Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25673
Z treningu bicepsa i tricepsa wywal jedno ćwiczenie, w treningu pleców masz ćwiczenia tylko na motyla więc trzeba to zamienić np. tak:
drążek (szeroki nachwyt) 4xMAX
wiosłowanie sztangą 4x10/8/6/4
rozpiętki odwrotne 3x12
szrugsy 4x12
a jeśli nie masz drążka
to wywal podciąganie i po wiosłowaniu sztangą daj wiosłowanie sztangielkami.
Szrugsów nie robi sie w treningu barków tylko pleców.
W treningu barków zostaw tylko wyciskanie za karku i daj coś na boczne i tylne aktony. A w treningu nóg daj coś na dwugłowe.
Szacuny
1
Napisanych postów
243
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2133
czemu szrugsy nie do barków tylko do pleców??
są juz dobrze rozgrzane po barkach
jak dla mni lukaszuf do gadasz nie do żeczy
na bica i trica 3 ćwiczenia w sam raz każda po 4 serie
nie każ mu wyrzucać po jednym ćwiczonku
Zmieniony przez - erosik19 w dniu 2004-11-04 19:59:12
www.pajacyk.pl chętnie przyjmę sogi :]
początkujący na forum
Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25673
Erosik masz troche racji bo nie pomyślałem o tym że robi klata+biceps i plecy+triceps i ma mniej zmęczone mięśnie i rzeczywiście może robićpo 3 ćwiczenia. SORY za pomyłke.
Billy kid:
plan który podałeś jest dobry lecz tamten nie jest zły ponieważ przy planie klata+triceps i plecy+biceps biceps/triceps jest już zmęczony po ćwiczeniach na plecy/klatke i jest nim ciężko wykonać zamieżone ćwiczenia.