drążek

MC - zapas w hvj Tak jak mówiłem. No i technika bardzo ladna, nic nie puszczalo Drażek-lekkie oszukiwanie no ale co tam Wiosło - wreszcie jakoś to wygląda. Staraj się ruch sztangą zaczynać poniżej kolan. Uginanie - hehehe, ostatnia seria, po wiosłach i drazku - spoko IMO Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-24 17:20:39

Dzień 47 testu Siema, dziś dzien treningowy dieta była lekko niedopięta, bo miałem rozmowę kwalifikacyjną o pracę do SOW-u i przez stres nie mogłem wepchnąć połowy posiłku:) : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. Ok. 40 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr ryzu brązowego z piersia i [...]

[...] ;D Drążek zamieniam od piątku na 3x, a pompki zostawię póki w 25% sprawiają mi trudność. Z brzucha nie jestem zadowolony, nie zrobiłem podciągania nóg, bo mam za nisko drążek i jak się opuszczę to na ugiętych nogach mam stopy na ziemi, a jak staram się podciągać nogi do szyi to bujam się na tym drążku, nie wiem czym mógłbym zastąpić to [...]

[...] rywalizacji mozna stosować magnezję.Niedozwolone jest stosowanie pasków,haków w celu wzmocnienia chwytu drążka. 3/NIEZALICZENIE RUCHU,PRÓBY: -brak przeniesienia brody nad drążek ze skierowanym wzrokiem na wprost; -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; [...]

"i please...nie ukladaj juz planow,bo nie ma to najmniejszego sensu. " Wiem że robię to źle dlatego napisałem tutaj. Yyy chodzi o to ? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

[...] do przodu) głowa prosto, Barki lekko do przodu "praca"- najpierw pchnięcie nogami, gdy kolana będą proste zaczynach jednocześnie odchylac plecy do tyłu i ściagać drążek pod klatke piersiowa (ale nie na brzuch) łokcie blisko ciała "wykończenie" - gdy już dociągniesz drążek do klaty i tłów będzie lekko odchylony do tyłu to [...]

[...] wykonany w 100%. Zauważyłem lepszą wytrzymałość w stosunku do Hemorage'a. Mogę wykonać dodatkowo 1-2 powtórzenia więcej, co mnie cieszy. Dzisiaj były same podstawy na plecy (drążek, martwy, wiosło), więc po treningu czuję się lekko znużony, ale nie jest to zejście jak po Hemoragu. Myślę, że nawet 2 tygodnie polecę na 1 miarce, bo taki trening [...]

[...] niby 2 cwiczenia a tak spompowany ze masakra , drag curl mnie zniszczył , taka pompa a na małym cieżarze robiłem http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 z 10kg -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu 5x8+8 40kg/8 i od razu 30kg/8 - 5 takich serii [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

[...] 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotKowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]

[...] DT Wreszcie zebrałem sie po pracy i poszedłem na trening , ogólnie uwazam go za udany ale w głowie dalej bałagan http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 [...]

[...] linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 https://www.youtube.com/watch?v=DoUavb0zitA&feature=youtu.be -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - [...]

[...] 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - [...]

[...] DT Nowy tydzień rozpoczał sie dobrze wsumie tylko pod wzgledem treningu , plecy dotyrane i lekko muśnięty biceps http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - [...]

[...] mi tego supla bo na prawde dobrze sie sprawuje podczas treningu , łapy tylko musnałem a spompowały sie mega. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Casein [...]

[...] prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu opuszczas lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset -poręcze 4 serie na maxa BARKI -wznosy hantlami bokiem + wznosy hantlami przodem - siedzac na ławce opary klata o ławke 4 [...]

[...] sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset -poręcze 4 serie na maxa ŁYDKI -łydkownica 4 serie + wspiecia na palcach na stepie max [...]