Podciąganie na drązku! Dużyyy problem...

Witam!
Mam problem z podciąganiem się na drążku. W tej chwili podciągam się tylko 1 raz(!!!), i chce zacząć intensywne treningi w celu poprawienia tych osiągów. Chciałbym dojść do 25 powtórzeń(mam na to15 miesięcy), jeśli jest to wogóle możliwe, ale uważam że dla chcącego nic trudnego więc jestem dobrej myśli:)
W tej chwili mam 17 lat, 185 cm wzrostu i 72 kg.
Zamontowałem sobie już drążek tylko nie wiem jak dobrać sobie tening czy mogę liczyć na waszą pomoc???
Będę wdzięczny za każda radę...

Zmieniony przez - maniekk17 w dniu 2008-03-20 23:15:42

Jeśli podciągasz sie z ledwością tylko raz, to przede wszystkim (tak jak ktoś to pisał wyżej) skup się na fazie nagatywnej. Jeśli nie masz partnera do pomocy wykorzystaj powiedzmy taboret. Staraj się opuszczać bardzo powoli. Jeśli zależy Ci tylko na podciąganiu (niepochwalam) to moim zdaniem nie ma sensu ćwiczyć całego ciała.
Skup się na podciąganiu a bez problemu dojdziesz do 25 powtórzeń.
Jeśli ktoś myśli, że katując bicepsy sztagielkami szybciej osiągnie rekord w pociąganiu to się myli. Oczywiście poprawa bedzie, ale nie tak znaczna jeśli ktoś skupi się tylko na podciąganiu.

jezeli chodzi o drazek tez kiedys mialem z tym problem zamontowalem sobie w pokoju i jak rano szlem do lazienki podciagalem sie ile dalem rade w twoim przypadku raz wracalem z lazienki to samo wracalem ze szkoly to samo schodzilem na obiad i tak dalej. pozniej dojdziesz do wiekszej ilosci mozesz ustalic jakis plan jak rozplanowac podciaganie tak moja rada na poczatek

Najlepiej to jest na siłkę iść i zabrać ze sobą kumpla który by nam przytrzymał nogi gdy nie mamy siły się sami podciągać(oczywiście jak najszerszy uchwyt) - efekt jest bardzo szybki i gwarantowany. Przez 2-3 miechy robiłem ściąganie drążka wyciągu górnego i nie dało to generalnie nic, może trochę masy, siły nic, przerzuciłem się na drążek początkowo byłem w stanie tylko 6 razy się podciągnąć sam, więc kumpel do pomocy(aby wykonywać te 12 powtórzeń) i po miesiącu już mogę 12 razy bez pomocy

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-21 08:17:50

jeśli mozesz podciągnąć się tylko raz, to możesz na samym początku skupić się na fazie negatywnej,tj opuszczeniu, zaczynając z pozycji uniesionej i oporując podczas opuszczania do dołu, aby trwało to jak najdłużej.

następnie możesz też stosować powt wymuszone, gdy inna osoba bedzie pomagać ci podnosić się trzymając cię za nogi.

z czasem zmieniaj też rozstaw rąk, jednak na początku stosuj wąski uchwyt.

masz tu wartościowy art do przeczytania:
https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html

skożystaj też z wyszukiwarki.pzdr.

jak bys się przez 15 miesięcy podciągał 8 seri w jednym treningu raz na 3 dni to byś 70 powtórzeń zrobił. Ja w miesiąc z 2 powt na 15 skoczyłem 2 razy w tygodniu po 8 serii robiłem..

Czytaj to co ci napisze:
Wzmmocnji sobie bicepsy bo wiem że mas słabe wogóle ich nie ćwiczyłeś w życiu jak sie tylko raz podciągasz ja daje 30 razy , a więc zrób tak rano weś se sztange albo idź na siłownie i rób biceps te ćwiczenia:
-w oparciu o kolano 4x12
-uginanie sztangą 4x12
-uginanie na modlitewniku 4x12
i ćwicz te bicepsy pożądnie i dokładnie wdech i wydech.
ćwicz je tak:ponedziałek wtorek --- piątek sobota
A normalnie to się podciągaj 2 razy dziennie rano jak wstajesz to jesteś silny podićgaj sie ile możesz 10 serii i przed pujściem spać . ZNo i na siłowni jak będziesz chodził biceps ćwiczyc (jak ci biceps wyrośnie tak na 34 cm ) to już go niećwicz bo sie podciągniesz napewno z 20 razy , No i w 15 miechów to dasz rade potem sobie rozwineiesz inne partie mięśniowe .! :)

jak bys się przez 15 miesięcy podciągał 8 seri w jednym treningu raz na 3 dni to byś 70 powtórzeń zrobił
javascript: test('');

hahaahha a oblicz mi obwód łydki po 44 miesiącach, wiedząc że bede dziennie robił 4.4 km pieszo xD
javascript: test('');

do kolegi wyżej:
('');


ogólnie to (''); (''); ('');
zdr

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-22 10:19:08

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-22 10:20:19

ja robie przez 5 lat 5 km prawie codziennie i mam w łydce mnie niż w łapie xD
bicu - ale Ty masz fajny tyłek w awatarku ... wymiękam <sex> daj mi ją prosze ..... na święta :D
pozdro

Bic to taka przenośnia bueheh żeby chłopak miał motywacje :P

Na początku dzięki za odp.

Tylko tak, przeczytałem wasze posty i troszkę się pogubiłem.
A więc tak na pewno zacznę tak jak napisał @bic44 od fazy opuszczania. Tylko mam trenować codziennie czy tylko kilka dni w tygodniu???

Pożyczyłem od kolegi sztangę i ławeczkę do ćwiczeń z modlitewnikiem, żebym też sobie trochę poćwiczył, ale w sumie to nie wiem jak mam sobie ułożyć ten plan ćwiczeń... Pomożecie???



Zmieniony przez - maniekk17 w dniu 2008-03-23 16:20:37

Zmieniony przez - maniekk17 w dniu 2008-03-23 16:22:47

ja gdy wprowadzam chłopakom podciąganie,
a słabo im to idzie, to każe doczepić do pasa krążek 10-15kg,
i robić kilka pow z pomocą.

pzdr/