Stagnacja łapy =|

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 122 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1197

Nie wiem dlaczego, ale reka nie chce mi totalnie rosnac. Klatka i plecy sa wedlug mnie w miare ok, natomiast biceps i triceps jak na zlosc non stop takie same. Nie mam pojecia od czego to jest zalezne. Czasem nawet jest mniejsza, czasem wieksza, ale nie rosnie.
Dodam jeszcze, ze staram sie trzymac diete od ok. 1.5 miesiaca

2 treningi/tyg na silownii i 4x/tyg aero + 1 dzien odpoczynek.

Z waga stoje w miejscu obecnie, nie cwicze na profesjonalnej silce. Mam na strychu lawke, gryf, 2 hantle, drazek, ok 150kg obciazenia.
Sen-> przewaznie 9-10h.

Postaram sie dodac jakies zdjecia jutro, jak bedzie lepsze swiatlo

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Weź sobie plan z etapu 6 przerób na 3 dniowy:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Popraw technikę i zacznij regularnie trenować nogi(możesz obciąć trochę objętość,skoro nigdy ich nie trenowałeś).

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wklej ankietę to dowiemy się coś o Tobie

...

Prisone

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 122 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1197

Przepraszam, zapomnialem :)

Płeć: M
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 180
Cel treningowy: polepszenie sylwetki
Staż: ok 1 roku
Uprawiane inne sporty: 1x tyg halówka 1,5godziny + bieganie w inne dni
Dostęp do sprzętu: ławka, gryf, hantle, drążek, 150kg obciązenia
Dieta: staram sie
Przeciwskazania medyczne: brak
Suplementy: brak

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Przedstaw cały plan treningowy w sposób czytelny byśmy wiedzieli jak i na czym trenujesz

...

Prisone

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 122 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1197

Poniedziałek:

drążek -> 4x max
wiosłowanie sztangą w opadzie -> 4x 11-10
wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę -> 4x 12

wąskie wyciskanie sztangi leżąc -> 4x 14
wycisk francuski sztangielki w leżeniu -> 4x 13
odwrotne pompki -> 4x max
+10 min brzuch

Czwartek:

wycisk sztangielek skos górny -> 4x 12-10
wycisk sztangi płasko -> 4x 10-8
rozpiętki -> 4x 12-10

uginanie ramion ze sztangą stojąc -> 4x 14-12
młotki -> 4x 12-10
uginanie sztangielki w oparciu o kolano -> 4x 12-10
+10 min brzuch

Wiem, ze ktos sie doczepi do nog, "czemu nie robisz nog?"
Otoz ja nie jestem kulturysta i nie chce w zawodach startowac, bardziej mi na gorze zalezy

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Jakim ciężarem robisz uginanie,a jakim wycisk/wiosło?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Otoz ja nie jestem kulturysta i nie chce w zawodach startowac, bardziej mi na gorze zalezy

To tylko osoby startujące w zawodach powinny trzymać się proporcji i rozwijać całe ciało?

No skoro chcesz wyglądać jak karykatura kulturysty,droga wolna

Ale to nie jest ani fajne ani zdrowe.Poza tym czy na stronie głównej jest gdzieś napisane że to dział dla bocianów?....

...

FighterSSJ

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78720

jw góre będziesz miał dużą a nogi chude jak bocian aż wstyd się pokazać ;/

Never give up!

Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html

...

Marula100

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12063

jest takie przysłowie "rob przysiady a bedziesz mial wielki biceps "

zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1

...

Prisone

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 122 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1197

uginanie sztangi stojac-> zaczynam od 40, koncze 44, ale mysle ze do 50 dojde

wycisk lezac -> zaczynam 70 koncze 80

wioslo ze sztanga -> 70-75

Co do bocianow, ja tam je lubie xD

Kazdy ma inne priorytety: jedni chca byc madrzy, inni silni, a nastepni bogaci. Nikomu nie dogodzisz :P

Samymi przysiadami jeszcze bicepsa nikt nie zbudowal

...