[...] słabo się zmęczyłem, ale dzisiaj lekkie zakwasy... Przebieg zadowalający: dipsy na tric pół zakresu.5/5/5/5/5/5 pompki nogi niżej.5/5/5/5/5/5 pompki nogi wyżej.5/5/5/5/5/5 drążek podchwyt 1/3zakresu.5/5/5/5/5/5 Pistolety 1/2zakresu.5/5/5/5/5/5 ćwierćskok.5/5/5/5 brzuszki z nogami wyżej.12/12/12/12/12/12 kolana do klaty w zwisie.5/5/5/5/5/5 [...]
dzieki bardzo ;] ... chcialem to wiedziec bo na uczelni na testach bede mial silowe podciaganie na drazku (nachwytem) ... chcialem tez zapytac czy macie jakies specjalne treningi na ten drazek ? tak sobie mysle ze skoro przy drazku pracuje miesnie oble wieksze i mniejsze najszerszy grzbietu bicepsy i podgrzebieniowe to poprostu wykonywal bym [...]
[...] To WSZYSTKO jest w linkach, trzeba tylko szukać, a potem czytać, czytać i jeszcze więcej czytać. Jak chcesz dobrego gotowca, to np. A. Push press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze Uginanie na biceps B. Siad tył WL Wiosło Wycisk sztangi sprzed głowy Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale [...]
Hmmm... gdzie drążek, nie am drążka... :) drążek zastępuje wyciągiem gónym... mam piwniczaną siłownie z wyciągiem, modlitewnikiem i ławką dlatego wszystkie ćwiczenia układam pod ten sprzęt... byłby drązek byłoby podciąganie :) zaraz wrzuce poprawki :)
Serdeczne dzieki za linki z podciąganiem, w ogole nie wiedziałem ze taka guma moze mi pomoc,jutro ide do sportowego i ja kupuje,oczywiscie to zmienia postac rzeczy wiec moj trening bedzie wygladał tak Tak jak napisałes wydaje mi sie ze to jest podstawowa wersja i tym mam zaczac poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x [...]
ja mam drążek w futrynie.. nie wiem ile on ma, ale z 80cm może.. podchwyt - no może na maxa z 11 by było (robiłem dawno.. bardzo dawno), a w seriach to po 8-10 bym mógł robić.. odstęp między dłońmi - jakieś 20-25cm.. nachwytem na nim podciągnąłem się max 11 razy. normalnie na początku treningu ppleców robię3-4 serie po 8 podciągnięć z 2-3min [...]
niewiedziałem czy załozyc temamt czy tu napisac ale postanowiłem tu no wiec cwicze juz z miesiac trening hit i prawde mówiac juz od dwuch tygodni mam marne efekty szczególnie barki i bic klata juz cos ruszyła niewiem czy zmienic trening czy jechac dalej bo niby 8 tygodni powinno sie cwiczyc wczesniej trening wygladał tak: wyciskanie płasko 8-12p [...]
Pompek na poreczach nie zrobie, bo nie mam mozliwosci takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan [...]
1 cyfra ozancza jakis czas w (sekunadach) opuszcasz w dol opisze ci to na przykladzie klaty czyli 4 sekundy , kolejna cyfra to 0 ...czyli ile czasu trwa zatrzymanie ciezaru przy cyckach czyli zero :) ostania cyferka w tym przypadku co opisuje jest X czyli jak najszybszy ruch do gory . w osatnim tym co sei pytasz jest 1/0/1 czyli sekunde [...]
@zaduzowaze również posiadam drążek w futrynie. Mam 187 cm wzrostu i drążek mam na takiej wysokości by aby przejść muszę się pochylić. Ja podciągam się tak ,że podkurczam nogi. Albo biorę je tak ,że mam pozę jak do "klęczenia" lub nogi ustawiam jak przy przysiadzie. Polecam ci taką metodę . Wtedy możesz zamontować zwykły klasyczny rozporowy drążek [...]
Od dołu od lewej : - drążek do wyciągu na triceps czy plecy - drażek do wyciągu na plecy - gryf lekko łamany orginalny gwintowany - gryf mocno łamany orginalny gwintowany - gryf długi (230kg utrzymał) - gryf średni prosty oryginalny gwintowany - 2 pary sztangielek oryginalnych gwintowanych - 14 sztuk zacisków do gryfów/szangielek - 2 [...]
5.09.2012 Trening B Żołnierskie 40kg x 12r 40kg x 12r 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 8r Unoszenie w bok + unoszenie w przód (serie łączone) 6kg x 10 x 12 8kg x 10 x 10 8kg x 10 x 10 Martwy 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 5r 140kg x 5r Drążek średnim nachwytem 10r 10r 9r 8r 8r 6r + 3neg Wyciskanie wąsko 50kg x 12r 55kg x 12r 60kg x 10r [...]
na twoim miejscu bym wzial wyciag ten z siemi-pro, gryf lekko łamany, a co do drążka i poręczy to kelton ma wprowadzic 2w1 czyli taki wzmacniany drążek który służy jako drążek do podciągania i poręcze, jest to na prowadnicach, sam na to czekam aż to wprowadzą, w dziale keltona jest na czerwono zamieszczony temat... ale nie wiadomo kiedy to bedzie, [...]
A co myślicie o takim planie... Rezygnacja z barków na rzecz pleców tzn: Pon- Plecy Biceps przedramie Śr- Klatka Triceps Pt- Plecy Czy może w piątek zrobic plecy i barki? Plecy wyglądają tak: *Drążek 4x10 ( co tydzien zwiększam o dwa, tydzien temu było 8, kolega mi pomaga tzn. trzyma mnie za nogi, ale myśle o tym, żeby od następnego tygodnia robic [...]
dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]
[...] 12kg odważnik na rozgrzewkę PLECY prostowniki dzień dobry kettla24kg x 12 martwy ciąg 75kg x 12, 85kg x 12, 85kg x 12 najszerszy wiosłowanie odwrotne 12, 12, 12, 12 drążek nachwytem 12, 12, 12 drążek podchwytem 12, 12, 12 kaptury szrugsy 45kg x 12, 45kg x 12, 45kg x 12 RĘCE bicepsy uginanie na modlitewniku 20kg x 12, 21kg x 12, 21kg x 12 [...]
Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!
