KINEZJOLOGIA POROWNAWCZA : DRAZEK I WYCIAG GORNY; RODZAJE CWICZEN A PRACA MIESNI

mam pytanie, nie dziala mi teraz atlas i nie moge powiedziec o jakie miesnie mi chodzi, moge ja opisac. Caly czas podciagalem sie szeroko do klatki i urosly mi motyle, teraz jednak chcialbym sprobowac czegos na grubosc plecow, pobudzic miesnie bardziej przy kregoslupie, kolo lopatek itp, jakiego uchwytu powinienem sprobowac?

Tak jak pisalem/tlumaczylem w arcie CIEZKIE WIOSLOWNIA.

Wazne jest bys sciagania / podciagania na drazku wywalil na koniec treningu!

-martwy 5*5 z zapasem 2 powt
-CIEZKIE wioslowanie jednoracz 5*8p
-drazek podchwytem 3*5-12p
-wioslowanie oburacz. 3*12-20p
-unoszenie tulowia z opadu z ciezarkiem: 3* 15-25powt

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-11 00:15:28

martwy ciag robie z nogami jako trening silowy takze on z plecow odpada...a czemu tak duzo powtorzen na wioslowanie?

Jesli tak to ok.

Tyle powt wioslowania oburacz jest na dopompowanie, poniewaz:

-po zapanowanych ciagach na 5p, wioslowaniach na 8p i drazku masz juz 11 serii. Aby uniknac przetrenowania nalezy przerzucic wysilek na nieco inne mechanizmy wiec zaczynamy robic wiecej powtorzen.

-wioslowanie oburacz jest cwiczeniem dla wiekszosci na tyle trudnym ze robia je niepoprawnie i na malych ciezarkach. Na wiekszej ilosci powtorzen dociera sie do miesni wlasnie w trudnych cwiczeniach. Poza tym masz tu nauke koordynacji.

Moze sproboj wiec tak:

-Wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym(pracuj lopatka): dluga pogresja: zaloz ok polowe maxa i wiosluj po 5 powtorzen. Miedzy prawa i lewa takie same odpoczynki. Nie wazne czy wyjdzie 10 czy 20 serii, nie przetrenujezs sie bo ciezkie sa tylko ostatnie.

-sciaganie drazka wyc gornego chw neutralnym/podchwytem identyczna progresja ale po 8 powt.

I to powinno wystarczyc. Jesli robisz biceps tego dni to zrob jedno cwiczenie podobna dluga progresja po 5 powt na poczatku treningu, a wioslowanie pojdzie bardziej w plecy niz w bicepsy. Poza tym raczej odczujesz bica next day...
Jak tego nie probowales to powinno Cie ruszyc z miejsca!

I nie zapominaj o chocby wybiorczych tygodniowych regeneracjach.

Pozdr.

aa o takie zewnetrzne zwracam honor i przesylam buziaka :*

Buziaki?

f***...!

Teraz juz wiem czemu sie zowiesz f***master!

Jesli "Sciagam z gory powyzej 110% wyc.lezac" to chyba dobrze nie:D?

ciekawy art ;)

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-08-26 10:33:39

Mógłby mi ktoś odpowiedzieć na moje głupie pytanie. Czy jeżeli chcę zwiększyć ilość powtórzeń podciągania się nachwytem, to czy trenowanie podchwytu pomoże mi w tym?????? Bo czytając rożne posty wyczytałem ze przy podciąganiu obojętnie jaka metoda pracują te same mięśnie tylko trochę z inną intensywnością.

pomoze

Artykuł naprawdę wartościowy, dzięki Twoim wskazówkom poprawa w możliwościach treningowych (wzrost ilości wykonanych powtórzeń w podciąganiu szerokim nachwytem)zdecydowana!!!

Pozdrawiam