25.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 10 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 115 kg x 6 125 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x CC x 10 CC x 6 CC x 6 CC x 5 CC x 5 + kilka negatywow 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 70 kg x 6/ paski 75 kg x 6 /paski 80 kg x 6/ paski 60 kg x 10 50 kg x 12 4. Wioslo sztanga [...]
coś nie mogę edytować tamtej wypowiedzi, a ciągle zapominam o enterze i wysyła się część.. może być taki trening: (dom, bez sprzętu, drążek do zamówienia) rozgrzewka: skipy: -uderzanie piętami o pośladki 1min -wyprosty nóg do wyciągniętej dłoni 1 min pajacyki (ręce do poziomu lub klaskanie przed siebie) tabata: 20s - squats (z [...]
[...] zza karku smith 60x15 80x12 100x10 120x4+60x20 -wznosy boczne w opadzie 30x20,20,20 -szrugsy na maszynie 150x25 200x25 240x25 -prostowanie na wyciągu seria łączona: lina+drążek podchwyt+lina zza głowy+drążek nachwyt-każde ćwiczenie po 25 powt.co daje 100 pow.w jednej serii,2 takie serie na rozgrzewkę -francuz leżąc łamaną 40x15 60x12,11 [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem , zaczynam od malych obciazen. trening wlasciwy [...]
[...] przesadziłem w ostatniej serii ale po prostu brakło sił ,po mojemu przekombinowałem ,robiłem przerwy i zabrakło siły 4)pompki na poręczach i tu kiedyś będzie dobrze 5) drążek ,wąskim do czoła jak wyzej 6)prostowanie nóg poszło jak zwykle ,ale pod koniec serii głównej czułem juz pieczenie w mięśniach ,na pewno to efekt Mc . 7)wspięcia na [...]
* georgu -> zapominam o tylnych akordach? co masz na myśli, jak powinien wyglądać ten trening na barki ? Druga sprawa to dlaczego jeden drążek do wyrzucenia, czytałem, że szeroko idzie na boki, motyle etc, a wąski drążek na górną część pleców. Jak to jest ? Na barki IMO tak: - wyciskanie - unoszenie bokiem - unoszenie bokiem w opadzie Drazek [...]
@UP Ok, wiosłowanie a drążek to całkiem inne ćwiczenie mimo, że też na plecy, ale wiosłem raczej na szerokość szybko nie wyrośniesz, drążek słabo rzeźbi środkowe części i kaptury. Testowałem ten sam plan przez 5 tyg. (z tym że nie było opad koniec sztangi tylko mc) i było idealnie, mimo że po przysiadzie już sie nie dało tyle targać. Można się [...]
[...] to samo co ostatnio było. Teraz już antos ocenił i jutro będę niżej się schylał ;-) uginanie nóg - tu już przeziębienie dawało o sobie znac, ale poszło WL - j/w skos - j/w drążek - j/w %-) chociaż fajnie czułem plecy bic, tric, brzuch - musiałem leciec. Myślę, że wielkiej szkody nie będzie jak raz nie zrobiłem. Filmy Jak wcześniej pisałem [...]
[...] utrzymac hantle już uginanie nóg - + powtórzenie więc dobrze, może do końca planu dojdę do 30 WL - poszło w miarę. Nagrałem obiecany filmik wyciskanie hantli skos - j/w drążek 3xmax - zmieniłem na nachwyt i lepiej czuję plecy bic - troche ciężko pompki tyłem - dodałem. Lepiej trica czuję przy pompkach na poręczach brzuch - 3 x 15 wznosy [...]
[...] na tym, żeby spinać klatę i nie wiem jak wyszło. bic - dla odmiany zrobiłem hantlami. Fajnie weszło tric - nagrałem filmik, ale nie wrzucam, bo strasznie chudo wyglądam }:-( drążek - znów na końcu. Jest szansa, że będzie niedługo na siłce. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=ixzwI2P0rRA tylko 5 powt. bo kamerzysta za późno włączył [...]
[...] 3xmax łydki max x cc podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc 8x10kg/6x10kg/6x10kg/0,5 cc 7x10kg/6x10kg/5x10kg/2 cc (podchwyt) - normalny drążek wiosłowanie sztangą w opadzie 12x48/10x48 8x50,5/8x50,5 unoszenie z opadu z obiążeniem 12x20kg/20x10kg/18x10kg 20x10kg/20x10kg/20x10kg zottman curl max x 7,5 /x3 [...]
Talerz trzymam z przy klatce. Tylko 10kg, bo przy 20 niewygodnie robic, dlatego tak dużo powtórzeń ;) Dziś mam klate, barki i trica lekko. Dorzucę do tego drążek. Dla odmiany w ten dzień będę robił na początku treningu 7-8 serii po 1 powt. Oczywiście drążek to priorytet, więc myślę, że lepiej podciągac się 3x w tyg. Zmieniony przez - HIPERKOKS w [...]
[...] 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 12x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 15x5/16x5 18x5/17x5/15x5 prostowanie ramion na wyciągu 3s Ocena drążek - negatywy z obciążeniem bardzo pomogły. Dzięki Antos Przed negatywami podciągałem się brodą nad drążek tylko raz. Po 4 tygodniach wynik znacznie się poprawił, więc [...]
rozumiem teraz!! moj maz mnie wysmial, ze to sie nie uda, ja mu pokaze cholera jasna. tak jak pokazalam ze moge miec krate tak i drazek zadziala. juz wcisnelam przycisk kup teraz. sama sobie zrobie prezent na urodziny :D moze do wtorku dojedzie? mam plecy ;> OBLI moja droga - nie posiadam jeszcze gumy, drazek bedzie pewnie niedlugo, w zwiazku [...]
Może wylistuję Ci co ja planuję kupić do siłowni domowej, wyjdzie w sumie coś koło 1500 (drążek dokupię chyba później, bo jestem w stanie podciągnąć się ze 4 razy a to żaden trening, zastąpię go wyciągiem górnym, nie listuję sztangielek bo już mam ale obowiązkowo 2 sztuki z możliwością dokładania, na początek 2 piątki wystarczą, po jakichś dwóch [...]
PIĄTEK 22.05 Wczoraj po południu jakiś dziwny ból łba przyszedł musiałem kimnac przed pacjentami na 15 min i przeszło. Dziś pobudka już 4:45 dziwne, bo 22:30 się położyłem, nie wiem czy to kwestia że organizm się przestawia na takie godziny bo budzę się mega wypoczęty ale jednak to tylko 6.5h snu. Może w raz z masą to i sen będzie lepszy u mnie z [...]
[...] też z gumą możesz wykonywać i na takiej zasadzie jak piszesz - 5 sekund przyciągasz, sekundę opuszczasz. Ja zamiast podciągania robiłam ściąganie gumy przewieszonej przez drążek. Raczej chodzi tutaj o nachwyt, żeby dobrze uderzało w najszersze i sądzę, że też możesz się po prostu wolno opuszczać/podciągać z gumą. To też jest niesamowita orka i [...]