no kiedys pisalem Tobie chyba nawet o nim ale nie moglem znalezc tu lepiej http://www.youtube.com/watch?v=Rvv7f8O62Sw teraz na 5tkach z plecaczkiem patent obczajam, pierwszy trening bylo oks tylko drazek z dupy niestety
I tego się boję. Bo jak będę miał już sztangę, drążek, młot, maczugę, skakankę, zestaw sparowanych kettli od 4 do 40 kg, to... może się okazać, że nie potrafię z tym nic sensownego zrobić. Okazuje się, że układanie treningu to sztuka mądrego rezygnowania, a nie dokładania.
[...] nią zmusza mnie do rezygnacji nawet z cleanów (które i tak są w ROP-ie). Tak naprawdę zostaje niewiele ćwiczeń. Arm bar, renegatki i nieśmiertelne przysiady. Coraz bardziej skłaniam się ku robieniu ćwiczeń na siłowni w VD (WL, MC, siady, drążek - na 60-70% intensywności). A ostatnie dwa dni wolne ograniczyłem do niewielkiego treningu i skakanki.
Zgadzam się z Maćkiem. Wyciśnij z 32 co tylko się da - opcji masz kilka - inne drabiny, dodać drążek/wiosło, skracać przerwy.. Możesz też skorzystać z tego: http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_a.pdf I tak na marginesie, to jeszcze to: http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_b.pdf Mi chyba jeszcze na dragondoor doradzali robić loaded cleany, [...]
Drążek: ręce w łokciach proste - broda nad drążkiem Brzuch: łokcie do kolan - splecione dłonie za głową do materaca. Przestań, wyniki takie ni w pytę ni w oko. Te podciągnięcia techniczne (można co prawda), a nie siłowe. Z tych drugich byłbym zadowolony. Spoko, do następnego egzaminu się poprawię;-) A 3km to masakra, ale też nie biegałem w tym [...]
Wczoraj Zaraz po powrocie do domu po służbie poszedłem na drążek. Zmieniłem trochę układ, bo zrezygnowałem z Knee To Elbow. Wku.. mnie to "bujanie" i zawadzanie stopami o ziemię. Wyrzuciłem do ćwiczenie i dodałem Pistoletów w wersji z piętą wyżej (heels elevated). Zatem całość wyglądała tak, że najpierw się podciągałem razy tyle ile w planie na [...]
No to spoko :) Ostatnio na treningu drążek robiliśmy w drabinach w kilka osób: przerwa = kolejka, czyli czas,aż wszyscy zrobią. Zrobiłem 1,2,3,4,5,6,4,3, małpi chwyt. pełen opad, żadnego bujania. Chłopaki doszli do 10, więc zacznę chyba smarować gwinty, albo przetestuję ten plan :)
[...] z kalisteniką. Plan 5x5 dalej podlega drobnym modyfikacjom w celu znalezienia "złotego środka", czyli układu optymalnego w stosunku do czasu jakim dysponuję oraz miejscem (drążek nadal na dworze, gdyby był w domu byłoby znaczniej łatwiej z organizacją). Tym razem te drobne zmiany będą dotyczyły organizacji treningu, bo postanowiłem rozdzielić [...]
[...] Jedyno co "wpadło" to kika serii izometrii wieczorkiem Dziś Plan jest prosty: 5x5 dzień ciężki. Tym treningiem zamknę kolejny tydzień. Jedyne co jeszcze może się pojawić przez weekend to na pewno izometria. Tam gdzie jadę zabieram drążek ze sobą (bo mam taki mobilny) i mam nadzieję, że znajdzie się miejsce na podciąganie, chociażby w formie GTG.
[...] Dzień Ciężki PULL Active Hang 3x15 sek Podciąganie taktyczne 5 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3,3,3 (ręka druga rzymała linkę przewieszoną przed drążek i mniej więcej na wysokości nadgarstka, skróciłem dźwignię w stosunku do poprzedniego treningu) PUSH Pompki pełne na kościach 20 Pompki na jednej ręce (ze skrętem) [...]
[...] 1 (przerwy między seriami 3 minuty) Weighted Pull-up -B BW+16kg Set 1 2 3 4 5 Rep 4 4 4 3 3 (przerwy między seriami 3 minuty; -B oznacza drążek) KOMENTARZ Podciąganie na kółkach jest trudniejsze niż na drążku. Nie było źle, bo progres jest chociażby w podciąganiu z obciążeniem, gdzie już trzy serię zrobiłem po [...]
Napisze co mysle o ostatniej podanej przez micr0na rozpisce. Nie neguje poprawek MoonBlade'a bo ich nie czytalem Widze ze totalnie nic nie zmienilo sie w nogach a to juz trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak: przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob [...]
[...] niewygodnie to zamień na nachwyt na prostym drążku - ale!!!! oprócz wyprostu ramienia w dół będziesz musiała także ciągnąć dłonie na boki (tak jakbyś chciała rozerwać ten drążek na pół). Oczywiście dłonie zaciśnięte tak, żeby się po drążku nie przesuwały. A zamiast rozpiętek zrobisz ćwiczenie asymetryczne na maszynie butterfly - żeby się [...]
[...] w każdym innym ćwiczeniu odczuwam wzrost siły. Nightingal, może mogłabym spróbować wąskiego uchwytu lub przyciągania wyciągu dolnego do brzucha? To poszukajmy przyczyny a nie zmieniajmy ćwiczenie. Obstawiam, że za szeroko łapiesz drążek oraz, że pozycja przy wyciągu lub raczej względem niego ci utrudnia sprawę. Filmik poproszę z tego ćwiczenia.
[...] czystej miski również }:-(. Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia - zarówno z trzymania miski, ilości wypitych płynów, jak i z treningu. Night, jak bardzo powinnam się pochylać w ściąganiu drążka stojąc? Czy tułów powinien być nieruchomy, czy jednak prostować się gdy ściągam drążek? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-25 08:54:43
[...] wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W Zamieniłam kolejność ćwiczenia drugiego z trzecim, bo drążek był zajęty i nie chciałam czekać. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 5kg/5kg/5kg/5kg Zrobiłam linami, bo lepiej wchodziło. Bardzo dobrze [...]
****SPAM**** tiri dam, "Jestem Twoja Kokainą..." %-) Nie spimy lecimy *-) ***********
