trening z hantlami

Czy mogłby mi ktoś powiedzeć jakie grupy mieśniowe ćwiczyc w poszczegolne dni ??? moim celem jest rzeba, cwiczylem wczesniej w domq teraz mam zamiar kupić hantle i wybrac jakies cwiczenia z atlasu cwiczen na kulturystyka.pl. Tylko nie wiem jakie partie miesni cwiczyc w poszczegolne dni.

p.s. jesli ktos moglby jeszcze napisac jakie cwiczenia ze sztangielkami sa najlepsze na poszczegolne partie miesni, ile wykonywac serii i powtorzen w tych seriach

serdecznie dziekuje za wszelkie porady i pozdawiam !

no wiec jakie cwiczenia powinienem wylaczyc z treningu zebym nie nabawil sie jakiegos skrzywienia w kregoslupie ??

https://www.sfd.pl/search.asp 

nie musisz trnowac tylko hantlami, aczkolwiek
Zapoznaj się z tymi artykułami, a wszystko bedzie jasne:

PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

coś dla posiadaczy expanderów: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

i "Trening hantlami dla każdego": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 

faku (sklompletowane by michail)

a więc tak jak ****er napisał :)
w Atlasie masz pokazane jak to robić....
w tym linku https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
znajdziesz mniejwięcej co i jak z hantelkami :)
Pamiętaj że na rześbe robi się szybko
ale pamiętaj o technice żeby ci hantelek na głowe nie spadł
I lepiej zrobić MNIEJ a dobrze !

qrde zapomnialem napisac paru rzeczy (chyba przez pozna pore) trening domatora przejrzalem juz wiele razy i dostosowalem cwiczenia do siebie, ten trening z hantlami dla kazdego rowniez, aczkolwiek wolalbym cwiczenia z atlasu na poszczegolne grupy miesni w kazdy dzien inne. I nie wiem jakie mozna cwiczyc razem chodzilo o cos w stylu np. pon - klata + bic, wt - tric + plecy itp. No i jako ze nie mam silowni jako trening na klate to beda golwnie pompki(plasko x3, z glowa w dol x4,na taborecie x4, boczne x4 i plasko w waskim rozstawie x2) do treningu jeszcze musze wlozyc tam gdzies drazek tylko nie wiem kiedy
2. czy jesli biegam i rozciagam nogi musze je cwiczyc jeszcze ? czy to wystarczy na rzezbe ?

p.s. przepraszam jesli jest cos niezrozumialego, piszcie szybko postaram sie wyjasnic niejasnosci

pozdrawiam i dziekuje

a więc tak
Jeśli masz coś masy mięśniowej w nogach to powinno wystarczyć.
Jeśli natomiast nie masz trzeba by troche poćwiczyć...

co do treningu siłowego

PON
klatka+ ticeps
Środa:
plecy+ biceps
piątek
barki+nogi

inne dni wolne
brzuch kiedy ci wypadnie kiedy masz czas i powera :)

co do treningu z samymi hantlami możesz bardzo łatwo ćwiczyć :D
ławeczke możesz zrobić z 2 skrzynek ! i opakowania tekturowego....
wszystkie treningi są opisane w atlasie a więc sprzet masz więc
UDANEGO TRENINGU !

a co mozna "wsadzic" do treningu zamiast nog ?? mysle ze nie bede juz ich cwiczyl

moze przedramiona ??

sry za 2 posta :)

przepraszam za 3 posta ale pisze jak mi sie cos nasunie zeby wyeliminowac wszystkie swoje watpliwosci i usunac jak najwiecej bledow.

Czy jesli posiadam tylko jedna sztangielke moge wykonywac "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM", pytam poniewaz w atlasie cwiczen napisane jest, " Ruch można wykonywać NA PRZEMIAN -raz jedna ręka, raz druga(po 1 powtórzeniu), obiema rękami jednocześnie, lub opuszczając jedną rękę- jednocześnie unosząc drugą.

pewnie to glupie pyranie, ale poprostu zastanowia mnie czy unoszac jedna reka sztangielke trzeba miec druga dla "rownowagi" aby po obu stornach byl ten sam ciezar i rownomierny nacisk

to samo tyczy sie cwiczenia "franciekie wyciskanie sztangielek lezac"

zamiast "franciekie wyciskanie sztangielek lezac"
proponuje WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE prawie to samo

co do zastąpienie nóg oczywiście ! w domu i tak treningi nie bedą tak udane jak na siłowni

co do 1 hantelka można robć
ale pamiętaj żeby jednakowo ćwiczyć żeby obie strony miały taki sam wysiłek