drążek

Więc jaki trening byś mi polecił? Staż ok. 2 lat , z niedługimi przerwami. A jeśli chodzi o sprzęt, to ławeczka regulowana dodatnie, gryf prosty, łamany, olimpijski, wyciąg górny, modlitewnik, dwie hantle, kettleball, poręcze, drążek i jakieś 100kg obciążenia. 185cm wzrostu, 80kg wagi.

Nie ograniczaj się do tych samych ćwiczeń dynamicznych co trening. Zamiast planche lepiej rób back levera. Pisałeś, że masz drążek za wysoko i jest za wąski, skoro możesz się na nim podciągać, to i BLa zrobisz. Złap się podchwytem, przejdź do inverted hangu i potem opuść do BL. Dołóż trochę więcej handstandu. Jak długo utrzymujesz advanced L-sita? [...]

Zostawiłbym po jedym ćwiczeniu na plecy, np. w A wiosło a w B drążek i dał po 3s. Te pompki bym wywalił. W A zrobiłbym unosznie na boki i unosznie na boki w opadzie tułowia w super serii choć samo unoszenie też ok. Reszta ok. Pzdro

Szugi_Bugi A przysiady ja masz zamiar robic? wyciagnij na maxa stojaki,oprzyj gryf sztangi.....i juz masz drazek,jak marzenie! teraz zawisnij na drazku,tulow wyprostowany,a nogi wyprostowane przed siebie,teraz oprzyj nogi o cos stabilnego,na takiej wysokosci,aby znalazly sie powyzej linii bioder-w ten sposob odciazysz ciezar,ktory masz dzwignac. w [...]

wrzuc drazek na pcozatek albo koniec treningu, jak na poczatek walisz serie i smigasz na silownie, wkoncu daleko niemasz wiec przerwy dlugiej nie bedzie.

Ok dzięki za pomoc, kupuje drążek ;d Sory za double Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-01-23 16:15:34

Np. drążek w futrynie drzwi. Ok 25 zł.

Proponuje Ci skołowac hantle bo na nich można mase ćwiczeń zrobić.Nie zabardzo wiem co masz na myśli mówiąć "profesionalny" trening.Jednym wystarczy sztanga, hantle,drążek,ławeczka i mówią że mają profesionalną siłkę .

Stoisz tak jakby przed wyciagiem i masz na gorze drazek, jak do tricepsu tylko zamiast ruchu samymi lokciami puszczasz barki na maxa przed siebie wyciagniete, sciagasz i do biodra na najszersze. Nie wiem jak to opisac ;D

Wczoraj byl treningow pleckow, tricepsa i brzucha. Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 nie wiem ile tam bylo kg. ale to bylo mniej wiecej 3/4 tego co tam jest xD -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 120 / 125 / 130 / 135 x2 / 140 x1 -wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie [...]

ulubione : MC , Drazek , Dipsy mniej lubiane: Biceps, Przysiady

klasyczny MC 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo hantlem w podporze 3s Wycisk zza karku 3s Proponowałbym wyciskanie żołnierskie. Drazek podchwytem 2s Kolega nie ma drążka. Wyciskanie wasko (na trica) 2s Za dużo ćw. angarzujących klatkę. Dałbym pompki odwrócone ew. wyprost ramienia. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-09 [...]

[...] kazdego pewnego treningu tam potrzeba przynajmniej jeden przyrząd ktorego nie mam , a dokupywac zamiaru tez nie mam. nalepiej tak nie ponocić kosztów i mieć ładną sylwetke, drążek rozporowy kosztuje już od 30zł - poprosiłem o podanie poza wymienionymi cwiczeniami cwiczen , ktore mozna zrobic w domu odciałowyujace na partie miesni ktore napisałem [...]

Masz jakieś sztangielki ? sztange ? obciążenie ? drązek? Trochę "wcześnie" się obudziłeś... Nikt za ciebie nic nie zrobi. Odżywianie to podstawa, bez tego nie zgubisz tłuszczu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj jak się zdrowo odżywiać, 10 Wskazówek Żywieniowych. Tłuszczu nie zgubusz miejscowo, [...]

na poczatek moze byc. z czasem dorob sobie drugi zestaw. by przecwiczy MC i drazek. albo w tym zrob zamiennie.

No to mozesz swtorzyc o wiele lepszy trening. NIe masz nic na plecy - przydalby sie drazek. Nogi ledwo drasniete. Podzial moze byc: a. Nogi, plecy, biceps b. Klatka, barki, triceps

Podzial taki, jak Ci napisalem. Zaczynasz od nog - dwa zlozone cwiczenia po 4 s +lydki 3 serie Plecy - drazek i wioslo 4s, cos na proste ( supermeny np. ) 3s bic - jedno cwiczenie 4s zlozone ( lub dwa= zlozone +izolowane po 2-3 serie ) Klata - dwa cwiczenia po 3-4 s Barki tak samo Tric - jak bic Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-06-19 [...]

1.Przysiady 4s 2.Przysiady wykroczne 4s 3.Wspiecia na palce 3s 4.Drążek 2s 5 Wiosło 2s 6.Supermeny 3s 7.Młotki 2s 8.Podporze o kolano 3s 1.Pompki płasko 4s 2.Pompki głową w dół 3s 3.Wyciskanie sztangielek 2s 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 5.Pompki w podpoże tyłem 3s 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s PLUS [...]

Kup sobie normalny rozporowy drążek. Jest (według mnie) pewniejszy jeżeli chodzi o ćwiczenia.

[...] x/5,4,5 poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami) brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg sumo (moja preferowana technika) 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c Klasyk x/5,5,5 drążek 8,6,5 skłony ze szytangą x/6,6,6 ( to chciałem robić zamiennie z klasykiem) brzuch x/10,4 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 wykroki x/ 6,5,4 [...]