drążek

[...] wrzucam zaległe filmiki: 12.09.2012 (środa) Kolejno są: - hack przysiady: 40 kg / 45 kg - syzyfki 7,5 kg / 15 kg - MCNPN 42,5 kg / 52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=4ESFS15v8JA&feature=youtu.be 13.09.2012 (czwartek) Kolejno są: - wiosłowanie jednorącz: 16, kg / 20,5 kg - drążek http://www.youtube.com/watch?v=hqN1JfaKheM&feature=youtu.be

Paweł próbowałem robić "drążek" na gryfie i stojakach, ale było mało stabilnie. Póki co futryna to jedyna opcja, ja w sumie się przyzwyczaiłem. Spróbuję nieco szerzej, ale tu nie mogę szaleć, bo... ogranicza mnie futryna ;-) Ok, postaram się zastosować do tego w podciąganiu sztangi. december - jakoś naturalnie mi tak wychodzi, nigdy na to [...]

Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]

[...] oczy? 2. Ostatnio trochę eksperymentuje z treningiem, kombinuje coś z push/pull. No i dzisiaj był jak widać pull. Zastanawiam się co dać w ramach pleców na trening pull 2 - drążek jakoś mi się trochę przejadł... (choć pewnie jest dobrą opcją). Co byś proponował dać - to samo co dziś, czyli odwrotne wiosłowanie i wiosłowanie sztangą (a właściwie [...]

[...] (nabierasz siły), widać, że najszersze pracują, ale staraj się podciągać wyżej - aż do klaty, jak już będziesz śmigał takie serie to sam zobaczysz jak Ci się mocno drążek poprawił:) MC - uwagi jak dla poprzedniej sesji treningowej - retrakcje zaczynasz od poziomu kolan, poza tym coś dołóż bo wstyd takimi ciężarami. Szrugsy - ciężar [...]

klatka ok Plecy; rack pull rampa 5-1 formy wiosla drązek i jego imitacja wykonczone szrugsem trice; docisk wąski francuz leżac/siedzac - co ci lepiej wchodzi barki; forma presa, unoszenia 1-2, tył barkow 1-2cw bice; uginanie glowa długa i krótka ew siłowe i po kolei kazda glowa + brachi cale na końcu w postaci młotków i uginania nachwytem + [...]

będziesz się kręcił w kółko... Rack - pull wystarczająco angażuje m. czworoboczny, po co Ci te szrugsy? Prosty plan na grzbiet, bez kombinacji: Drążek 6x max (możesz robić po 4-5 ruchów) Rack-pull 8x10 Wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x8 Krótki, intensywny trening bez zbędnych pierdół. A jak w racku nie potrafisz sobie poradzić z ciężarem to rób [...]

[...] też aż tak bardzo "nie zajechały" mnie. W sumie fajny krótki trening. To co właściwie potrzeba. Odnośnie drążka - odwrotne wiosło mogłoby być jego zamiennikiem? Wiem, że drążek jest zdecydowani lepszy, ale Ty i to wielokrotnie pisałeś, davidooo mi to pisał - nie umiem się podciągać plecami. Niby wiem jak powinno to wyglądać, teorię znam, ale [...]

No i koniec odpoczynku w górach ;-) Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń: - o diecie - o treningach siłowych - o aerobach Dieta Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby [...]

Oczywiście nie chodzi o to byś wiosłem zrobił całe FBW %-) większy ciężar i nie bój się zapracować nogą. Generalnie jak są ciężkie wiosła w pochyleniu to martwe zbędne ewentualnie kosmetycznie, ale to na przyszłość. Dobrze by było jakbyś miał sztangielkę na którą mógłbyś władować przynajmniej te 40kg przydałaby się w przyszłości jakbyś robił [...]

[...] tydzień dokładam 2,5 kg) głębokie pompki 5x10 unoszenie prostych nóg leżąc 4x20-25 wspięcia - w dni wybiegania: bez siłowni - góra ciała (1-2 razy w tygodniu, też obwód): drążek 5xmax pompki na poręczach 4xmax wyciskanie stojąc 4x15 wiosłowanie 4x15 + regresy głębokie pompki 4x10 unoszenie sztangielek stojąc na boki 4x10 uginanie sztangi [...]

U nas basenu nie ma tam gdzie sie ucze. Najblizej mam 30+ km, czyli nie moge sobie pozwolic. Plecy - MC 8/16/24p 140/120/100 kg - Drazek nachwyt 1x5 1x4 - Wioslo hantlem jednoracz 2x16 14,5 kg - Szrugs retrakcyjny 20/25p 75/65 kg - Szrugs targetowy 20/25p 75/65 kg MC bardzo ciezko, nawet 1 seria juz sprawila trudnosci, nie wspomne o regresie %-) [...]

Plecy - Drazek 2x5 2,5kg - MC 150kg x8 / 130x12/110x18 - Wioslo hantlem jednoracz 17kgx16 i 14,5kg x16 - Szrugs retrakcyjny 80kgx20/70kgx25 - Szrugs targetowy 80kgx20/70kgx25 - Troszke sie porozciagalem - Potreningowy %-) - Prysznic Komentarz: MC baardzo ciezko, raczej kosztem gorszej techniki to podnosilem, ledwo poszlo. Mysle ze nachwytem byloby [...]

Oj tam, ja duzo mniej na patyk dolozylem niz Boksero. do Siadu to praktycznie nic, a WL to w ogole 0 - FBW idetycznie konczylem - 75x6/70x8 - ale z tym to moze prawda moze byc, jestem zbyt spiety psychicznie i za bardzo sie tym przejmuje, moze temu, bo MC to nie zaprzecze ze poszlo i jeszcze byl zapas, dzieki zamkowemu chwytomi. Plecy lekko 1. [...]

[...] w wykonaniu treningu. klata + biceps: wyciskanie leżąc sztangi 7x80kg 5x82kg 4x82kg 3x84kg (filmik) 5x82kg 6x80kg wyciskanie skos górny sztangi 8x56kg 8x60kg 8x62kg 4x65kg drążek podchwytem 8x5kg 7x4,5kg 6x5,5kg 5x5,5kg uginanie ze sztangą 8x34kg 6x38kg 6x38kg spięcia na skośnej 20kg 20kg 20kg 20kg filmik: [...]

W takim razie i ja mam pytanie mieszkam w budynku (nowe budownictwo) i jak to bywa mam takie hu*owe futryny metalowe...czy zwykly drazek rozporowy czy moze drazek na 2 male wkrety? bylby lepszy? pzdr, oczywiscie do cw. brzuch, zeby nie byl offtop :P

[...] dobrym tylko dla nich i ew. januszy, którzy robią 3 serie na płaskiej przez 30 min... Widzi idiota, że robię 3 ćwiczenia pod rząd i co ? W ostatniej serii mi cymbał zdejmuje drążek i uczy kumpla jak się robi (z 40 lat ok.), no to ja mu się wbijam na jego wyciąg i chcę robić, a ten się sadzi do mnie, że on tu robi bym poczekał. Jak łysego kretyna [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak dzień. Znowu przysnąłem i supli nie kupiłem (jedynie kazeine). Na siłowni po treningu jedynie pogadałem o skuteczności danej diety redukcyjnej powtarzanej powiedzmy co rok i tak oboje pomyśleliśmy, że z każdym następnym razem dana dieta (w tym wypadku redukcyjna_ prawdopodobnie działa coraz [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Mało czasu, miałem odpuścić, ale zmieściłem się w czasie z treningiem i aerobami. Supli poza kazeiną i monohydratem nadal nie ma - nie wiem czy w ogóle kupię, czy serio to tak potrzebne. Co do węgli - strasznie trudno trzymać tych 50g... 50g z lodów, a potem po 4g, 2g, 5g dochodzi z twarogu np. serka [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W sumie nic ciekawego, poza tym, że prawdopodobnie mam arytmie serca spowodowaną małą ilością snu, stresem i wywalonym ciśnieniem przez trening jak i przedtreningówkę. Staram się spać jak najdłużej, ale na chwilę obecną dzięki polskiemu są to max 5h. Kortyzol pewnie mam wywalony, a testosteron niski. [...]