pytania dotyczące powtórzeń i martwego ciągu

łeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 70

Wzrost : 172

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia

Dieta : głównie białko, ale także węglowodany i tłuszcze

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : gainer

byk422

najwazniejszym z punktów jest

podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

klata max 80
martwy ciąg max 70
przysiad max 140

na pewno przysiad 140kg przy MC 70kg....LOL ;]

Zacznij robic pelne przysiady w takim razie a nie cwiartki.

byk422

1. To sprawa na która zwrócił ANTOS zacznij robic pełen przysiad bo to niemozliwe. a NP równowaznia miedzy tymi cwiczeniami wpływa na zdrowie twoim kolan.

ja bym ci cos takie proponował
A.
przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wiosłowanie 5x5

porecze 3x max
brzuch

B.
przysiad 5x5
wyciskanie sprzed głowy 5x5
martwy ciag 5x5

podciaganie podchwyt 3 x max
łydki

tylko że stosujesz stały ciezar w seriach

są takie rozbieżności pomiędzy przysiadami a MC ponieważ przysiady robiłem od początku a MC dopiero zacząłem trenować niedawno.

Tomasz 1405 ale ile powtórzeń? Jestem zainteresowany metodą 5x5 czytałem o niej ale jej trochę nie kapuje.

5 powtórzen...

J/W 5 serii po 5 powtorzen o dochodzisz do swojego maxu dla 5 powtorzen.

to mam robić 25 serii po 5 powtórzeń na serii 1 dnia?

15 serii po 5
tylko drążek i porecze max powtorzen
+ brzuch



Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-29 13:31:30