KINEZJOLOGIA POROWNAWCZA : DRAZEK I WYCIAG GORNY; RODZAJE CWICZEN A PRACA MIESNI

swietny art Podziwiam Wodyn sog
mam pytanie czy to jest ok?

podciaganie się podchwytem 4s - sila jest okolo 6,5,5,4 powt
waze 70 kg na klatke 75 x 1 tzn ze plecy sa do przodu? czy musial bym sie raz podciagnac z obciazeniem 75kg?
MC5s
Wiosłowanie sztangą4s
wioslowanie sztangietką 2s
Sciagnie linki wyciagu do klaty 3s

podciaganie się podchwytem 4s - sila jest okolo 6,5,5,4 powt
waze 70 kg na klatke 75 x 1 tzn ze plecy sa do przodu?

POWIEDZMY ZE ZACHOWUJESZ ROWNOWAGE POMIEDZY PODCIAGANIEM SIE A WYCISKANIEM

nie moge powiedziec "plecy" albo bo to wymaga wiekszej ilosci testow

sila wioslowania 45 STOPNI .... moim zdaniem powinna byc ok sily przysiadu.. ale wiele osob wiosluje bicepsem wiec takiej sily nie rozwinie

wiec zalezy od tech

sila martwego ciagu powinnabyc powiedzmy ok 110% przysiadu a ok 150% MC

ale tuz nowu wiele czynnikow wplywa

czesc tych danych wzialem daaaawno temu z tabeli nazwijmy to "kulturystycznych proporcji sily" z ksiazki Joe Weidera
a kulturystyka to w zasadzie sport proporcji

podobnie jak piękno w sztuce zazwyczaj jest definiowane proporcjami





czy musial bym sie raz podciagnac z obciazeniem 75kg?

NIE
jak jezcze raz przeczytasz przyklad Jana Łuki pod tym wlasnie katem to bedzie jasne ze liczymy ciezar ciala plus ciezar podwieszony



MC5s
Wiosłowanie sztangą4s
wioslowanie sztangietką 2s
Sciagnie linki wyciagu do klaty 3s


WG MNIE W SPLICIE



MC 5sx5p
drazek 4sx8p
Wiosłowanie półsztanga jednoracz 3s x 12powt
wioslowanie sztanga 2s x20p
unoszenie tulowia z opadu z dodatkowym ciezarkiem 2s x 25p


ale 2-3 dni wczesniej na trenngu [czegokolwiek tam robisz tego dnia]

lekki trening przygotowawczy
MC 5*5 na ciezarze 55% MAXA


A JAK DZIALA TAKIE POLACZENIE MOZESZ SLEDZIC TU:

https://www.sfd.pl/Jarot09_/_dziennik_/_SIŁA!!!_10-bój_siłowy-t422660-s37.html

ORAZ

https://www.sfd.pl/Wuchta-droga_do_300kg_w_MC-film_272,5kg_str_54-t424197-s76.html

Dzieki.
śledze oba dzienniki studniego tez ogolnie przymiezam sie do HSS 100

dzisiaj robiłem plecy + biceps wg tego co mi napisałeś

podciaganie na drazku podchwytem bylo chyba jakos 7,6,6,5 chyba bardzo slabo technicznie

potem wioslo jedna reka ciezar 10kg - tu czulem tak jak by mocno pracowal tylni bark i tu pytanie: Zła technika przez co czulem tylni bark i kaptur czy poprostu moze sie wydawac ze to bark i kaptur a tak naprawde to juz motyl ?Wiem pytanie xD

MC 5x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 -leciutko (ale dobrze ze leciutko nie cche szarzowac w MC juz wielu na wozku skonczylo)

i potem wioslo sztangą - tu pytanie ktora szkoła wg. ciebie lepsza : łokcie blisko ciala czy ruch odwrotny do wyciskania leząc?

no i wyprosty spoko

Świetny artykuł, bardzo dobrze się go czytało.

WODYN (popraw mnie jeśli sie myle )
Z tego co wyczytałem i wywnioskowałem z tego ARTu to najlepsze ćwiczenia wspomagające optymalizacje efektów w podciaganiu na drążku (ja akórat mysle tu o podciaganiu nachwytem w rozstawie na szerokośc barków-to tzw "egzaminacyjne") to były by:
(kolejnośc przypadkowa)
1)ugianie ramion ze sztangielkami
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif
2)Uginanie ramion ze sztangą trzymana nachwytem
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image017.gif
3)przenoszenie sztangi za głowe
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image044.gif
4)Wiosłowanie sztangielką w opadzie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif
Czy dobrze wywnioskowałem (biorąc pod uwage ofc że katuje MC itp juz jakis czas i chce sie skupić strikte na drążku) ,i jak to połączyc w jakis logiczny planik wspomagający drążek?

w zasadzie masz racje co do tych cwiczen.

dodaj do tego ze rozne wersje podciagania na drazku sa swietnym uzupelnieniem \'egzaminacyjnychy\'


bardzo wazne jest podciaganie sie z doczepionym ciezarem

aktywujesz wowczas wiecej jednostek motorycznych.
po seriach z ciezarkiem na 1-2 powt wykonaj max powt bez ciezarka

Godny art.

Od siebie dodam: z obciazeniem i kazde pow z podlogi - wyrabia przyzwoitą sile na drazku, tak jakby jest to swoisty deadstart drazkowy.

Witam mam pytanie odnośnie rankingu podciagan na drążku czy neutralny wąski najlepszy czy szeroko do karku szerkoko najlepiej?? ja zrozumialem ze wąsko neuralnie naj naj ale moze błędnie. thx

taki ranking- jako taki nie istnieje- bo zależne to jest od kilku conajmniej czynników na który chcemy położyć nacisk- zresztą niemożliwe jest aby Wodyn tego- i wszelkich innych rzczy- nie wyjaśnił; odsyłam więc do studiowania tego b. dobrego art.

czytam całą dyskusje z zaciekawieniem. troche sie pogubiłem. czy ktoś moze podsumować które mięśnie pracuja w czasie zwisu i podciągania na drążku lub odesłać mnie do fachowej literatury.