trening FBW

Moderatora prosze o usunięcie mojego ostatniego postu
A więc jeszcze raz:
Witam, zaczynam przygodę z FBW. Proszę o ocenę , co dodać/odjąć i czy kolejność jest prawidłowa.

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Podnoszenie na drążku nadchwytem 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jeszcze jedno pytanie, czy powinienem robić 3 czy 2 serie??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 79

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: tiit 3x week

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka:
ławka, hantle, drążek itp

Dieta: od tygodnia dieta na + 20% BMR

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A/B

Przysiady/MC 3s
Wiosłowanie sztangą/drążek 3s
Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos 3s
Military press/wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s

Bica i trica robisz na zmianę co trening (w A bic, w B tric).


Pzdro

a jak z kolejnością? Czy nie powinienem zacząć od nóg?

Plan podałem ci wyżej

A/B

Nogi: Przysiady ze sztangą/MC 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą/drążek 3s
Klata: Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki: Military press/wyciskanie hantli 2s

+ bic i tric na zmianę co trening.


Pzdro