less hate=more health/podsumowanie str. 253

jutro odpoczynek, od pon ruszam z redu już wszystko poustalałem sobie.
Na pewno będzie to low fat, na pewno trening 4dni w tyg siłowy, na początku aero bd kręcił 3x w tyg 2x dziennie po 25min. Aktualnie tłuszczy w diecie mam 2,5g, więc całkiem sporo. Stopniowo będę je ucinał aż dojdę do kompletnie jałowej diety, wtedy też więcej aero wyprowadzę 3x dziennie i 4dni w tyg, a jak zajdzie konieczność to nawet i 5. Węgle proste są całkowicie z boku, wiadomo że czasem zjadłem te kilka bananów czy jabłek albo mandarynek ale na redu nie będzie tego wcale. Podaż płynów, trochę się zmieni proporcja będzie 2,5l wody w ciągu dnia, reszta to herbata która mam nadzieję skutecznie się będzie pozbywać wody z organizmu. Rozważam jeszcze opcję cheat mealów na początku redu tylko raz w tyg, bo później wiadomo... wcale. W rozkładzie treningowym: nogi idą na początek tygodnia treningowego, drugim dniem będą piersiowe, trzeci dzien wolny, czwarty dzien grzbiet i ostatni dzien naramienne z ramionami. Początkowo będą 4ćw dla dużych grup w tym seria łączona, ale z czasem obetnę do 3ćw najlepiej na mnie działających i w pojedyńczych setach, domyślam się, że nie będzie lekko z energią tym bardziej będę musiał ją szanować. I tak to mniej więcej będzie wyglądało wszystko

Powodzenia:) Dążę do takiej sylwetki jak ty

na poczatku redu cheat meele bez sensu, lepiej po miesiacu czy pozniej zaczac

czit mile jak wyzej, zostawiłbym na pozniej jak się metabolizm rozkreci znów,
do zrzucania wody proponuję pić raz na jakiś czas extrakt z pokrzywy,
zrzuci wodę, przeczysciści drogi moczowe, odszlami Cie troche

rkarpinski

odszlami Cie troche

Moim zdaniem dużo poleci ci na redu i jak towar zejdzie. Przeglądając trening jak i technikę ćwiczeń, nie widzę nic co powinieneś zrobić aby wykorzystać to co daje towar.

- Nic na większe pobudzenie CUN, bo towar daje ci jego szybszą regenerację (jak i regenerację ogółem)
- Nic na hipertrofię funkcjonalną co dałoby bonus w postaci hiperplazji. Normalnie jest to możliwe w okresie intensywnego wzrostu lub na bombie.

Efekt ładny jedynie w plecach, ale jestem przekonany że robiąc ciągi i drążek efekt byłby taki sam bo masz dobre predyspozycje do pleców. Za to przód - klata obręcz barkowa, w znacznej dysproporcji.
Kolejny plan treningowy proponuję lepiej zaplanować, by wykorzystać 110% możliwości towaru.
Koledzy mają słuszne uwagi do technki ćwiczeń, bo je błędnie nazywasz. Twoje wiosło to raczej Yates Row z tym że wygląda nieco inaczej, tu w wykonaniu autora mającego bezdyskusyjnie najlepszy plegar. Jak będziesz potrzebował planu następnym razem to zawsze możesz do mnie podklepać

nie wykorzytuje towaru, po redu nic ze mnie nie zostanie coraz lepiej. Wybacz, ale robię dalej swoje, już w 1 dzienniku, który tu zakładałem napisałem, że jestem pragmatykiem i mało się słucham innych i tu nie chodzi o brak pokory, ale już troszeczkę znam swoje ciało i wiem co na mnie działa a co nie. I się powtórzę, na ocenę przyjdzie czas.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-12-28 10:44:20

ale skad pomysl ze bedzie robil redu na offie?%)

Skad pomysl, ze bedzie off? :P

Nawet na towarze to go czeka zejscie mysle 20kg na wadze, bo bf na dzien dzisiejszy to na moje okolo 35% bez kitu.