Proszę o ocenę treningu oraz pomoc w doborze serii, myślałem o seriach 12 10 8 8 dla dużych mięśni oraz 12 10 10 dla małych.
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskie
Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę
Rozpiętki
Ściągnie linek górnego wyciągu na bramie
Biceps:
Unoszenie sztangielek z supinacją
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze
Wtorek:
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Pompki w podporze tyłem – 3x max
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze
Czwartek:
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie lub wiosłowanie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
Unoszenie tułowia z opadu
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze
Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie
Sztruksy hantlami lub sztangą
Nogi:
Przysiady ze sztangą
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Wspięcia na palce w staniu/siadzie
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze