oczywiscie ustalilibysmy maksymalna ilosc sprzetu, np, drazek, hantelka, ekspander, wazne zeby nie bylo zelastwa bo wtedy troche glupio jak jeden pompuje do upadlego a drugi robie 4x10 na plaskiej, czyz nie mam racji
Mam drążek zawieszony do sufitu, ma ktoś może linka (o ile można) do takich dowieszanych kółek coś a`la gimnastycznych, żeby robić dipsy? ew. z jakich materiałów wykonać i jak:D Mówiłem, że fotki za 8 tygodni co 8 tygodni:) Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2011-08-28 13:10:24
Było fbw na poprzedniej. Wystarczy wpisać na google scoobys workshop i Ci wyskoczy jego strona, sporo filmików, ogólnie bardzo wartościowe. A sprzęt mam, regulowane hantle 2x20kg, drążek do sufitu i uchwyty do pompek.
[...] treningu zamiast np. rowerka, i to intensywnie. Ja właśnie biorę się za talię, wczoraj kręciłem 20min. Siedzisz okrakiem na ławeczce ściskając ją kolanami, brzuch napięty, drążek (kijek) na barkach trzymasz za końce, i skręcasz wyłącznie tułów (głowa i biodra pozostają skierowane do przodu). Zmieniony przez - jogger w dniu 2002-05-17 12:32:59
Wiadomo, że lepiej wkręcić w ścianę, ale skoro nie da rady to nie da. Weź narazie rozporowy i na nim ćwicz. Ja jeszcze robię tak, że za drążek służy mi gryf Odkładam na stojakach sztangę w miarę nisko, odsuwam ławkę na taką odległość, żeby oprzeć na niej nogi, wieszam się za gryf i robię takie "podciąganie"
[...] 6 mm. Kołki, które dołączyli to śmiech, raz się zawiesiłem po montażu i zaliczyłem glebę razem z drążkiem. Za drugim razem kołki były lepsze, ale przy montażu (sam montowałem, nie miał kto przytrzymać) śruba się urwała. Rozwiercę do 10 i kupię kotwy metalowe. Ściany mam pewnie takie same, bo też 30 letni blok. Pewnie się trzyma ten drążek ?
Zatem wybieram plan z podziałem na blok A i B, realizowane na przemian. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
Asterixnh Fundament dom dekoracja zacznij od pracy nad fundamentem pod dalsze treningi . FBW 4- 6 ćwiczeń 3 x w tygodniu i tyle . 1. sukcesywne zwiększanie ciężaru 2. dieta 3. wypoczynek przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps
No wiesz, MC w największej mierze angażuje plecy, stąd też skojarzenia, ta sama sprawa jest z przysiadem z tym, że chodzi o nogi. To jest akurat nie istotne. Skąd pomysł na 6 podciągnięć? Ano dlatego, że dobrych technicznie podciągnięć zrobię właśnie z 6. Drążek jest tak niefortunnie ułożony, że ledwo dłonie na niego wsadzam, hacząc nimi o górną [...]
Ok. To porponuje to skrócić do np. Przysiad tylni/przedni 3x10 RDL/klasyk mc 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Drązek podchwytem 3x10 + brzuch/łydki na zmiane co trening . Albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Pilnuj techniki, nie rzucaj się na cięzary - każde powtórzenie w serii czysto [...]
Nie wiem czy się nie zajedziesza choć można w sumie tak sprobować: PP Przysiad przedni Wyciskanie poziom MC Drązek pochwyt Ale musisz dbać o regeneracje,odpowiednio jeść i obserwować organizm bo mam pewne wątpliwości czy podołasz... Napisz jeszcze do Knife powiadomke aby zerknął do tego tematu i się wypowiedział. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
2,5 kg tygodniowo w siadzie,wyciskaniu i martwym reszta cwiczen jak bd czuł ze za mało to bede dokladał. 0 zero bawienia sie w rekordy tylko czysty trening na AMP chciałbym 120 wyciskac a teraz jest 105 200 mc / 180 180 siadac / 150 ze sprzete korzystam tylko z bandazy ale to i tak rzadko. a i brzuch mniej wiecej 3 razy w tygodniu a drązek [...]
a masz problemy ze stawami czy dmuchasz na zimne i dlatego się boisz martwych ciągów i innych wartościowych ćwiczeń? Argument, że nie jesteś zawodowcem raczej nikogo nie obchodzi. Ćwiczysz dla zdrowia, a martwe ciągi, drążek są jak najbardziej zdrowe, więc spójrz na to od drugiej strony
siady Klata skos dodatni wiosło sztanga military press uginanie na przemian hantelek francuz siad przedni klata poziom wiosło sztanga unoszenie ramion ze sztanga w przod drażek podchwyt samodzielnie szwedki do każdego planu wkręć łydki i brzuch pamiętaj o nie nagannej technice FBW 5x5 to nie jest zabawa. zdr
Na początek przygody z siłownia to lepsze bedzie FBW: # razy w tygodniu na zmiane A-B-A, B-A-B a/b przysiady/mc drazek/wioslo wyciskanie lezac/wyciskanie skos hantli wyciskanie stojac/unoszenie w opadzie albo podciaganie sztagni wzdluz uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie brzuch
masz w podwieszonych postach: na poczatek cos takiego a/b przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 wyciskanie zolnierskie/podciaganie do brody x2 uginanie ramion ze sztanga(hantlami/ dipsy(pompki na poreczach) albo wycisaknie francuskie x2 brzuch
