie podchodzi. Może wiosło, lub drążek?
xxMichaIlsxx, ja bym to tak widzial: Push 1 x Pull 1 x Push 2 Pull 2 x Push 1 x Pull 1 drążek nachwytem szeroko ronie mam pytanie do etapu 6 (przejrzałem 60 pierwszych stron i takiego nie znalazłem, jeśli było z góry sorki :) ) Planuje ok 10-12 tygodni trenować tym planem (PUSH/PULL) jako odstępstwo od splitu (dodam że trenuje około 3-4 lat - nie [...]
xxMichaIlsxx, ja bym to tak widzial: Push 1 x Pull 1 x Push 2 Pull 2 x Push 1 x Pull 1 drążek nachwytem szeroko ronie mam pytanie do etapu 6 (przejrzałem 60 pierwszych stron i takiego nie znalazłem, jeśli było z góry sorki :) ) Planuje ok 10-12 tygodni trenować tym planem (PUSH/PULL) jako odstępstwo od splitu (dodam że trenuje około 3-4 lat - nie [...]
Przyznam szczerze,że nie sądziłem,iż ten artykuł tak się rozwinie. A nie ukrywam ,że pisałem go "na kolanie". Także szykuję jakieś uaktualnienie.Będzie więcej przykładowych planów,więcej linków,filmy instruktażowe i składny opis. zdecydowanie TAK ! więcej planów jak najbardziej z czego dodam od siebie ( unikniesz wtedy mnóstwa pytań a czym [...]
Dzięki za odpowiedź ronie;-) Jezeli w wersji pocżtkowej wygląda to tak Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Zamiast face pull daje np 2x drązek czyli w moim przypadku wyrzucam face pull i po lekkiej modyfikacji [...]
[...] ile mogę . Codziennie robie pompki przed snem 1 seria maxymalnie ile mogę około 40 . I bawie się codziennie ściskiem na przedramię ściskam go tak z nudów . Również mam drążek w pokoju i jak przechodzę to podciągam się tak z 3razy potem za jakies 4 h z 6 razy Mam również diete rano 3 kromki ciemnego pieczywa z serem bałym okolo 100 g po [...]
[...] ile mogę . Codziennie robie pompki przed snem 1 seria maxymalnie ile mogę około 40 . I bawie się codziennie ściskiem na przedramię ściskam go tak z nudów . Również mam drążek w pokoju i jak przechodzę to podciągam się tak z 3razy potem za jakies 4 h z 6 razy Mam również diete rano 3 kromki ciemnego pieczywa z serem bałym okolo 100 g po [...]
[...] przerwie. Wcześniej regularnie ćwiczyłem ok. roku. Zacząłbym od etapu 3. Czy plecy nie są tam trochę zaniedbane? Pamiętam, że gdy zaczynałem ćwiczyć to miałem w planie (plan traktora) rdl, wiosło i drążek na jednej sesji, a tu tylko MC. Nie będą. Bierz poprawkę na to ,że wracasz po przerwie. W późniejszym okresie możesz zwiększyć objętość.
Powiedzcie mi proszę, czy aby wykonać dokładnie całą tą rozpiskę wystarczy mi ławeczka z oddzielnymi stojakami modlitewnikiem i skosami, gryf prosty, drążek, hantelki i obciążenie? Z tego co przeglądnołem każde ćwiczenie na YouTube to wchodzi na to że w/w zestaw pozwoli mi to wykonać chyba, że coś pominołem. Z góry dziękuję, pozdrawiam. Zmieniony [...]
[...] dwoch cwiczen barkami i plecami bedzie lepsze? d) Czy w treningu Góra 2 mogę dorzucic 2-3x15 rozpiętek na skosie dodatnim? e) Co do pleców lepiej wybrać wiosłowanie czy drążek (w którym mam regres) ? I jaki chwyt najlepszy? f) Uginanie sztangi mogę robić sztangą łamaną? Prostą dam radę tylko mniejszym obciążeniem, przy większym zamiast czuć [...]
Dlaczego w etapie 3 i 4 nie ma drążka? Dobre pytanie, tym bardziej ze sam jestem miłośnikiem podciagania ;-) Te etapy sa dla totalnych amatorów, a wiekszosc z nich nie jest w stanie podciagnac sie ani razu. Stąd wrzucilem inne cwiczenia na grzbiet by go wzmocnić i rozbudowac. Na podciaganie przyjdzie czas. Swoim podopiecznym rzadko daje na [...]
A jaka długość kroku będzie odpowiednia by mocniej atakować czworogłowy? Czyli jakby był prosty drążek to robiąc negatywy powoli powoli zrobię to magiczne pierwsze podciągnięcie i wtedy można progresować? Czytałem, że też dobrym patentem jest owinąć taśmą i używać jej żeby podnosiła do góry
Można zrobić to tak, że jeśli chcesz się skupić na tym podciąganiu na drążku to możesz dać dwa razy w tygodniu przy tym rozciąganiu ten drążek tylko wtedy obowiązuje Cię solidna rozgrzewka jak w przypadku normalnego treningu. Jak dasz dwa razy w tygodniu podciąganie to wówczas już w dniu treningu grzbietu nie dawaj drążka tylko skup się na [...]
[...] pull. Z racji tego, że ćwiczę w garażu nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonać. Żuraw, czym można je zamienić? Podciąganie na drążku, musze w najbliższym czasie zamontować drążek, a do tego czasu czym można zamienić, może być wiosłowanie sztangą? Podciąganie sztangi w opadzie do klatki, czy to ćwiczenie ma być też na plecy, czy na barki? Mógł [...]
[...] uginanie nóg z hantlą między nogami też się nada. Wiosłowanie sztangą masz w drugim planie, ale jeśli już to zrób jakieś inne na przykład z hantlami, ale im szybciej wjedzie drążek tym lepiej. Podciąganie sztangi do klatki ma zaatakować górną część grzbietu czyli łokcie prowadzisz szeroko i sztangę przyciągasz do górnej części klatki piersiowej. [...]
[...] takie żeby w każdym kolejnym mikrocyklu wprowadzać inne ćwiczenia na daną partie mięśniową żeby dać różnorodne bodźce treningowe. Skoro plan jest rozpisany na cały rok to się trzymaj schematu. Z drugiej jednak strony drążek to świetne ćwiczenie i jeśli masz jakieś sensowne tempo wykonania tego treningu to 2-3 serie drążka nie zaburzą całości.
[ART] Pierwszy rok treningów
