PLAN NA MASE - czy pawidłowy??!!

siema-oto moj plan:

wtorek:

klatka + biceps

klata
wyciskanie na ławce prostej 12 12 10 10
wyciskanie na skośnej 12 12 10 10
rozpiętki na prostej 12 12 10 10

biceps
uginanie na modlitewniku 12 12 10 10
uginanie w uchwycie młotkowym 12 12 12 12

czwartek

plecy + triceps

plecy
podciaganie szerokim nachwytem na drazku 4x max
wiosłowanie 12 12 12 12
szrugsy 12 12 12 12

triceps
wyciskanie wąsko 15 12
przeprosty hantelką 12 10
pomnpki w podporze tyłem 1x max

bary + brzuch

bary
wyciskanie zza głowy 12 12 10 10
unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12 12 10 10

brzuch brzuszki na skosniej
4x 25

nog nie robie bo mam śrubowane kolano :/

z gory dzieki za odpowiedzi

Staż, wiek, możliwości sprzętowe?

tez mam srubowane kolano i robie nawet przysiady i co mnie tam masa i wyglad jest najwazniejsza trzeba walczyc


na plecyki tylko podciaganie, wioslowanie i szrugsy, malo cwiczen z ciezarem, ja bym dodal cos jeszcze, plecy to duzy miesien potrzebuje wysilku, dodaj jakies sciaganie wyciagu zza glowy, czy wiosowlanie w roku, lub sciaganie linki do klatki.

wiesz jednak wole chodzic;d nie mam wyciagu wiec odpada, a co do sprzetu to ławka, sztanga, hantle, modlitwnik ławka do brzuszkow drazek
a staz to ok 6mc srania po gaciach i ok 1.5 sensownie ale na po***anym planie

Zmieniony przez - pepello w dniu 2006-05-29 15:22:35

no to widze ze nikt nie pomoze...

ja bym jeszcze dodał do bica UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 10 8 6

wiesz jednak wole chodzic
a ktore cw ci szkodzi tak na kregoslup juz gorsze jest twoje wiosolowanie od moich propozycji

wiosłowanie w podporze o ławke w znikomym stopniu obciaza kręgosłup, a mi o nogi chodziło z tym chodzeniem, zwazywszy na srubki w kolanie :D

ahaa hehe spoko, ja smigam spoko jest strzela tylko w kolanku ale co tam

no to jak-dobry ten plan czy nie?