[...] mięśnie brzucha i pleców a nie żeby zaraz 45 w łapie)co do fat to jak na 174cm 58 kg to nie dużo wręcz za mało :/ jak narazie zamówiłem sobie pare rzeczy do ćwiczeń ławka drążek i poręcz hantli troche mam po bracie więc narazie nie potrzebuje co to tych treningów i diety to powoli układam sobie plan dzięki wszystkim za odpowiedzi i te złe i [...]
Dzieki za odpowiedź. A jakie ćwiczenie dać jako uzupełniające ? W środę chciałbym, zeby to był drążek nachwytem, z tym że, czy może tak być ? I co z Poniedziałkiem i Piątkiem jeśli chodzi o ćwiczenia uzupełniające?
[...] - 7 ćwiczeń po sobie z przerwamia na przejście na następną stację (ok. 10 sek.), każde ćwiczenie wykonuję ok. 30 sek. Ćwiczenia jakie wykonuje to np. podciąganie (mam drążek), wykroki z kettlem, zarzuty i podrzuty, odwrotne wiosłowanie na drążku, pompki na kettlu (na zmianę opieram się prawą i lewą ręką), kolana do łokci lub klatki na [...]
dobra, dzięki wielkie za podpowiedzi, w przyszłym tygodniu dokupię jeszcze drążek taki w miarę dobry i do wszystkiego dorzucę jeszcze podciąganie, dietę już dziś wprowadzam w życie tak że myślę że jakieś efekty będą ;)
bez siłowni..kondycyjnie ..bieg na 60m 300m oraz drązek koleżko..staraj sie wkladac przy bieganiu tak ok 80-90% mocy szczegolnie przy 300 wtedy poczujesz tak naprawde swoja dupke jak pracuje^^
[...] z klatki 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuch: Brzuszki 3s 30-30-30 Masazer: 6min Chce jeszcze kupić drążek myślałem też o jakiejś ławce dobrej regulowanej i sztandze bo poważnie chcę ta klatę zmienić... Narazie mam tylko te dwie sztangielki i sztange łamaną Zmieniony przez [...]
jak masz, ławkę, sztangę, drążek to można zrobić solidny FBW. przydało by się jeszcze coś do pompek na poręczach i byłoby super. tutaj nie ma filozofii, MC, nogi, klate, podciągania, uginania i pompki na poręczach to zrobisz w domu. ja tylko tak ostatnio ćwiczę a chodzę na mega wypasioną siłownie. jak dla mnie FBW jest najlepsze, najpierw trzeba [...]
Musialem sie drzemnac bo zmeczony zleksza bylem po robocie, od jutra bede zapyerdalac :D Dobra zdecydowalem sie na plan od Antosia Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na [...]
Plecy. Sam drażek. Na nim plecó nie wyrobisz na trica tylko jedno ćwiczenie. Połącz tak jęsli 3 dni klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi Nie wiem czemu nie stosujesz progresu w nie których ćwiczeniach. zdr
Sixstus ma racje rób sobie Abs II tylko musisz zainwestować w drążek chociażby rozporowy... widze, że jesteś kompletnie zielony nie zakładaj tylu tematów. Pompki należy robić co 2-3 zeby miesnie miały czas na regeneracje one nie rosna w czasie treningu przecież nie ? a wogóle poczytaj tematy podwieszone tam masz wszystko a planu treningowego nikt [...]
POZIOM A 1 seria: -Wypchnięcie nó w leżeniu 15 powt. (śr.) BEZ ODPOCZUNKU 2 seria: -Skłony tyłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 powt. (pow.) 10 s ODPOCZYNKU 3 seria: -Wypchniecie nóg w leżeniu 10 powt. (śr.) BEZ ODPOCZYNKU 4 seria: -Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 powt. (śr.) Jutro zaczynam Abs 2!! Po około 1 miesiącu zaczne [...]
O tym myślałem, ale w sumie moznaby było coś dołączyć. Do dyspozycji mam tylko piłkę(75cm),skakankę i drążek do podciągania. Zmieniony przez - Nuklodem512 w dniu 2015-12-06 21:54:01
Poczytaj o modelu żywieniowym IF http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html I ogarnij sobie trening domatora, kup sobie jakieś podstawowe sprzęty, drażek, trx kettla i coś z tego mozna już poukładać.
i teraz tak co do klaty to na skosie hantlami lepszy pomysl. Zamiast z barkami to z plecami rob szrugsy, i chcesz miec duze fajne plecy to drazek to podstawa.
Tak myślałem żeby na skos dać hantle. Ok czyli szrugsy dołożę do pleców, a drążek oczywiście mam wpleciony w trening. I tak jak pisałem lepiej będzie nachwytem przed głowę, czy za może? Jak tą ankietę wypełnić żeby była podpięta na górze?
[...] ze słabą techniką. Każdy chce być szeroki, jednak u niektórych potrzeba na to więcej czasu, a u niektórych szybko się pojawiają efekty. Jak chcesz jechać swoim planem to dodaj drążek, to logiczne. A po co ci dwa wiosłowania to nie wiem, lepiej zrób sobie na koniec ćwiczeń krótkie dropsety albo pompki przykladowo zeby zas uniknąć dysproporcji.
jeśli Ci chodzi i solidne najszersze grzbietu to drązek rozporowy to srednie rozwiązanie bo nie sądze żebys przy fazie koncowej w futrynie 90 cm osiągał ok 90 stopni w stawie łokciowym
Daj rampę, a na razie nie dokładaj dropów skoro plan będzie nowy to i tak bodźce będą solidne, ja bym nie dawał tego wyciągu skoro masz drążek nachwytem.
Klatka: Wl 5s progresja do 100kg/7p Triceps:Wyciskanie wąsko 3s Plecy:Wyciąg z góry wąsko progresja do 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę [...]
Pompki, Brzuszki
