ok zaczne od jutra mam jeszcze pytani co do punktu 4. czy to cwiczenie polega na podnoszeniu wyprostowanej nogi z ciezarkiem do tylu czy na uginaniu w kolanie i kopaniu sie po tyłku pietą?TAK i nastepny problem, nie wiem czy dam rade podciagnac sie na drazku tyle razy (12-15) moj rekord na raz to faktycznie 14 wiec moze byc problem moze by [...]
Jesli kazde z tych ćwiczen robiąc seriami mam robic mniej wiecej co 2 dni to bardzo prosze o pomoc w rozplanowaniu treningu . Mam do dyspozycji : 1. Hantle - 7,5 kg (max podniose lewą 40 i prawą 45 razy ) prosze o pomoc ile serii i po ile podnoszen na biceps . 2. Ściskacze do rąk (max scisne miedzy 65 a 70 razy) tez prosze o pomoc ile serii i po [...]
[...] :redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty :rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle wyciąg drążek Dieta :Jest 100 % Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, białko witaminy, węgle zdrowe tłuszcze na stawy witaminki Ostatnio przerabiany [...]
[...] ramion gryfem łamanym 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 brzuch: • Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Sobota: Plecy Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max i gdy sie podciągniesz staraj sie bardzo powoli opuszczać • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie [...]
Będę jadł 2k dziennie. Nie mam pojęcia o jakie stojaki ci chodzi i nie mogę ich znaleźć w necie. Drążek wyśmienicie. Ale ławka? Nie mam pojęcia czy ja zmieszczę... No i nie ma kto mnie ,,pilnować" ;p A to na zdjęciu warto kupić? Czy obejdzie się bez tego? /SFD/2017/7/27/621a54d26e62442b809777bfdeeea7f6.jpg
No napisaliśmy już. Sztanga, obciążenie, stojaki, ławka, drążek. Ewentualnie coś do pompek na poręczach (dips). Możesz trening oprzeć na przysiadach, martwych ciągach i wyciskaniach (+ ćwiczenia akcesoryjne). Nic więcej nie musisz robić. Ja cały czas ćwiczę opierając trening na sztandze, a trenuję z przerwami jakieś 11-12 lat. Jeżeli masz [...]
1. podstawowe sprzęt treningowy . - ławka , gryf , stojaki i dużo obciążenia - poręcze i drążek plus hantle 2. plan treningowy ( rozruch 4-6 tygodni) zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój [...]
Niestety nie posiadam takich funduszy, aby ją zakupić. Aktualnie teraz posiadam sztangę lekko łamaną, dwa hantle, tą ławeczkę, drążek i obciążenie 35kg.
[...] wprowadzasz regularne posiłki o stałych porach (może być nawet IF), zbijasz kortyzol, zaczynasz trening i regularne aero Po 4, nie wiemy jaki sprzęt masz do dyspozycji, kup drążek, poręcze, poręcze do pompek klasycznych, jakieś hantelki, zacznij robić jakiś Proteo System od lafaya, jakieś Px90 (tak, dla takich początkujących jak Ty wystarczy), [...]
"Piszesz że chcesz ćwiczyć na ciężarze własnym czyli kalistenika a później piszesz o wyciskaniu na klatę czy innych ćwiczeniach ze sztangą" Wyciskanie ostatni raz miało miejsce na siłowni rok temu w Polsce, od roku właśnie mam przerwę i przebywam za granicą. A i właśnie o to się rozchodzi że przy pompkach równie mocno głowa boli. Proszę o [...]
To tak zrobie wezme ten duzy cabaser. Potem bede mielil dalej zaczne od tego mixa i zobaczymy moze npp dorzuce moze metke zobacze jak bedzie szlo. U mnie to wyglada tak ze ja 4 tygodnie plywam 4 tygodnie mam wolne dlatego chcr z tych 4 tygodni w domu wykorzystac max. Na statku mam atlas drazek linki trx jakies prowizoryczne hantle ergometr [...]
[...] 3. Przenoszenie hantla 3s wywal łaj? 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie hmmm dlaczego 3 serie? I dlaczego na początek 1. Supinacją/drążek wąsko podchwytem 3s uginanie siedząc na ławce skośnej w 2 seriach to własnie robiłem przez 3 miesiące, a supinację po arz pierwszy bedę robił 2. Uginanie ze sztangą 4s [...]
Kolejność: mc drążek/wyciąg wiosłowanie Przy wyciskaniach ostro pracuje triceps, więc 4 serie na niego spokojnie wystarczą. Od kiedy FBW ma niską intensywność? Ogarnij się i nie pluj jadem Po to obcinać intensywność, żeby miał na czym robić progres, każesz mi myśleć, a sam jaki dajesz przykład? btw: jeszcze Ci nie pojechałem, uwierz Zmieniony [...]
[...] idealnie na boki, bez przeprostu w łokciach. "Po to obcinać intensywność, żeby miał na czym robić progres" zawsze jest pole do progresu.;p "Kolejność: mc drążek/wyciąg wiosłowanie " podciaganie na drązku nie zajmie mu tyle czasu zeby kregosłup odpoczał, chyba ze mowa tutaj o jakims martwym ciagu z dziecinnymi ciezarami. [...]
[...] że "motyl" rozgrzewa się podczas MC i dostaje swoją "porcję" wysiłku. MC rozbudza układ nerwowy i "motyle" mogą wykonywać mocniejszy skurcz itp. Zrób kiedyś MC 5x5 i potem drążek wąskim podchwytem lub szerokim nachwytem z ciężarem. Progres powinien na drazku ( i w MC oczywiście ) być co tydzień. Łap Soga pozdro
Dieta! kolejnośc plecy,nogi,klata,barki,bic,tric na plecy w A drążek 3s albo lub wiosło nogi przysiad tylni na bica sztang stojąc 2s. a B na trica daj pompki w podporze tyłem lub na poręczach na nogi przysiad przedni plecy mc
Przygotowania w drodze kulturystycznej_by_Mikusi.
