rekompozycja/rzeźba!!!

Płeć : MĘŻCZYZNA

Wiek : 24

Waga : 84

Wzrost : 183

Cel treningowy : sucha masa + rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 6 lat

Uprawiane inne sporty : jogging

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni)

Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy)

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy w okresie STYCZEŃ-MAJ:olimp - Vita-Min Multiple Sport
BIG ZONE - Pure arginine powder - (5g pół godziny przed treningiem ) ł
XXL Nutrition - Beta-Alanine - 500g
Fitmax - BCAA + Cytrulina
Olimp - Creatine Xplode - 500 g
Trec - Whey 100 - 2275g 160 zł
Hi-Tec Nutrition - Carbo Pur - 3000g (folia)
W ZAMIARZE ZMA APTECZNE I PRZETRENINGÓWKA np. SFD 100% PURE POWER? czy BSN N.O Xplode 2.0
Hej witam co sądzicie o tej diecie, którą planuje wcielić w MAJU?
POSIŁEK I
20 g odżywki białkowej
15 minut póxniej
Jajczenica z 5 jaj
oliwa z oliwek
Otręby pszenne 50g zalane wrzatkiem dla błonnika
4 gramy Omegi
Witaminy i minerały


POSIŁEK II,
30 g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka
30 g oleju lnianego/oliwy z oliwek
warzywa

POSIŁEK III taki sam jak poprzedni


TRENING
Przed nim beta-alanina, kawa i arginina
Po nim 40 g: odżywka białkowa

POSIŁEK IV
30 g kaszy
ryba - tuńczyk czasem łosoś, mintaj albo pierś z indyka
30 g fistaszków

POSIŁEK V
Twaróg pełnotłusty
40 gram migdałów

POSIŁEK VI
40 g odżywki białkowej +40 g migdałów

zdjęcie z grudnia 2012 i września 2011

Dietę daj w formie zrzutu z potreningu.pl uwzględniając w niej ilość warzyw. Ankietę wypełnij bardziej sumiennie - napisz o codziennej aktywności, a także wrzuć pełną rozpiskę treningu. Po sylwetce mam wrażenie, że ćwiczysz tylko klatę, łapę i brzuch.

Tydzień A
Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po
0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę
1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie
2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń
3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3
5. Rozciąganie klatki handelkiem( w poprzek) 3
ABS

Tuesday: Plecy, abs + 15 min
1. Podciąganie na przód + wyciąg szeroko na tył 3
2. Wiosło sztangą 4
3. Brama ( ściąganie wzdłuż tułowia + ciągniecie rączki z góry wyciągu do klatki- klęcząc) 3
4. Superseria wiosłowania hantlem 3
5. Wiosłowanie na wyciągu- motyl (drążek podczepiony do górnego wyciągu) 3
6. Good Morcing 3
ABS

Wednesday: Barki, abs + 15 min
1. Arnoldki + wyciskanie żołnierskie na tył 3
2. Wyciskanie wąsko na przód, bez oparcia na suwnicy 4
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + kierownica (kręcenie talerzem) 4
5. Szrugsy tyłem + przodem 3
ABS

Thursday: Arms,abs + 15 min
1. Wiosłowanie łamanym gryfem szeroko 3
2. Hantel na siedząco 4
3. Młotek 3
4. Przedramię: spuszczanie prostego grygu po palacach + rolowanie
5. Pompki szwedzkie 4
6. Francus 3
7. Hantel z rotacją stojąc w pochyleniu 3
ABS

Friday: Nogi, abs + 15 min
1. Przysiad na jednej nodze + PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3
2. MC na prostych nogach 4
3. Wykroki na wzniesieniu 3
4. Dwugłowy uda –UGINANIE NÓG W LEŻENIU:( leżąc na brzuchu ) 4
5. Łydka: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE + ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3
ABS

dietę wrzucę później. pomóżcie z barkami bo w dziale trening nie pomogli ;/

Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2013-01-26 12:36:31

na cholerę tyle serii, czemu brzuch codziennie? Gdzie nogi?

tyle serii czy ćwiczeń ? W dziale trening proponowali mi wyrzucić ćwiczenia i dołożyć serii( powtórzenia teraz sa masowe 12,10,8,6), Nogi co tydzień inaczej są robione to jest akurat lekki trening nóg, Mocny to przysiad, MC z tyłu +przodem na prostych nogach, kula ziemska, Dwugłowy uda –UGINANIE NÓG W LEŻENIU:( leżąc na brzuchu ) Łydka: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE , brzuch codziennie bo sa duze braki, zresztą trening ułożyłem na przykładzie modela fitness w stylu Jeff Seid, Lazar Angelov, Greg Plitt.

Kto Ci kazał serii np na taką klatę dołożyć? I serii i ćwiczeń za dużo, skup się tylko na podstawowych ćwiczeniach, duży ciężar, mniej powtórzeń, np systemem 5x5 . A Angelov i Platt(tego 3 nie znam) pewnie świecą w nocy od koksu, także tym jak trenują się nie sugeruj.

dieta od maja




Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2013-01-27 22:18:59

tyle kcal na redukcji? Po co tyle białka? warzy tylko to co w rozpisce?

Mały błąd wypadła mi tam w posiłku sałatka z warzyw 150 gi jeden brokuł 200 g, warto kurę i łososia zredukować do 150 g?

tzn nie bardzo rozumiem Twoje podejście? Tak sobie to postrzelałeś?

mogłem to po prostu pomiąć przy zaznaczaniu. Pytam się się czy odcjac po 50 g mięsa? i Czy brakujące 200 g brokułu i 150 g sałatki (pekinska,pietruszka,marchewka cebula ) bedzie godna dieta ?