podciaganie się podchwytem 4s - sila jest okolo 6,5,5,4 powt
waze 70 kg na klatke 75 x 1 tzn ze plecy sa do przodu?
POWIEDZMY ZE ZACHOWUJESZ ROWNOWAGE POMIEDZY PODCIAGANIEM SIE A WYCISKANIEM
nie moge powiedziec "plecy" albo bo to wymaga wiekszej ilosci testow
sila wioslowania 45 STOPNI .... moim zdaniem powinna byc ok sily przysiadu.. ale wiele osob wiosluje bicepsem wiec takiej sily nie rozwinie
wiec zalezy od tech
sila martwego ciagu powinnabyc powiedzmy ok 110% przysiadu a ok 150% MC
ale tuz nowu wiele czynnikow wplywa
czesc tych danych wzialem daaaawno temu z tabeli nazwijmy to "kulturystycznych proporcji sily" z ksiazki Joe Weidera
a kulturystyka to w zasadzie sport proporcji
podobnie jak piękno w sztuce zazwyczaj jest definiowane proporcjami
czy musial bym sie raz podciagnac z obciazeniem 75kg?
NIE
jak jezcze raz przeczytasz przyklad Jana Łuki pod tym wlasnie katem to bedzie jasne ze liczymy ciezar ciala plus ciezar podwieszony
MC5s
Wiosłowanie sztangą4s
wioslowanie sztangietką 2s
Sciagnie linki wyciagu do klaty 3s
WG MNIE W SPLICIE
MC 5sx5p
drazek 4sx8p
Wiosłowanie półsztanga jednoracz 3s x 12powt
wioslowanie sztanga 2s x20p
unoszenie tulowia z opadu z dodatkowym ciezarkiem 2s x 25p
ale 2-3 dni wczesniej na trenngu [czegokolwiek tam robisz tego dnia]
lekki trening przygotowawczy
MC 5*5 na ciezarze 55% MAXA
A JAK DZIALA TAKIE POLACZENIE MOZESZ SLEDZIC TU:
https://www.sfd.pl/Jarot09_/_dziennik_/_SIŁA!!!_10-bój_siłowy-t422660-s37.html
ORAZ
https://www.sfd.pl/Wuchta-droga_do_300kg_w_MC-film_272,5kg_str_54-t424197-s76.html