Moim zdaniem takie cwiczenia sa najlepshe jesli ktos nie ma dostepu do profesjonalnego sprzetu...Osobiscie to wyprobowalem...cwiczylem tylko w taki sposob...pompki,brzuszki,drazek...z efektow jestem zadowolony
max pompek ile zrobie to 55 na drazku max 14. Chodze na silownie czy jako uzupelnienie mojego treningu moge np. codziennie wykonywac takie cwiczenia (czy to cos mi w ogole da?) 4x20 pompek ( raz na krzeslach, na ziemi, nogi wyzej...) 4x10 drazek ( w 1 dzien podchwyt w nastepny nadchwyt)
Ekhm, ten Twój plan to tragedia - nie masz nic na barki, plecy ani nogi. Poczytaj o treningu ACT - na naszym forum znajdziesz sporo przykładów. Dokup drążek i poręcze stacjonarne do dipsów to przećwiczysz ładnie całe ciało. Masz chude rączki bo swoim treningiem nie dajesz ciału żadnego bodźca do wzrostu, kompletny chaos. Co do kolan - rtg, usg, [...]
traktor 71 Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki w tym linku był ten trening nie polecasz go?? [...]
[...] world. Najlepiej wykonywać 4 serie dziennie. Pamiętając o tym ze przerwa pomiędzy seriami powinna wynosić minimum 30 minut, wiec najlepiej jest to rozłożyć w ciągu całego dnia oprócz tego Podciąganie na drążku 2 serie na maksa co drugi dzień i pompki 3 serie na maksa co drugi dzień tylko nie w ten dzień co drążek, czyli ma to być poprzeplatane.
[...] tym tam gdzie masz sensowne ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad to robisz go raz w tygodniu, a ten drugi plan dwukrotnie. Ułóż sensowny plan gdzie bazą są ćwiczenia złożone jak drążek przysiady, wiosłowanie, ciągi, wyciskania i spokojnie 2 zestawy naprzemiennie wykonywane załatwią Ci sprawę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-25 12:26:00
Dobrze rozumiesz. W moim przypadku nic się nie stało na drążku mi :) Tylko zawsze trzeba robić ćwiczenia na nim tak, aby ruch rąk dokręcał drążek, a nie w stronę odkręcającą to taka wskazówka. Sam wyczaiłem po 1 odkręceniu i upadku na kolana. Po tym do teraz ani razu nie spadłem.
Przy ćwiczeniach izometrycnych, zobaczy żyly .Np. lańcuch przykuty do podlogi na drugim końcu drążek, spróbuj go wyrwać bicepsami,to zobaczysz jak Ci wyjdą żyly których nie widać .Zyly też ćwiczą , robią sie elastycze przy cwiczeniach. Ale tez wygląd wcale nie swiadczy o sile i wytrzymalości.Genetyka ! Ale zawsze mozna troche poprawic ich [...]
[...] na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w piwnicy(sztanga, sztangielki, drążek, poręcza do pompek) Dieta : Zdrowe odżywianie brak fast-foodów, słodyczy, coli itd. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
żyły RuleS :P nie przejmuj sie ze ci wyłażą ja tez kiedys sie tym przejmowalem ale to bylo dlogo wczeniej jak zaczalrem cwiczyc (drążek i te sprawy)... Przejdzie z czasem a żyły to respekt w swoim rodzaju wlasnie tak Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl
[...] treningami. Warto pamiętać o tym, że istnieją pewne czynniki decydujące o tym, czy i w jakim stopniu powstaną odciski. Przede wszystkim jest to rodzaj uchwytu. Sztangę, czy drążek należy łapać w ten sposób, aby znajdowały się one bezpośrednio pod miejscami, gdzie pojawiają się odciski. Możesz spróbować owiązywać dłonie plastrami w celu [...]
ja kiedys podobnie mialem ale ja podnosilem sie z 6 razy. Wycwiczylem ruch tak ze zakupilem drązek i czasem z nudów przechodzac wskakiwalem machalem z 3 razy i tka wychodzilo z 20 ruchów dziennie. Teraz widać efekty. Ty to samo spróbuj tylko podnos sie do polowy. Wkoncu dojdziesz do wprawy. POzdro
Rob tak jak Zambo napisal. Ja jak kupilem drazek to z pelnego zwisu nie umialem sie ani razu podciagnac, podciagalem sie ze stania, ale potem probowalem po trochu i po 4 miesiacach dosc intensywnych treningow doszedlem do 14 powtorzen szerokim uchwytem.
Popieram FairDo. Oczywiście, zrzucenie wagi to nie robota na tydzień, skoro waga spada - to znaczy, że jesteś na dobrej drodze. Nie wiem dlaczego piszesz, że drążek pomoże ci przy zrzucaniu wagi - jest to ciężkie ćwiczenie, wykonywane zawsze dużym ciężarem i raczej wątpiłbym w jego skuteczność akurat przy redukcji. Podstaw sobie krzesło albo coś, [...]
Po konsultacji z instruktorka na silowni kazala mi ona polecic takim jak ty cwiczenie wygldajace tak iż: -łapiesz drazek w szerokim uchwycie nachwytem wybijasz sie z nog tak by zawisnac z zgietymi ramionami (broda przy drązku ) i powoli sie spuszczac w dlu. i tak kilka razy dziennie wystarczy na domowym drazku. -Drugi sposob jest taki ze rowniz [...]
Zdradź nam Lucek jaki masz sprzet, wogole co najlepiej kupic bo ja również kompletuje sobie troszke sprzetu. Siłownia narazie odpada, wiec kupilem sobie hantle i drążek do podciagania, dalej w kolejności mam zamiar zaopatrzyć się w ławeczke (pozioma bez regulacji), sztange i osobno stojaki do sztangi, tak by mozna je bylo wykorzystać i do [...]
czarny przestalem cie juz brac na powaznie bo pchasz sie do legii a stale trwasz z tym paradowaniem {biegiem} w domu. czemu nie chcesz biegac w zimie to dla legionisty pikus ,bedzie gorzej jak pojedziesz do dzibuti.wogole tlumaczy ci sie jak dziecku ,na zdrowy rozum wiadomo po co sa pompki , brzuszki, drazek ,biegi, i tego nie trzeba tlumaczyc [...]
Legia Cudzoziemska
