Nauka podciągania + FBW

Więc mam mały problem. Chciałbym ćwiczyć plecy m.in poprzez podciągania, ale kłopot w tym że nie podciągnę się ani razu ^^. Od poniedziałku będę ćwiczył planem FWB ( wcześniej przez 3 miesiące split 3x partia). Kolejny problem w tym, że nie mam jak ćwiczyć na drążku na siłowni podczas treningu (siłownie mam w piwnicy- nie mam jak zamontować drążka.). Czy mógłbym robić na początek opuszczania na drążku przed lub po treningu?

Oto mój plan(15-10-5)

Przysiad ze sztangą 3s
Wspięcia na palce 3s
Martwy ciąg 2s
Wiosłowanie sztangą 2s
Wyciskanie leżąc 3s
Wyciskanie z klatki 2s
Wyciskanie wąsko 2s
Uginanie ze sztangą 2s

Ok dzięki za pomoc, kupuje drążek ;d Sory za double

Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-01-23 16:15:34

Szugi_Bugi

A przysiady ja masz zamiar robic?
wyciagnij na maxa stojaki,oprzyj gryf sztangi.....i juz masz drazek,jak marzenie!
teraz zawisnij na drazku,tulow wyprostowany,a nogi wyprostowane przed siebie,teraz oprzyj nogi o cos stabilnego,na takiej wysokosci,aby znalazly sie powyzej linii bioder-w ten sposob odciazysz ciezar,ktory masz dzwignac.
w miare wzrostu wytrenowania,bedziesz podpieral nogi coraz nizej i nizej,az dojdziesz o calkowitej pozycji pionowej ciala.






Pozdrawiam.

ps.
jak bedziesz tak skakal z treningu na trening co pare tygodni,to gowno wielkie bedzie.
pomysl o tym.

acha
jeszcze jedno!

moim zdaniem jedno ciezkie cwiczenie dla dolu ciala wystaczy-mowie o przysiadzie +MC.(biorac pod uwage caly plan i jego parametry-serie,powt.,itd.)
Albo jedno albo drugie
Zostaw przysiad i dodaj ktoras z lzejszych odmian mc lub zupelnie inne cwiczenie na "tylne" partie nog.
rumunski mc, wznosy z opadu,"dzien dobry" ,"zuraw" .

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-23 15:27:31

a ja czegos nie rozumiem
nie masz drażka do podciągania ale po treningu chcesz sie opuszczać...to na czym chcesz sie opuszczać?

Na siłowni nie ma, mżoe ma w domu

pisał że siłownie ma w piwnicy,czyli ćwiczy w piwnicznej siłowni

Mam zamiar kupić drążek, ale nie będę miał możliwości podciągania na siłowni tylko najwyżej w domu. Czy takie coś ma sens? Co do postu traktora, to mam inną ławeczkę, nie da rady tak ćwiczyć.

Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-01-23 15:54:05

Szugi_Bugi

?

a gdzie ja pisalem cos o laweczce?
widze,ze pokombinowac ci sie nie chce.
no coz....zrobisz,jak uwazasz.

pozdrawiam.

wrzuc drazek na pcozatek albo koniec treningu, jak na poczatek walisz serie i smigasz na silownie, wkoncu daleko niemasz wiec przerwy dlugiej nie bedzie.

Traktor nie mam oddzielnie stojaków, tylko połączone z ławeczką. To jak robić te podciągnięcia przed/po treningu czy sobie odpuścić.

Chciałbym ćwiczyć plecy m.in poprzez podciągania, ale kłopot w tym że nie podciągnę się ani razu ^^.
Na początku ćwicz podciąganie podchwytem, jest łatwiej, a i tak najszersze mocno pracują

Szugi_Bugi

tak,jak koledzy powyzej.
wg mnie mozesz robic i przed i po treningu-zwlaszcza,ze w twoim treningu sa az 3 rodzaje wyciskania.(brak rownowagi w stawie barkowym).
oczywiscie,tak jak Ludi
zacznij od takiego chwytu,w ktorym jestes najmocniejszy.

pozdrawiam.