drążek

[...] grzbietu. Mięśnie zaangażowane drugoplanowo: Tylne głowy mięśni naramiennych, czworoboczne, obie większe, biceps i mięśnie piersiowe. Pozycja startowa: Złap nachwytem drążek (kciuki dłoni mają być nad drążkiem) na szerokości większej niż rozstaw twoich barków. Jeśli to konieczne, dla wzmocnienia uchwytu i zminimalizowania udziału bicepsów [...]

[...] podchwytem-technika taka sama jak przy uginaniu ramion ze sztangą (można wykonywać naprzemiennie) 3. Podciąganie na drążku maksymalnie wąskim podchwytem do brody-łapiemy drążek podchwytem tak aby dłonie stykały się ze sobą, nogi w wygodnej pozycji np. ugięte w kolanach. Podciągamy się do momentu gdy broda znajdzie się nad drążkiem. Nie [...]

[...] grzbietu. Mięśnie zaangażowane drugoplanowo: Tylne głowy mięśni naramiennych, czworoboczne, obie większe, biceps i mięśnie piersiowe. Pozycja startowa: Złap nachwytem drążek (kciuki dłoni mają być nad drążkiem) na szerokości większej niż rozstaw twoich barków. Jeśli to konieczne, dla wzmocnienia uchwytu i zminimalizowania udziału bicepsów [...]

[...] sportu. WAŻNE!!!! http://www.sfd.pl/search.asp -WYSZUKIWARKA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -ATLAS ĆWICZEŃ Rozdział I - trening w domu czyli: „mamo mamo w Geanie kup mi drążek" Wiele osób staje przed takim dylematem, nie ma pieniędzy by chodzić na siłownię, bądź chce ćwiczyć w domu. Czy się da? Oczywiście ze TAK. Co będziesz potrzebował? [...]

[...] na mięśnie skośne brzucha i na koniec, ćwiczenia oddziaływujące na górne mięśnie brzucha. OPIS POSZCZEGÓLNYCH ĆWICZEŃ Wznosy nóg w zwisie Potrzebny będzie poziomy drążek. Może być osadzony w futrynie drzwi, ale wygodniejszy jest umieszczony na tyle wysoko, by zwisając nie sięgać stopami ziemi. Uchwyt dłońmi powinien być nieco szerszy [...]

[...] po wykonaniu 4 serii tego ćwiczenia poczujesz że twoje ramiona są wielkie!!!! Bardzo polecam to ćwiczenie. Istnieje wiele wariantów tego ćwiczenia. Można stosować prosty drążek zaczepowy, wygięty, uchwyt w postaci grubej liny lub kwadratowej obejmy. Należy stosować w miarę wąski chwyt, rozsuwając dłonie na odległość 15 cm. Trzymając ramiona [...]

[...] i ćwiczyć wiele partii mięśni od łydek przy wiosłowaniu szerokim drążkiem na dolnym wyciągu aż do mięśni grzbietu przy wyciągu górnym np. siedząc tyłem i wyciągając szeroki drążek za głowę. Te wyciągi przy połączeniu z wyciągiem dolnym to jedne z najlepszych zakupów na mojej siłowni . Za niewielkie pieniądze dostajemy możliwości jakich nam nie [...]

[...] swoją siłę i masę mięśniową. Do przeprowadzenia tego treningu będziemy potrzebowali kilku prostych "urządzeń" łatwych do zdobycia w warunkach domowych. Niezbędny bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i trochę wolnego miejsca. Potrzebne będzie również wykonanie liny treningowej jak w [...]

[...] do góry, ale bez przetaczanie jej w kierunku nadgarstków. Gdy zewnętrzna strona dłoni znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi, zwijamy w dłonie w pięści, przetaczając drążek w kierunku ciała. Uginanie ze sztangielkami pozwalają na skoncentrowanie się nad słabszą ręką. Ręka którą się pisze jak zazwyczaj jest silniejsza, więc należy użyć [...]

[...] do góry, ale bez przetaczanie jej w kierunku nadgarstków. Gdy zewnętrzna strona dłoni znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi, zwijamy w dłonie w pięści, przetaczając drążek w kierunku ciała. Uginanie ze sztangielkami pozwalają na skoncentrowanie się nad słabszą ręką. Ręka którą się pisze jak zazwyczaj jest silniejsza, więc należy użyć [...]

[...] talii 'vacum' /SFD/Images/2016/3/2/138ea02e023b4c94aa268b322b4c471a.jpg 1*. Brzuszki ze ściąganiem do dołu (Pulldown crunches ) - usiądź w pozycji ściągania drążka i chwyć drążek nad głową (tak jakbyś miał zamiar zrobić ściąganie w dół) . Teraz odetchnij bardzo głęboko i zaśsij swój brzuch tak mocno jak tylko możesz. Staraj się wypchnąć swój [...]

[...] do góry, ale bez przetaczania jej w kierunku nadgarstków. Gdy zewnętrzna strona dłoni znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi, zwijamy dłonie w pięści, przetaczając drążek w kierunku ciała. Uginanie ze sztangielkami pozwalają na skoncentrowanie się nad słabszą ręką. Ręka którą się pisze jak zazwyczaj jest silniejsza, więc należy użyć [...]

[...] do góry, ale bez przetaczanie jej w kierunku nadgarstków. Gdy zewnętrzna strona dłoni znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi, zwijamy w dłonie w pięści, przetaczając drążek w kierunku ciała. Uginanie ze sztangielkami pozwalają na skoncentrowanie się nad słabszą ręką. Ręka którą się pisze jak zazwyczaj jest silniejsza, więc należy użyć [...]

[...] 85% cardio max (220 minus wiek) -------------------------------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe) Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] w oczy, przez wielu też wykonywana źle i nieprzemyślanie. W treningu grzbietu mamy kilka ważnych ćwiczeń: a) Podciąganie na drążku Znakomita większa część trenujących robi drążek by "odbębnić" w planie bez żadnego czucia najszerszych - jest bujaka tułowiem, jest podciąganie samymi łapami z garbem na plecach, jest podskakiwanie z nogami jak [...]

[...] A na małe partię jak biceps, triceps, dajemy 3-5 serii a na barki 5-6. Podział partii wygląda tak: Klata-Barki-Triceps-brzuch Plecy-Nogi-Biceps-przedramiona Plan na sprzęt: drążek, hantle/baniaki Trening A Klata: Pompki klasyczne/odinowe/wyciskanie na podłodze bądź pufie 3 serie Pompki z nogami wyżej (lub wyciskanie hantli na jakimś skosie jak [...]

[...] przystąpić do treningu siłowego. ---------------------------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] nie wykożystuje ŻADNYCH maszyn. Postąpiłem tak z myslą o tych którzy ćwicza w domu. Do wykonania całego makrocyklu potrzebny jest gryf, para regulowanych sztangielek, drążek, ławeczka i modlitewnik które można bez problemu czymś zastąpić, kupić sobie lub zrobić samemu (w tym celu polecam odwiedziny mojego innego artykułu ---> [...]

Jak domowa siłownia to i często własny sprzęt ;-) Grzebiąc na dysku znalazłem starego ebooka z projektami sprzętu. W dziale po siłowni temat sprzętu jest raczej martwy (większość linków nie działa) więc odświeżam, może komuś się przyda. E-book jest trochę oldschoolowy także opisy wykonania są dość oszczędne. Projekty moim zdaniem są do lekkich [...]

[...] w deół na wyciągu to jedno z najbardziej popularnych i efektywnych ćwiczeń na triceps, które kładzie nacisk na wszystkie głowy tego mięśnia. Chwyć wąsko nachwytem skośny drążek. Mając stopy razem, pochyl się nieco do przodu, a łokcie zablokuj przy tułowiu. Z takiej pozycji rozpocznij ruch wyciskania drążka do dołu w kierunku przednich partii [...]