Witam, jestem Łukasz :) Ćwiczę jakoś 20 miesięcy z tym, że pierwsze miesiące bez diety, nie przemyślany trening, trudne początki :D. Trenowałem fbw/splitem, na początku 3 gim ważyłem 50 kg. Od pewnego czasu zacząłem coraz bardziej poznawać ten sport, a mianowicie od jakichś 8 miesięcy coraz bardziej trzymam i 'uzupełniam' dietę, treningi są [...]
[...] tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 172 Cel treningowy : wytrzymałość, troche siły Staż treningowy na słowni : 2miesiace Uprawiane inne sporty : 3lata taekwon-do Dostęp do sprzętu: hanlte 2x5kg, 2x4kg, sztanga prosta, sztanga krzywa, male sztangielki do 1 reki x2, ok 80kg obciazenia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne [...]
Cześć. Od lutego do października szedłem z 93 do 68kg. Przez ten czas robiłem trening FBW. Z początku 3x, pózniej 4x w tyg. Od 7.10 wszedłem na lekki surplus. Dziś przy 72.8kg mam 3200kcal (B:180g, T:95g W: 400g, wiem że dużo białka, ale ja nie mam problemów z jego nabiciem i tak mi pasuje. Nie biorę żadnego białka w proszku, gainera etc.) Czuje, [...]
[...] temat. Naczytałem się artykułów i stworzyłem dość optymalny trening. Ale jednak brakuje tu ćwiczeń, na niektóre części mięśni(głównie plecy ale nic nie znalazłem tylko drążek). Prosilbym o dodanie tychże. Trening godzina 17.45, rozpoczęcie treningu, na początku ABS II, następnie streching 10 min. i TRENING WŁAŚCIWY(prosiłbym by ktoś dodał [...]
[...] wysiłek mam spory. Na siłownie zacząłem chodzić od 2 tygodni i ćwiczę każdą partie 2ćw/3s/~10-12pow, biegam od 4tyg, dodatkowo jeszcze w domu CROSSFIT/HIIT raz w tygodniu (drążek, 2x hantle 15kg, piłka lekarska 5kg). Przed bieganiem HIIT trenowałem 3x w tyg + 2x crossfit, ale się przetrenowałem %-) Mój plan tyg: pn- bieganie+brzuch wt- siłownia [...]
Cześć wszystkim. Powiedziałem sobię dość z niezdrowym jedzeniem. Prowadząc dziennik zapewne łatwiej będzie z walką z samym sobą. Licze na porady innych jeśli będą jakieś straszne błedy. Staż 10 miesięcy treningu, z czego może 3 miesiące diety jako takiej reszta szkoda gadać. Jestem nieco zalany fatem. Wiek: 20 Wzrost: 177 Waga: 78 Pas: 86 Udo: 62 [...]
[...] może przy 5tkach podciąganie, zobaczę ile wyjdzie mi w testach. Czy jest OK np. 4 treningi wykonać wyciągiem a kiedy obciążenie przekroczy moją masę ciała przerzucić się na drążek? 5. Wznosy nóg w zwisie. Pytanie: jak u diabła robić tutaj progresję ciężaru? Z dwóch przyczyn: jak oszacować masę nóg oraz przy 15tkach nie będę w stanie wrzucić [...]
Stan zdrowia Badanie mr kręgosłupa w odcinku L/S w sekwencjach TSE, SE w obrazach T1 i T2 zależnych w płaszczyznach - krążek miedzy kręgowy L5-S1 częściowo odwodniony hipointensywny w obrazach T2 zależnych o obniżonej wysokości z przepuklina tylna uciskajaca o worek oponowy oraz obustronnie przewezajaca otwory miedzykregowe z możliwością modelacji [...]
[...] pół roku będzie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka zwykła, skośna, sztanga prosta i łamana, sztangielki, drążek Dieta : brak (na razie) Przeciwwskaznania medyczne : ogólnie to chyba brak (ale mam kifozę) Zażywane suplementy : Nie A więc ułożyłem coś takiego (kierowałem się [...]
Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: ok 82 / 84kg Sporty: Footbag freestyle Staż: Ponad pół roku Na początku ćwiczyłem w domu, miałem drążek ławeczkę sztangę hantelki czyli podstawowy sprzęt. Zrobiłem na nim ACT, 2xFBW z nie wielkimi efektami i aktualnie lecę splitem, nie będę wklejał mojego dotychczasowego planu ponieważ od marca zapisuję [...]
[...] ilość kroków z racji bycia operatorem maszyn Sprzęt treningowy : Gryf prosty + łamany , ławeczka z możliwością skosu dodatniego , stojaki do przysiadów , poręcze na dipy , drążek , hantle , sporo nakładu Trening : Dałem dość nabity system z racji tego , że trenuje tylko 3 x w tygodniu i trzeba po prostu się dotrenować Poniedziałek : 1.) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] celów (nie wiem co będzie konieczne), jedyny warunek - muszę ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam: sztangielki (2x 15kg - regulacja obciążenia, do tej poty ćwiczyłem na 5 kg), drążek i uchwyty do pompek. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak specjalnej diety, eliminacja w/w produktów, fastfoodów [...]
mam 13 lat 180cm wzrostu 67 kg wagi jestem wysportowany itp itd mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg [...]
[...] POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, stojaki, poręcze Witam Od około 3 lat ćwiczę na siłowni. Bardziej rekreacyjnie, dla dobrego samopoczucia. Nigdy nie zależało mi jakoś na ogromnej masie, chcę po [...]
[...] do ~80kg, siła, a później się plan zmieni... Staż treningowy na siłowni : Pare lat ogólno-rozwojówki, ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek) Później na siłowni powoli ćwiczenia z ciężarami (przysiady, schodki, suwnica, hantelki) Ćwiczyłem bez wyraźnego planu treningowego, starałem się ćwiczyć 2-3 razy w [...]
Koniu12 / MASA
