FBW do korekty

Mogę ci powiedzieć od razu że jadąc tak, po jakichś plus minus dwóch tygodniach się przetrenujesz, obciążenia treningowe trzeba stopniowo dokładać z podejściem że jeśli wyrabiam dobrze to coś dodam, a nie z odwrotnym jakie ty prezentujesz. Viren po takim treningu jaki mu napisałeś ciężko mu będzie wyrobić na drugi dzień na treningu SW. Przy treningu SW trening siłowy powinien być krótki a treściwy coś bardziej w ten deseń:
A
Przysiad
WL
Wiosło
B
Pushpress( jedno z łatwiejszych ćwiczeń dynamicznych do nauczenia ale jeśli koniecznie nie chcesz to daj żołnierskie po MC)
MC (najlepiej sumo)
Podciąganie
Do tego po treningu łydki i/lub brzuch

Ta, skąd wiesz, że będzie mu trudno ? Znasz go ? Wiesz jak reaguje ? Nie. Napisałem wyraźnie pod planem zeby obserwował ogranizm i to czy wyrabia z regneracją...

A niby jaki jest mój plan ? Nie jest krótki i treściwy, matko.

Twój plan i tak jest długi, mozna by go obciąć jeszcze bardziej...

Nie widzę też sensu dzielić na A/B z takim poziomem wytrenowania jaki ma autor.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-20 16:42:37

ja tylko pod ta dyskusja powiem swoje to zależy od jego organizmu nie jest chłopak dzieckiem wiec ma widzieć jak raguje, taki plan może być albo dla niego za lekki albo w sam raz, albo za cieżki.
a to on tylko bedzie widział jak zacznie trenować. i już nie wtracam sie hehe

Żeby w miarę angażował całe ciało ciężko już obciąć. Owszem nie znam go i to jest właśnie ból porad przez internet, ale przy średniej genetyce(jaką muszę przyjąć ze względu na powyższą nieznajomość osoby) będzie miał mięśnie zmęczone po takim treningu i będzie mu ciężko pracować na drugi dzień na SW na 100%. Przy SW, trzeba zrozumieć że siłownia stanowi tylko dodatek( no chyba że jest traktowana jako priorytet a SW to forma aerobów ale tu sądząc po rozkładzie tygodnia tak nie jest). Więc trening na siłowni powinien być jak najbardziej treściwy, bez niepotrzebnego wydatku energetycznego. Sprowadza się to właśnie do planu skróconego, z 3-4 ćwiczeniami, więcej jest zbędne lub nawet może przeszkadzać. Rozkład na A i B dałem gdyż ciężko by było tak rozłożyć ćwiczenia by zmieścić się w jednym planie, jednocześnie nie kłócąc się z tym co napisałem wyżej.

Oczywiście, że się da obciąć jeszcze bardziej angażując całe ciało.

Nie ważne jaki trening by wykonywał to i tak mu będzie ciężko na następny dzień na macie - to oczywiste.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-20 17:22:10

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-20 17:25:07

Viren możesz dać przykład bo aż ciekaw jestem jak to byś skrócił.

Normalnie.

1. Push press lub inne dowolne ćwiczenie dynamiczne
2. Forma przysiadu
3. Forma MC

Tutaj mogłoby być ciężko, fakt,

lub:

1. Forma przysiadu
2. Forma mc
3. Forma wyciskania

Tyle.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-20 18:25:10

Trochę mało, a na SW jakoś sobie radziłem jak jechałem splitem. Gdyby coś nie szło z regeneracją to oczywiście skróciłbym.
Ja myślę na spróbowanie:

1.Przysiady ze sztangą 3s
2. MC 3s
3.Wyciskanie na płaskiej 3s
4. Push press 3s
5.Wiosłowanie/drążek

To wg mnie podstawa ale dorzuciłbym jeszcze z 2 ćw, w tym łydki/brzuch na zmianę. No i zawsze można wrazie czego zmniejszyć serie do 2. Dorzućcie jeszcze jakieś 2 ćw może tric/bic? I jeśli poczuje, że z regeneracją jest coś nie tak zostawie jak wyżej. Co wy na to?
Wielkie dzięki za odp

Nie wiem czy się nie zajedziesza choć można w sumie tak sprobować:

PP
Przysiad przedni
Wyciskanie poziom
MC
Drązek pochwyt

Ale musisz dbać o regeneracje,odpowiednio jeść i obserwować organizm bo mam pewne wątpliwości czy podołasz...


Napisz jeszcze do Knife powiadomke aby zerknął do tego tematu i się wypowiedział.






Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-21 11:05:37

Ok, kupiłem drążek. Troche strachu się najadłem, bo jechałem z kumplem motorowerem i wypadł mi z plecaka w trakcie jazdy... Mniejsza z tym. Mam pytanie czy podciągając się na drążku podchwytem plecy też będą dobrze robione?