drążek

jeszcze opcja ze sprzet masz tragiczny przykladowo niestabilny czy za niski drazek - to lekko liczac kilka powt mniej

co do wiosla:znakomity chwyt, pod ciezary = mc i to bez paskow, pozazdroscic! jak drazek, poprawa? robisz%?

[...] 4 x 15 20kg 3b. unoszenie w opadzie 4 x 15 6kg + brzuch + 30 min cardio Jak robiłam allachy to musiałam poprosić jakiegoś chłopaka, żeby zmienił mi na wyciągu górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze %-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z [...]

Jak robiłam allachy to musiałam poprosić jakiegoś chłopaka, żeby zmienił mi na wyciągu górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze %-) 8-)

Jak robiłam allachy to musiałam poprosić jakiegoś chłopaka, żeby zmienił mi na wyciągu górnym drążek na linkę, bo nie mogłam utrzymać rąk w górze %-) 8-) Śmiej się, śmiej... };-) TRENING rano na czczo 45 min cardio wieczorem: dwójki, pośladki, łydki 1. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 60kg 2. wykroki w tył na smithie 4 x 15 na [...]

.....::::: DZIEŃ 3 :::::..... Od 5:00 na nogach, 11 godz w pracy, trening, żarło, mecz Premier League, dziennik i spanie, krótko na temat. TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy & Biceps Drążek nachwytem max/max/max/max MC 12/12/12 Wiosłowanie 12/12/12 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/10 [...]

DZISIAJ NIEZŁY TRENING, DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOBIJAŁEM CIĘŻARU: Drążek podchwytem do klatki MC Wiosłowanie Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą Młotki Bieżnia 25min MICHA 2712 http://img7.imageshack.us/img7/6509/dieta20130327.png Kura, ryż, brokuły Paluszki krabowe Naleśnik z jaj z farszem (indyk i warzywa) Sernik z twarogu (wczorajsza druga [...]

DZISIAJ: Drążek podchwytem do klatki MC Wiosłowanie Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą Młotki Bieżnia 20min Micha: 2840kcal + 10g curry %-) Kura, ryż, warzywa Dorsz, pyry, warzywa Łosoś, mozzarella, orzechy, rodzynki http://img41.imageshack.us/img41/173/dsc01104xk.jpg-http://img832.imageshack.us/img832/3959/dsc01106n.jpg bcaa glukozamina omega3 [...]

[...] do kostki. tę linke przekładamy przez rolki tak jest to pokazane na rys. odmierzamy żeby było symetrycznie i na końcu (tym co mamy nad barkami) związujemy lub dowiązujemy drążek żeby można było trzymać. Im więcej wiem tym bardziej wiem, że wiem coraz mniej. ============================================================ Wejdź - [...]

[...] teksty, że "z gracją robię plecy"... Damn @@-) However wyszłam ostatnia. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 7x25 / 4x27,5 -PLECY (drążek górny siedząc wychylona) 10x15 / 10x20 / 8x25 / 10x25 -BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 7x4+4 #-P -TRICEPS (francuskie małą sztangą) 10x5 / 10x8 / [...]

zamiast omijania ćwiczeń, powinnaś znaleźć coś na ich zastępstwo na te same mięśnie masz drążek może? do podciągania? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-03 16:00:13

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 12 Dzień na wariackich papierach, mialem jechac na 3 godziny do szkoly, wrociłem po 6 z niesamowitym głodem, za to dostałem znowu podręcznik do Anatomii tym razem w wydaniu Sylwanowicza (znak chyba ze trzeba zaczac sie uczyc %-) ). Na silowni trening bardzo [...]

Kończe niedługo 2 cykl na FBW, chciałbym od kolejnego podejścia wprowadzić pewne zmiany. Odświeżyć trening tak jakby, no i odciązyć środe bo czasowo nie wyrabiam z konczeniem zajec o 16, treningiem i pracą. Dlatego pomyślałem o HBW 4xw tygodniu. Chciałbym to oprzeć o wielostawy (głównie wyciski, siady, martwe, wykroki, poręcze i drażek w formie [...]

[...] mi wchodzi biceps z tricepsem razem rozgrzewka:skakanka 3 min Trening A - góra poręcze szeroko wersja na klatkę 3s pompki na jednej ręce 2s wyciskanie hantli skos 2s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z [...]

Jw. Chcesz marnować czas na 100 pompek i ABSy czy inne ch**owate A6W to może dodaj sobie i aquaaerobik - przydatność w mordobiciu podobna. Chcesz mieć siłę do walki - MARTWY CIĄG, PRZYSIADY, DRĄŻEK, ŻOŁNIERSKIE, chcesz mieć wytrzymałośc do walki trzaskaj obwody.

[...] 14:00 Pieczywo razowe + indyk 16:00 Jabłko + banan + smoothie + migdały 21:00 Kebab :-D ParaP x2 (koniec kuracji) Omega3 x3 Piątek 11.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek & drążek Przysiady wykroczne 12/10/8 Bóle pleców po pracy, więc tę parię dziś odpuściłem. WYciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi sprzed głowy [...]

Wtorek 26.06.2012 Trening Rozgrzewka - jakieś pompki, drążek, rozciąganie... Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/15 Wyciskanie sztangielek na skośnej 20/20 Rozpiętki 15/15 dzisiaj skoncentrowałem się na klatce tylko. Aero Cross Trainer 30min Micha 12:30 Kurczak + ryż + szpinak 15:30 Pieczywko z indykiem + [...]

przewidziało Ci się:). podobnie jak w zeszłym tygodniu,cieszy mnie jedno-wg mnie wszystkie były do zaliczenia jeśli chodzi o głębokość. ciekawi mnie jak ocenią to inni,ale tego dowiem się na zawodach:) 4. posiłek: 200g twarogu+150g jogurtu Dzisiaj micha kulała,ale powiedzmy,że to przez dzień nt. [...]

7.04.2011 MC dupa: 180kg/3 MC kostium: 200kg/3/3 Dociąganie: 210kg/2 220kg/2 Drążek(3 chwyty): 6/6/6 Wąsko: 85kg/3 100kg/3 105kg/3 Biceps: 4x10 uwagi: w sumie brak; trening miły,łatwy i przyjemny. szkoda tylko,że nawet bcaa mi się pokończyło i czuję się taki zmęczony,ciężki,śpiący...no ale lada chwila dojdzie paczka i wrócę do żywych:)

Pierwsze cztery treningi już za mną. Mam chwilę czasu więc coś wpiszę. 20.06.2011 WL 80kg 10x5 Wyciskanie na maszynie: 15/10 Buterfly: 10 + biceps + triceps Uwagi: klatka spuchła okrutnie od tego wl. Idiotyzmem z mojej strony było robienie do tego połączenia biceps+triceps 22.06.2011 MC 160kg/2 MC dynamika: 125kg 8x3 MC na prostych nogach: 2x 30kg [...]