drążek

Oj, bardzo mi miło, Tobie również . EDIT: wczoraj byłem na siłowni TRENING: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 60kg x8/x8/x8 wyciskanie płaskie 20kg x8, 30kg x8, 40kg x8/x8, 45kg x8 drążek x6/x4/x3 przenoszenie sztangielki ?kg x8/x8/x8 Trochę się zmachałem, a dzisiaj konkretne zakwasy w całych nogach - jak ja lubię takie powroty . Czy powrót będzie na [...]

Hubert, pomyślę o jakiejś za tydzień . Marta, dzisiaj też ćwiczyłem : Poniedziałek, 14 marca 2011: martwy ciąg 60kg x8, 70kg x8, 80kg x6 wyciskanie płaskie 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8/x8/x6 drążek x6/x6/x6 (prawie same oszukane) unoszenie hantli w opadzie 8kg x8/x8/x8 uginanie ramion naprzemienne 8kg /x8/x8/x8 przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8

[...] 41km, rekreacyjnie Poniedziałek, 29 sierpnia: przysiad - 20kg x8, 40kg x8, 60 x16/x14/x12 wyciskanie płaskie - 20kg x8, 30kg x9, 45kg x10/x10/x10 martwy ciąg - 60 kg x8/x8 drążek - x3/x3/x3 Całkiem fajny trening - zaczynam się do tego przyzwyczajać, a przysiady mógłbym nawet nazwać przyjemnymi. Wtorek, 30 sierpnia: bieg - 4,91km; czas 0:25:03 [...]

[...] wtedy wygląda, ale wystarczy jak napiszesz tak jak tu: "B-dipsy a2-pompki na taboretach z nogami wyżej c-podciąganie podchwytem e2-przysiad na jednej nodze f.ćwierćskok g.brzuszki z nogami w górze h.podciąganie kolan do klatki k2.prostowanie tricepsów o nieruchomy drążek z-mostek" Poprostu zamiast liter nazwę całego ćwiczenia

Hej! Mam do was pytanie: mam 100 zł, które bym chciał przeznaczyć na zapoczątkowanie kupowania sprzętu na siłkę i nie wiem co kupić: drążek mam, moge kupić parę hantelek bądź gryf prosty. Co lepiej na początek? Wiem że to bardzo marne pieniądze, ale zawsze coś. Może polecacie mi doskładać troche kasy i kupić ławkę Marbo Home a sztange, [...]

[...] ma bardzo duzo omega3 bo az 24g w 30ml więc powinno byc nawet z przewaga dla o-3 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-10 15:22:27 Nie zapominaj o tym, że poręcze czy drążek to mocno siłowe ćwiczenia. Już na starcie masz swoją wagę ciała i o wiele lepiej na takich poręczach czy drążku podwiesić te 30 czy 40kg podciągnąc się czy wypchnąć na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/52b95c060cac427eb62d7d30b4554769.jpg 18.02.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8x8 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 8x4 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 7x4 / 7x4 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 10x80 / 10x80 / [...]

19.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/5cc5724855b14e93a819c3e2753fa247.jpg Plecy trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa :-) Trening: Plecy kaptur + brzuch Wiosłowanie w opadzie 10 x 8p < zmiana formy cwiczenia z pochylenia na opad 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 < film 8 x 67.5 8 x 67.5 9 x 67.5 9 x 67.5 8 [...]

W piątek był DNT ale byłem na sali pograc w nogę, Mało co spałem po nocce bo tylko 4,5h, potem na sali 2h grania i na nocke, wyebany byłem okrutnie, nogi obolałe szczególnie golenie i kostka mnie coś bolała.. Po piatkowiej nocce pospałem 6h i trening pleców, myslałem ze bedzie lipa ale o tym nizej. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb033fef7dd2410b9681780bce276368.jpg Piatek 22.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/06e87f9bb58c4ea1b2653510c3149634.png 1. 130g ryżu, 200g piers 2.150g rodzynek, 200g ryzu, 40g WPC 3.50g ryżu, 200g piersi 4.5jajek 5.120g ryżu, 200g piersi 6. 5 jajek, oliwa przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8c750e4b492645e8b16363a5eee1d787.jpg Sobota 30.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1c16a888c769419495ae81ac1977b14b.png Suma dobowa: 3636 kcal 264 g białka 87 g tłuszczu 442 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/7f4e60dece8d4329962d506dfa26648f.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/643bd28d42404e298c01fe231e28da31.jpg Niedziela 29.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/246247e39f764a27a13d76f0d18adb92.png 1.50g owsa, 5 jajek, banan, 45g rodzynek 2.100g ryżu, 200g piersi TRENING 3.150g rodzynek, 100g ryżu białego, 50g wpc 4.60g ryzu, 200g piersi 5.4jajka, 15g masła, 180g łopatki wieprzowej, 15g wpc jakieś [...]

temat rozkminiany chyba milion razy, u większości osób - im wyżej tym bardziej już wejście na tył barku, bo łokcie uciekają w tył. Nie ma sensu wyżej, drążek i tak docelowo ma rozbudować wszystko co na zewnątrz grzbietu a nie wewnątrz.

/SFD/Images/2015/12/31/2f1d807e23a34d4d9bfade95ea0c77fe.jpg niedziela 20.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bfdcc000419b4e06aaf1b29cc041f3bb.png Suma dobowa: 3354 kcal 270 g białka 69 g tłuszczu 413 g węglowodanów -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

[...] Uwagi: Udany trening, nagralem wiosło 70tką, wygląda jak wygląda ale to ostatnia seria wiec dOyebalem ciezaru by potem regres fajnie zrobić, pompa bardzo przyzwioita, drążek tylko coś kiepszko wszedł, moze temu ze za krotki czas odczekalem od wypicka stano i zaczalem robic trening, dopiero potem energia przybyła. Domsy po treningu świetne, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e5ab8fb7edd842a6b7ae6bd4532dd493.jpg niedziela 26.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/266587032c654a6f96dac6668e25ef1b.png Suma dobowa: 3114 kcal 278 g białka 48 g tłuszczu 385 g węglowodanów fat do ~50g -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: [...]

prz jeszcze pytanie nie lepiej sobie urozmaicic i zmieniac za kazdym razem kompleks cos z treningu crossfi chociazby treningi o nazwie hamer, DT, Pheezy. Sam robilem i super sprawa a sprzet wystarczy drazek i sztanga w sumie. A jak czasowo sie miesiciles w tym treningu ( czas całkowity)?

[...] Dzisiaj plecki. Do wiosła dorzuciłem 7kg, chciałem już zrobić na prawdę na maxa. 6x145 poszło, ale z techniką średnio, bo chwyt puszczał... W regresach podorzucane. Potem drążek, i mój rekord nachwytem - 15x %-) Ostatnie może już średnio plecami, ale nie ma tragedii ;-) Reszta pompka %-) 2 filmiki, i 2 zdjęcia - przedtreningowy (świeża rybka - [...]

wow seri hmm 25. nie wiem tygodniowo wychodzi do 1 tys podciągnięc zależy jaka forma, jaki cel itp, wkońcu ja robie tylko drążek, czasami zrobie pare pompek tzn ok 100 na trening

Nie dawno zaliczyłem plecki więc na początek jak zawsze był drążek 2745+ 57=2802 a żeby było ciekawiej zacznę dodawać sobie choćby o jedno podciągnięcie do końca wyzwania . Pozdrawiam. Zmieniony przez - Piotrekb35 w dniu 2017-01-10 12:00:51