drążek

[...] leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 [...]

brzuszki/spiecia , podciaganie nóg w siadzie na skraju ławki, podciąganie nóg w zwisie na drążku <- o ile drążek i ławka w Twoim rozumieniu nie są maszynami? i duzo innych, w atlasie chyba jest

Mc 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 drązek szeroko nachwyt 12-10-8-6

ja bym oczywiscie cwiczyl 'drązek'jako 1 cwiczenie. robił tyle ile moge sam, nastepnie prosil kolege aby ten trzymał mnie za stopy , a ostatnie 2 serie zrobilbym same ruchy negatywne- wybijal s podlogi i samodzielnie powoli opuszczał się cwcizylbym wtedy plecy 2x tydzien 1x samo podciaganie 4-5 serii, a 2gim razem 3 serie, + wioslowanie 3 serie [...]

jak chcesz siłe robić to podstawy siady, wyciskanie, drążek z podwieszeniem ciężaru, mc, dajesz po ok 7 serii roboczych 3-5 powtórzeń, przerwy z 4-5 minut. na w/w siłą też pójdzie ale typowo siłowy to on nie jest. Góra dół lub push pull a w kolejny siłowy

Ławeczke to mozesz zrobić sam (poszukaj w wyszukiwarce takich projektów) Obciązenie troche małe... sztanga 20 kg? Trudno powiedziec ile by to wszystko wyniosło. Słyszałem gdzies ze w zawodówkach mogą tanio wytoczyć cięzary. Przydałby sie jeszcze jakis drązek i mozesz zaczynać

[...] 6x10-12 TRICEPS -wyciskanie w wąski uchwycie 3x8-10 -francuz jednorącz siedząc 3x8-10 -wyciąg linki(prostowanie ramion) 3x10-12 -pompki na poręczach 3xMAX 4dzień: PLECY -podciąganie na drążku 3xMAX -wyciąg do klatki podchwyt 3x8-10 -podciąganie sztangielki w opadzie 3x8-10 -drążek do brzucha podchwyt 3x10-12 -martwy ciąg 3x6-8 SOGI MILE WIDZIANE

Gryf + Kółka (40 kg około razem) + Drązek do podciągania :D

Witaj Quiver. Są jeszcze inne ćwiczenia na przedramiona. Jednym z najlepszych jest nawijanie linki z obciązeniem na drewniany drążek ok.40cm długi i ok.3 cm srednicy(ucięty na wymiar trzonek od łopaty) Ćwiczenie to należy robić płynnie nie za szybko nawijając do siebie i od siebie na lekko ugiętych rękach na poziomie barków. Następnym dobrym [...]

dlaczego lekkoatleci tez stosuja odzywki,ja nie chce jechac na mase,chce wyrobis kondycje ,sile i zaakcentowac klatke,triceps,sztangielki i drazek na bicepsik ,przysiady i lydki.

Popieram drążek.JA zawsze robie 4 serie po 8 powtórzeń a takie samo cwiczenie z drążkeim na wyciągu słabiej pompuje mi pióra

materiały na wyciąg, bądź gotowy, drążek, hantle no i oooobciążenie

a ja bym to w innej konfiguracji polaczyl: najpierw gryfy krotkie oraz troche zlomu, w nastepnej kolejnoci wyciag, lamana, porecze, drazek, jakas dodatkowa sztanga prosta (np: 220). Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-02-28 17:15:30

Dokup drążek rozporowy i trenuj tym - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Krete tylko zmarnujesz, na razie.

1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD LEŻĄC PRZODEM NA SKOSIE sidasz na lawce tak jakbys robil klate w skosie tylko odwrotnie, brzuch na oparciu i unosisz ramiona przed siebie ze sztanga czy hantlami 2. SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE - jest taka maszyna do cwiczenia brzucha 3. UGINANIE NÓG W SIEDZIE LUB W STANIU ? 4. UGINANIE RAMION NA BRAMIE STOJĄC wydaje mi [...]

ekhm : ciężarki, i drążek :) no i git ale jak kozystac z ciezarkow i drazka na miesnie brzucha ?? dieta i silna wola hmm wiec prosze mnie gdzies odeslac do dobrej diety z wypiska co jesc przez caly dzien a czego nie !?

zależy tez jakie masz futryny, osadzane czy już wmurowane, ja miałem wmurowane to drążek wisiał dobre 10 lat i nic mu nie było, futryny osadzane z czasem się mogą odkształcić bo przeważnie na piankę montażową je biorą i potem się zsuwasz

[...] Wynika to z tego, że schodząc ciałem w dół i chcąc wydłużyć ruch musisz przenieść ciężar ciała do tyłu, a to spowoduje u niewytremontowanej osoby utratę równowagi. Z kolei przenosząc go do przodu będziesz ocierał brzuchem o drążek a sama dźwignia ruchu będzie krótsza. Pod względem aktywacji mięśni lepsze będzie tradycyjne ułożenie drążków.

A co na plecy bo z tym największy problem mam ;/ Sam drążek mi chyba został, chybą że podrzucicie jakieś ćwiczenie na plecy nie obciażające nóg

[...] nóg. A z racji tego, że sprzęt jaki mam taki mam, więc z tego chcę coś zrobić. Ćwiczę sobie FBW bo tak najwygodniej. na klate idzie wyciskanie, różne kąty. Na plecy no to drążek, wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, na barki wyciskanie, czy unoszenie hantli bokiem, tricek to pompki odwrotne czy wyciskanie francuskie, a bicek to uginanie [...]