Prosze o pomoc speców ;)

Mój plan:


3 x w tygodniu. powtórzenia? po 8 powtórzen...wszystko? moze jakas zmiana???

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli na skosie - czy moge zastąpic hantle sztangą?
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) martwy na prostych nogach 3 serie
8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie - czy moge zastapic cwiczeniem- łydek na stojąco?z hantla w łapach?

do TEgo brzuch 3 razy w tygodniu tez.
Pozdrawiam!

w Dni nietreningowe ( bez cwiczen na silowni:P) bieganie + boks ( amatorsko) wale w Wór + skakaneczka pół godziny codziennie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 100

Wzrost: 191

Cel treningowy: zmniejszyc tkanke tłuszczowa, zwiekszyc sile i objetosc miesni

Staż treningowy na słowni: ( szczerze to kilka lat) tylko z duzymi przerwami nieraz. Teraz cwiczyłem z miesiac split

Uprawiane inne sporty: bieganie, boks(amatorsko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): typowa piwniczanka. Sztanga- max 160 kg, hantle max 20kg jedna, Ławeczka prosta i skosna.

Dieta: Nigdy nie mialem do czynienia, powaznie z dieta ( brak wiedzy na ten temat) tearz zaczałem eleminowac nie potrzebne produkty z mojej diety. Z 3 posilkow zrobilem 5 mniejszych(8 godzina 12 godzina kolo 15 kolo 18 i ostatni 22.( białko jakies np twarog chudy itp. przed snem) duzo czytam na ten temat i coraz wieksza wiedza:]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC OSTROWI :) + MET-Rx Creatine Powder 400 gram

To są podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie jeden cel a ty w celu wymieniłeś wszystkie możliwe nie wszystko na raz.
Plan zrób plan w stylu np. 1.brzuch + klata + triceps 2.wolne 3 Nogi + biceps 4 wolne 5 brzuch + grzbiet + barki 6 wolne 7 wolne

TYlko Ty napisales mi split a ja chce FBW :>

1) przysiady ze sztanga na barkach 3s
3) drązek/wiosłowanie hantlą lub sztangą 3s
4) wyciskanie płasko 3s
5) żołnierskie 3s
6) uginanie młotkowe 2s
7) francuz 2s

łydki/brzuch

Pow. w granicach 8-12

Ja bym nie dawał mc i siadów na jedym trening bo ci prostowniki siądą chyba że masz na tyle duży staż ale to już od ciebie zależy.

Z tego co ty podałeś mozna by było ułożyć FBW A/B i cwiczyć raz a a raz B

Pzdr.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 10:48:12

ale to mc jest na prostych nogach :>

To daj mc na prostych po siadach na dwugłowe ud 2-3s tylko uważaj na prostowniki

uwazam :) dzieki własnie tak cwicze :D

interesuja mnie odpowiedzi na te pytania :

2) wyciskanie hantli na skosie - czy moge zastąpic hantle sztangą?

i

9) spięcia siedząc 3 serie - czy moge zastapic cwiczeniem- łydek na stojąco?z hantla w łapach?

Cel treningowy : zmniejszyc tkanke tłuszczowa,

musze tez uwzglednic ze tej tkanki tłuszczowej jest mało :)

2) wyciskanie hantli na skosie - czy moge zastąpic hantle sztangą?

Wtedy w tym planie co podałem zmieniasz po prostu wyciskanie na płaskiej na wyciskanie sztangi na skosie, jak wolisz. ]

9) spięcia siedząc 3 serie - czy moge zastapic cwiczeniem- łydek na stojąco?z hantla w łapach?

tak

A)

1) przysiady ze sztanga na barkach 3s
3) drązek 3s
4) wyciskanie płasko 3s
5) żołnierskie 3s
6) uginanie młotkowe 2s
7) francuz 2s

brzuch

B)

1) przysiady ze sztanga na barkach 3s
3) wiosłowanie hantlą lub sztangą 3s
4) wyciskanie skos 3s
5) żołnierskie 3s
6) uginanie młotkowe? moze w B co innego np? Uginanie ze sztanga w łapach? 2s
7) francuz 2s

łydki


co o Ty myslisz o to chodziło :)?