PlanOcena

Poniedziałek:
Plecy:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10
wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10
uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10
Brzuszki 10x po 4


Środa:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8 4x 5
WYCISKANIE SZTANGIELKK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 2x 5
ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 1x5 2x3 1x 1
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/8 2x 5
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:12/10/8/8 2x 3 i 4x 1
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/ 2x 3,5
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 2x 3,5
Brzuszki 10x po 4

Piatek :

nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10
przysiady ze sztangą trzymana 4x15
Wspięcia na palce 10x po 4
wspiecia na pietach 10x po 4
Przyciąganie nóg do brzucha 10x po 4
Brzuszki 10x po 4

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa-Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Sztangielki, Gryf Łamany

Dieta: 7 posiłków dziennie
Z przewagą duzej ilosci węglowodanów , białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Tabletki Na Apetyt

z

ZZzzzz...

to masa czy rzezba? w Twoim wypadku masa.. przez te 6 miesiecy jakie plany przerabiales ? najwyrazniej nikle efekty byly no chyba ze zaczynales od wagi 50kg ;]

co do treningu
co to jest:

Plecy:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10
wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10
??
na plecy to
Drazek
Wioslowanie
Mc

gdzie sa barki w tym planie??

w ogole nie moge doczytac serii jakos pomieszales wszystko

klata chyba przeladowana na mooje oko
triceps tez nie wiadomo co.

to wez mi podaj jakis fajny plan i wez pod uwage ze mam do dyspozycji
Hantle , Ławeczke , GRyf łamany, ławeczka do brzuszków
Ewentualnie drazek se dokupie

Przysiady x4
Drazek x2 a tutaj mozesz dac wioslowanie czasami.
MC x2
Wyciskanie lezac x3 mozesz dac skos i robic hantlami ( Twoj wybor)
Wyciskanie stojac x3
uginanie ramion ze sztanga(hantlami) jak chcesz x2
wyciskanie francuskie x2
brzuch

A mógłbyś mi ułozyć cały plan ile powtórzeń i wogóle??

po 10 powtorzen. lece spac dobranoc;) przerwy takie by bys w stanie byl zrobil nastepna serie. pzdr.