ronie220
Domireki drugie pytanie jak wyliczy ciężar max. według tego http://www.atlasydocwiczen.pl/jak-cwiczyc/ciezar-maksymalny-jak-go-wyznaczyc/ czy według tego wzoru 2 powt-użyty ciężar / 0,95 3 powt-użyty ciężar / 0,90 4 powt-użyty ciężar / 0,88 5 powt-użyty ciężar / 0,85 Czyli jeśli np. podniesiemy 120 kg 5 razy to: 120:0,85= około 141 kg czy jest może inny sposób na takie obliczenia. pomiędzy tymi dwoma wzorami są zbyt duże rozbieżności.
Odnośnie rozgrzewki czy jak zrobię samym gryfem ETAP 2 powiedzmy powtórzę go 2-3 razy zaczyn się "4/5s po 10/12 powtórzeń", wszystko x4 będzie ok czy na rozgrzanie co innego?
Zmieniony przez - Domirek w dniu 2018-02-03 17:31:37
To są tylko teoretyczne i przybliżone wartości. Wszystko zależy od organizmu i wytrenowania. Ale statystycznie 3 powtórzenia dają maks o 10kg wiekszy. Jednak są osoby które mają lepszą przebitkę i są w stanie podnieść np. 20-30kg więcej w pojedynczym powtórzeniu. Są również osoby, które dołożą na sztangę 5kg i dętka. Najczęściej to początkujący, kórzy nie mają tyle połączeń nerwowych i nie aktywują tyle jednostek motorycznych.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
najdus
izopropanol
Te etapy sa dla totalnych amatorów, a wiekszosc z nich nie jest w stanie podciagnac sie ani razu. Stąd wrzucilem inne cwiczenia na grzbiet by go wzmocnić i rozbudowac. Na 
