Treningi MMA w połączeniu z treningiem siłowym.

Witam,

Chciałem się zorientować czy jest sens łączenia treningu siłowego z treningiem MMA (intensywny) ? Jeśli tak to jaki trening byłby najskuteczniejszy i w jakie dni byłoby najlepiej trenować, ile razy w tyg. etc. Przeszukałem niejedno forum i ogólnie sam się trochę w tym pogubiłem jako że jestem trochę zielony jeśli chodzi o sprawy treningów wytrzymałościowych. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś pokazałby przykładowy trening. Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

Pozdrawiam, Mikołaj.

zacznij od czytania tego tematu .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

i wróć będziemy myśleć .

Dzięki za podrzucenie mi tej stronki, wszystko czysto przedstawione. Postaram się coś wymyślić a potem dam plan do ewentualnej poprawki ;)

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15

Plan zapożyczony ze strony którą mi podałeś. Jako że SW mam 3x w tyg to nie ma szans na umieszczenie planu 3 dniowego a ten wydaję się być przyzwoity. Z tym, że musiałbym zamienić pompki na poręczach na coś innego bo nie mam możliwości takowych wykonywać ;) Jeśli plan pasuje to w które dni najlepiej byłoby go wykonywać ?

Zmieniony przez - S.P.O. w dniu 2012-10-21 10:27:31

Zmieniony przez - S.P.O. w dniu 2012-10-21 10:28:09

nie koniecznie jesteś wstanie wykonać ten plan .

wybierz coś prostszego .

A.

Power clean 5x5
przysiad tylni 5x5
drażek 5x10
wyciskanie 5x5

B.

Push press 5x5
MC 5x5
poręcze 5x10
wiosłowanie 5x5

w a możesz dać coś na biceps w b możesz dać coś na triceps .

A w jakie dni najlepiej byłoby go wykonywać ? W poniedziałki mam BJJ a środy i piątki to już różnie, stójka albo zapasy. No i co najlepiej nadawałoby się zamiast tych pompek na poręczach ? Wiem, że jest to ćwiczenie ciężkie do zastąpienia ale nie mam gdzie go wykonać. Na biceps chyba dam zwykłe uginanie ramion ze sztangą a na triceps wyciskanie wąsko.

Zmieniony przez - S.P.O. w dniu 2012-10-21 10:56:56

wyciskanie wąsko daj zamiast poręczy ale poręcze to no problem , przecież 2 wysokie taborety swoje już zrobią .

a trenować możesz wtorek i czwartek .

Myślałem, że chodziło o pompki na poręczach w wersji na klatę ;p Okej to popracujemy i zobaczymy jak to będzie. Dzięki za pomoc ;)

"Myślałem, że chodziło o pompki na poręczach w wersji na klatę ;p Okej to popracujemy i zobaczymy jak to będzie. Dzięki za pomoc ;) "

chodziło o pompki na poręczach

No tak, z tym, że wyróżniamy je w wersji na klatę i wersji na triceps. Jeszcze jedno pytanie, w każdej serii zwiększamy ciężar czy mam zostać ciągle przy tym samym ? Ogólnie w jakich granicach miałby on się znajdować.

S.P.O.

MC

1. 50
2. 70
3. 80
4. 90
5. 100

przykład dla 100 kg

reszta oprócz poręczy i drążka

1. 50
2. 70
3. 100
4. 100
5. 100