[...] ale w wersji stricte klatkowej z pełnym mind-muscle.Jeżeli faktycznie masz braki w części brzusznej klatki. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest może skos dodatni tutaj zamiast tego??? albo w push?? 4.Jakaś forma wyciągu mam tylko drążek więc to? albo wiosło podchwyt sztangą??? 6.PODCHWYT chodzi o bica tak?
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2012-11-30 20:08:50 Liczba szacunów: 0
[...] na koniec nie za dużo będzie??? Dodaj. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest może skos dodatni tutaj zamiast tego??? albo w push?? To daj coś na skosie.Wyciskanie sztangielek zda egzamin. mam tylko drążek więc to? albo wiosło podchwyt sztangą??? Wiosło-ok,ale w pełnym opadzie. 6.PODCHWYT chodzi o bica tak? Tak
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2012-11-30 20:33:10 Liczba szacunów: 0
[...] szkolnej. Do tego co chcesz zrobić jaka dieta będzie najlepsza? każda dobra? czy może warto dołożyć wiekszą dawke owoców/warzyw? witaminy D, C .kupiony mam środek na zaburzenia wapniowo-fosforowe. Dziś zacząłem spawać drążek na którym będe wisiał. "dzinnie meta 2.5mg min 6 mc" chodzi o czas 6miesiecy? Jeden kaps metki to ile mg?
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6533 Data: 2011-03-12 20:49:36 Liczba szacunów: 0
Here is the workout Reeves used during his 1950 Mr. Universe win: Overhead Press - wyciskanie na barki Squats - przysiady Calf Raises - wspiecia na palce Dips - poręcze Chins - drążek Rows - wiosłowanie Incline Dumbbell Curls - uginanie sztangielkami na skosie Ab Work - brzuch
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-26 23:16:25 Liczba szacunów: 0
traktor71 Czy ten plan będzie dobry ?3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2012-03-20 21:42:13 Liczba szacunów: 0
cd. jak wspominałem, nie robiłem wcześniej nóg, a teraz nie wyobrażam sobie, aby odpuścić te partie. Dzisiejszy trening: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8/10 (46kg) Plecy: Drążek nachwytem 4 x max Klatka: Ławka dodatnia hantle 4 x 8/10 (17kg na rękę) Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 (28kg) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 8752 Data: 2017-04-24 19:20:54 Liczba szacunów: 0
Hej, Kolejny raz, gdy postanawiam powrócić tutaj, aby kontynuować mój wcześnie zaczęty dziennik treningowy. Od pory, gdy go założyłem moja waga wahała się od 108kg do 95kg. Obecnie ważę 98kg. Jak już wspomniałem postanowiłem powrócić. Motywacją(aby wrócić do pisania dziennika, nie do ćwiczeń) stał się dla mnie trening traktora. W sumie jest to [...]
Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 6851 Data: 2012-04-23 21:51:23 Liczba szacunów: 0
Heyah, w Czwartek o godzinie 4:30 rano zrobiłem taki trening: B - przysiad 5x5 - póki co słabo- z talerzem 15 kg. - wyciskanie w staniu 5x5 - 45 kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) - 50 kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( 12-8-8)
Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 6851 Data: 2012-05-04 21:55:58 Liczba szacunów: 0
[...] powoli zacząłem wprowadzać do życia lecz na spokojnym tempie by nie przeszarżować. raz spacer, raz basen, raz kilka brzuszków i pompek... W następnym tygodniu kupuję drążek oraz tabletki omega 3 gdyż w mojej diecie brakuje tych kwasów. Na dzień 1 czerwca zaplanowałem start rzeźbienia a niewiele mi brakuje. Wyliczyłem, że moje [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2010-05-25 14:02:00 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj bylem na popoludniowce a rano naprawialem Kuchcenke wiec przelozylem na jutro ale jutro bede napewno ============================================================================================================== 05.10.06 I po treningu po jednym posilku i porcji carbo powera nie bylo ale trening udany. Drazek do klaty 4 sere x 6 powt [...]
Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 13371 Data: 2006-10-04 22:46:04 Liczba szacunów: 0
MC 115kg x 8 135kg x 8 150kg x 6 155kg x 3 Drazek 4 x 6 wyciag 3 x 8 wioslowanie hantla 35kg x 8 x 8 x 8 x 6 wyciag dolny 3 x 10 TRICEPS Francuz na skosnej lawie 37kg x 12 42kg x 10 47kg x 6 wyciag z lina 4 x 12 kielich 12,5kg x 10 x 12 x 12 Kaptur 4 serie z 50kg Dzis czyli 11.09.2006 bylo wolne jutro nogi i barki zyczcie powodzenia [...]
Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 13371 Data: 2006-10-11 22:56:03 Liczba szacunów: 0
[...] z urządzeni widocznego poniżej 30x15kg rozgrzewka + gryf 12x40kg + gryf 12x45kg + gryf 12x50kg + gryf 10x55kg + gryf 2. Podciąganie Dzisiaj coś mi nie szło, nie wiem inny drążek, inne tempo, może zmiana techniki bo się filmików naoglądałem jak to musi być. Muszę się zastanowić co było nie tak. 5x 4x 3x 2x 2x 3x 2x 3. Martwy Ciąg Przed marwtym [...]
Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 20:07:05 Liczba szacunów: 0
[...] 10 tygodni.: Zacznę od treningu 3/4 razy w tygodniu. Trening będę wykonywał na moje domowej siłowni, na podstawowym sprzęcie tj. Sztanga, hantle, ławeczka regulowana, drążek do podciągania, poręcze do pompek. Zależy mi przede wszystkim na fajnej jakościowo masie, dlatego też starałem się żeby ćwiczenia były raczej wielostawowe i [...]
Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 12:00:01 Liczba szacunów: 0
[...] : 4 miesiące domowych początków Uprawiane inne sporty : jeszcze nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x10kg hantle, ławeczka prosta, drążek; zamierzam iść na siłownię, ale jeszcze nie wiem ile i jakiego sprzętu tam jest Dieta : staram się jeść zdrowo i proporcjonalnie (4-5 posiłków, ponad 100g białka, do [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2012-11-01 14:51:53 Liczba szacunów: 0