drążek

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Sztangielki + drazek wystarczą do tego planu

ok A więc trening będzie wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 WTOREK - WOLNE śRODA MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]

[...] a osiągniesz cel. Jeżeli nie chodzisz na siłke (która jest wskazana, nie jest to trening kolturystyczny, wystarczyłoby raz w tygodniu) to wykorzystuj to co masz- po treningu drążek- nie pozwalaj żeby zanadto wystygł wspinanie na linie, pompki itp oczywiście jeżeli nie będziesz zbyt skatowany. Możesz w dzień wolny od treningu robić sobie siłke, [...]

[...] chcesz osiągnąć. Czy chcesz mieć super formę i fajną sylwetkę, czy super formę, czy fajną sylwetkę, czy po prostu chcesz zgubić parę kilo. Jeżeli 5 x w tygodniu robisz drążek, 3 x bieganie i 2 x tabate, to ja naprawdę nie wiem co chcesz osiągnąć, bo: - biegając 5 km nie zrobisz sobie chyba jakiejś wybitnej formy - trenując tabatę na [...]

chętnie bym kupił taki drążek ale mieszkam w bloku i mam tylko jeden mały pokój przeznaczony do cwiczen i drozek juz tam nie wejdzie :/ dlatego zostaje tylko ten w drzwiach. Przed treningiem jem Ryż, piers z kurczaka lub ryba, warzywa waga to 71,5 kg , jem ponad 4000 kcal, w tym naprawde duzo wegli, białka, tłuszczy, według wyliczonego [...]

[...] 3 serie. Biceps: hantle stojąc 3 serie max powt. sztanga łamana modlitewnik 5 serii max powt. brzuch Środa: Plecy: podciąganie na drążku za głowę nachwytem 4 serie max powt drążek przed siebie nachwytem 4 serie max powt. podtargi 4 serie max powt. wiosłowanie sztangą/hantlem 12/12/12/12 martwy ciąg 4 serie max powt. Barki: unoszenie sztangi w [...]

Jak się udasz do sklepu z artykułami mocującymi to Ci doradzą śruby albo specjalne wkręty o większej średnicy do drewna. Jednak drążek musi być zamontowany idealnie w poziomie aby mięśnie miały takie same warunki pracy podczas treningu.

A nie obejdzie się bez siłowni? Niedługo stworze sobie diete i czy nie wystarczą przynajmniej na początku ćwiczenia: drązek, hantle, pompki, brzuszki? Czy niezbędna jest siłownia? Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

[...] czytaj pytaj to podstawa . plan proste rozwiązanie opierajace sie o podstawowe kwestie przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek 3 x w tygodniu przez 6 -8 tygodni i pozniej z relacją wróc bedzie się myślało dalej . 1 seria rozgrzewa i 3 konkretne ciężar 1. 50% ciężaru docelowego 2. 75% ciężaru [...]

Jeżeli siłownia nie jest Twoim priorytetem życiowym, możesz trenować w domowym zaciszu. Drążek to bardzo istotny sprzęt, lecz to nie wystarczy - musisz rozwijać całe ciało. Zajrzyj do Treningu w domowych warunkach.

W sumie minimum to stojaki, sztanga 20 kg, obciążenie 100 kg, drążek, ławka. Jak pracujesz fizycznie to i siły trochę masz. Przy takim sprzęcie możesz śmiało wykonywać plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach złożonych, jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, podciąganie szeroko nachwytem itp.

Widze ze rozumiecie moj problem i to jest najlepsze...Jednak pokusze sie na ten drazek i sie zobaczy moze cos da ....A w kosza gtram calkiem good i dlatego mowia na mnie iverson!Playand pozdro bo widze ze tez grasz w kosza! Wracajac do tematu slyszalem tez ze glutamina ma jakis dobrey wplyw na wzrost czy to prawda?

Tak, wiem o tym. Równie dobrze mógłbym dać MC w drugim schemacie na początek a potem wrzucić gdzieś wiosłowanie jako osobne już ćwiczenie na plecy. Ale idąc Twoim planem - A. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s Wycisk żołnierski - jak wygląda? Bo nie mogę znaleźć. Tak czy tak, 2s. [...]

[...] 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12 3. [...]

[...] wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 tego nie chce:P Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12 [...]

[...] jednorącz 4x12 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 4x10 4. Dzień dobry 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 4x12 [...]

Unikaj wyciskania zza karku na barki, daj nawet te arnoldki,zwykłe wyciskanie sztangielek lub nawet unoszenie na boki. B zrobiłbym: MC Drązek Skos unoszenie na boki Pompki na poręczach W A wywaliłbym ćwiczenie na triceps.

- wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow + 60 kg obciazenia - 200 zl http://i38.tinypic.com/2nun5ma.jpg http://i34.tinypic.com/1znbiwl.jpg http://i35.tinypic.com/wba2z9.jpg - modlitewnik (regulowane oparcie) - 100 zl http://i37.tinypic.com/1znsjll.jpg - zestaw: gryf prosty 180 cm, gryf prosty 150 cm, 2 x hantle 40 cm, 123 kg obciazenia [...]

cezarxx jak cos to 2 hantle + 4 placki 4 kg + krzywka + gryf prosty 180 cm za 150 zl moge oddac. Cena promocyjna, bo normalnie 2 hantle 40 zl, placki 40 zl, gryf 50 zl i krzywka 50 zl = 180 zl Daj znac Jezeli to sie sprzeda, to zostanie tylko: - wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow + 60 kg obciazenia - 200 zl [...]

To co mi zostalo: - wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow - 120 zl http://i38.tinypic.com/2nun5ma.jpg http://i34.tinypic.com/1znbiwl.jpg http://i35.tinypic.com/wba2z9.jpg - modlitewnik (regulowane oparcie) - 100 zl http://i37.tinypic.com/1znsjll.jpg - gryf 180 cm, fi 28mm z zaciskami srubowymi - 50 zl - hantelek (srebrny) okolo 10 kg [...]