Droga Siły - DT novyneo

ten 5x5 ciekawy ja sie zapatruje na cos takiego :https://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html 
zobacze mam jeszcze 2 tygodnie na wybranie DROGI MOCY

KEBUL74

ten 5x5 ciekawy ja sie zapatruje na cos takiego :https://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html 
zobacze mam jeszcze 2 tygodnie na wybranie DROGI MOCY

Też ciekawy, już sobie link zapisałem

W międzyczasie jeszcze takie trochę luźne przemyślenia wrzucę.
Plan 5x5 który wybrałem 3 tygodnie temu dalej podlega modyfikacjom. Chcę do końca roku dograć wszystkie elementy tak, aby już od 1-go stycznia pełną parą ruszyń zgodnie z nim w kierunku realizacji swoich celów. Zmieniłem jedynie jeden cel ze swojej wstępnej lisy, ale zaznaczyłem jego poprzednią wersję na niebiesko poniżej:
OA Push-up - 1 powt
OA Pull-up - 1 powt
Pistol Squat - 20 powtórzeń na każdą nogę (poprzdnio: Pistol Squat - 1 rep x40kg)
Back Lever - 10 sek
Front Lever - 10 sek
Dragon Flag - 10 powt
Human Flag - 10 sek
Nie wiele zmieniłem. Koncentruję się na tych singlach, bo to w sumie najważniejsze. Ostatnie zmiany jakie mi się nasuwają są następujące:
1. Pull: robić podciąganie na jednej ręce z asystą w postaci linki, czyli druga ręka podciąga za linkę, albo szeroko albo wąsko.
2. Push: robię pompki na jednej ręce, ze skrętem bo ze skrętem, ale ćwiczenie na tyle wymagające, że siła pójdzie na 200%. W międzyczasie pracować nad stabilizacją i HTT w celu wzmocnienia ciała pod to ćwiczenie.
3. Legs: pistolety będę robił progresem z Nagiego Wojownikia wraz z całą otoczką wszystkich technik wysokiego napięcia. Poza tym artykuł Luko na temat pistoletów wyprowadził mnie z błędu jaki do tej pory popełniałem. Lepiej robić dobrze niż beznadziejnie i się z tego jeszcze cieszyć.
4. Włączę więcej ćwiczęń izometrycznych wykonywanych w ciągu całego dnia.
5. Zastanawiam się jeszcze nad formą GTG, jako uzupełnieniem 5x5, tylko nie wiem czy nie będzie za dużo. Jeśli nie sprawdzę to nie będę wiedział czy tak jest, więc eksperymentalnie spróbuję.



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-12-16 10:53:44

Trening dziś wyjątkowo dobry. Nawet intensywny jak na małą ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Oto szczegóły:

5x5 Dzień Lekki

PULL
Active Hang 3x15 sek
Podciąganie taktyczne 5
Podciąganie wąsko 5
Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,2 (w przerwie po drugiej ręce "zapinanie" z Nagiego)
(ręka druga rzymała linkę przewieszoną przed drążek i mniej więcej na wysokości łokcia tej, która głównie pracowała)

PUSH
Pompki pełne na kościach 10
Pompki na jednej ręce (ze skrętem) 3,3 (w przerwie po drugiej ręce "zapinanie" z Nagiego)

LEG
Przysiad pełny 10
Pistolet podparty 5,5
(naczytałem się Nagiego i stwierdziłem że ta progresja mi bardziej leży, więc dzisiaj w takiej wersji, tym bardziej że dzień lekki miał być, przed każdym Pistoletem "Statyczne tupnięcie" i mocne spięcia reszty ciała)

Zwis na drążki 40,40

L-Hang 5,5,5 [sek]
Plank, Side Plank, Leg Raises Hold łącznie 4 minuty (tutaj hardkor, bardzo mocno spinałem całe ciało, więc zamiast długich 2 minut liczby dużo mniejsze 15-30 sekund)

Na "deser" spora dawka napięć izometrycznych.

RAPORT 17 Grudzień

Generalnie luźny dzień. Trochę pakowania miałem przed wyjazdem na święta, więc dobrze wyszło że dzień wcześniej miałem ciężki 5x5. Jedyno co "wpadło" to kika serii izometrii wieczorkiem

Dziś

Plan jest prosty: 5x5 dzień ciężki. Tym treningiem zamknę kolejny tydzień. Jedyne co jeszcze może się pojawić przez weekend to na pewno izometria. Tam gdzie jadę zabieram drążek ze sobą (bo mam taki mobilny) i mam nadzieję, że znajdzie się miejsce na podciąganie, chociażby w formie GTG.

Trening dzisiejszy:

5x5 Dzień Ciężki

PULL
Active Hang 3x15 sek
Podciąganie taktyczne 5
Podciąganie wąsko 5
Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3,3,3
(ręka druga rzymała linkę przewieszoną przed drążek i mniej więcej na wysokości nadgarstka, skróciłem dźwignię w stosunku do poprzedniego treningu)

PUSH
Pompki pełne na kościach 20
Pompki na jednej ręce (ze skrętem) 3,3,3,3,2

LEG
Przysiad pełny 10
Przysiady wąsko 10
Pistolet podparty 5,5,5,5,5

Zwis na drążki 50,50,50,43

L-Hang 7,7,7 [sek]
Plank, Side Plank (po 1 minucie na stronę), Leg Raises Hold (3x10s), Dragon Flag (jeszcze nie pełne, ale już lepiej jest)


Na "deser", standardowo izometria przy framudze drzwi. Genialnie wchodzi.

Nie masz możliwości filmowania?
Ciekawe są podciągania i np. Dragon Flag czy pompki ze skrętem.

ojan

Nie masz możliwości filmowania?
Ciekawe są podciągania i np. Dragon Flag czy pompki ze skrętem.

Panie Janie, możliwość mam, jakąś ale jest. Tylko czy jest sens? Pompki na jednej ręce robię ze skrętem, bo jeszcze za słaby jestem na takie jak powinny być, a Dragon Flag jeszcze za wysoko. W sumie mógłbym wrzucić, żeby potem progres było ładnie widać.

No to wrzucaj

Tak jak wyżej.
Dziennik robi się ciekawszy (lubimy się porównywać aby progresować - nie ma wśród nas nadludzi na koksie).

Ok, to zaraz wpadnie ta pompka na jednej ręce ze skręconym tułowiem póki co....

....
Pompka na jednej ręce na kostkach (dwóch, jak w karate) jeszcze na mocno skręconym tułowiu. W zasadzie to dopiero początek pracy nad tym ćwiczeniem. Można się śmiać i komentować





Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-12-18 21:53:09