PROSTY TRENING Z DRĄŻKIEM

Podciąganie na drążku przynosi szybko widoczne rezultaty!
To uniwersalne ćwiczenie rozwija wiele partii mięśni. Wszystko zależy od tego, w jaki sposób sposób chwytasz drążek.

Pierwszy sposób to podciąganie szerokim nachwytem ,kiedy pracują mięśnie: najszersze grzbietu (odcinek górny), czworoboczne, równoległoboczne, naramienne oraz bicepsy.


jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

Cześć sportowcy może ktoś mi doradzi jak trenować efektywnie na drążku z nachwytem.Tyram z 5dni w tygodniu i stanąłem na 4ech podciągnięciach rekord 5 a zaczełem 2 tygodnie temu.Waże 98kg mam 185cm i tylko z tym mam problem.Muszę minimum w robocie zrobić 6.

Trzymając drążek wąskim nachwytem , angażujesz górne partie mięśni najszerszych grzbietu, bicepsy oraz mięśnie przedramienia.


jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

Trzeci sposób to podciąganie wąskim pochwytem .Tu główną rolę grają mięśnie najszersze grzbietu oraz bicepsy.


jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

Wreszcie podciąganie wąskim chwytem neutralnym angażuje mięśnie najszersze grzbietu oraz bicepsy. Wznoszenie, jak i opadanie wykonuj powoli, utrzymując tempo (staraj się nie pomagać sobie kołysaniem ciałem). Podciągnięcia wykonuj do momentu, aż drążek dotknie lub znajdzie się bardzo blisko klatki piersiowej.


jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

Czad, nawet nie wiedzialem ze w tyle miesni sobie pakuje. Osobiscie polecam podciaganie na jednej rece - juz po czterech podciagnieciach na łapke czuje zarąbiste drgawy ! W Kilku ostatnich podciagnieciach mozna sobie pomoc drugą reka - 3 serie i zakwasior wyrąbany na max'a !!

"Jeszcze nie zacząłem walczyć" - John Paul Jones

dobry jestes- rekord swiata to chyba 7 czy 9 a ty robisz 4...no no

jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

stary, Ty nie widzisz jak ktos sobie beke robi ?? Ja nie mialem nawet pojecia, ze mozna sie RAZ podciagnac na jednej rece ! Jak mi powiesz jak sobie zrobic taką siłę to bede Twoim podnozkiem

"Jeszcze nie zacząłem walczyć" - John Paul Jones

Mi też trudno to sobie "wyobrazić". SizeXL- masz jakieś konkretne "dowody"(zdjęcia nazwiska)?

BOOGIE WOOGIE

PODCIĄGANIE SIĘ JEDNĄ RĘKĄ DO WYSOKOŚCI PODBRÓDKA(na obręczy)- 22 bez przerwy!!!, Robert Chisnall( ur. 9 grudnia 1952 roku) w Queen`s Univesity, Kingston, Ontario, Kanada 3 XII 1982 roku ( Także 18 podciągnięć dwoma palcami do tej samej wysokości i 12 razy jednym palcem).

POMPKI NA JEDNEJ RĘCE- 5 GODZIN- 50010 John Decker (GBR) w 1987 roku

POMPKI NA JEDNYM PALCU- BEZ PRZERWY- 100 Harry Lee Welch Jr (USA) w 1985 roku

PRZYSIADY bez przerwy 24 GODZINY - 60405 Louis Scripa Jr (USA) 5-6 sierpnia 1985


wszystko z polskiego wydania "Księgi Rekordów Guinnessa 1991"

jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

Na obręczy? Tzn.? Zresztą wyniki są z Guinessa 91'... 12 podciągnięć na jednym palcu... pewnie na serdecznym i jeszcze z obciążeniem... A pisali może o facecie robiącym przysiady ze 100kg sztangą - oczywiście robił je na jednej nodze...

BOOGIE WOOGIE

Zmieniony przez - boogie w dniu 2002-07-03 12:15:36

Przepraszam, ze tak tutaj, ale moje pytanie jest poniękąd na temat. Mam drążek i podciągam się (tak na poważnie) od listopada. Trening wygląda tak: 10 serii, start co 1.5 min., powtorzenia: 14,12,10,8 (albo mniej jak jestem zmęczony) i po 4 lub 5 do konca. Ostatnia seria 12 do 16 razy (tylko, ze sam robie te 4 lub 5, a potem albo ktos mi pomaga, albo podskakuje i sie tylko opuszczam). ćwiczę codziennie 7-10 dni z rzędu, potem przerwa 2-3 dni i próbuję zrobić rekord (ostatnio 20 razy). Moje pytanie - dlaczego mam taki słaby progres (na początku skoczyło mi z 7 do 16, potem bardzo wolno, a teraz stoje od 1.5 msca). Może źle ćwiczę ? Co do podciągania na jednej ręce to podskakuję (lub podciągam się na dwóch) i staram się opuścić jak najwolniej na jednej. Zawsze po prostu "zlatuję", nie udaje mi się nawet zwolnić opadania. Ma ktoś może jakąś receptę ??

"Jeszcze nie zacząłem walczyć" - John Paul Jones