FBW/SW do oceny

A
Clean and jerk 5x5
przysiad 5x5
wyciskanie szt. płasko 5x5
wiosłowanie 5x5
B
Power clean 5x5
przysiad przedni 5x5
MC 5x5
podciąganie na drążku 4x12, 5x10
wyciskanie hantli skos 5x5 i tutaj nie wiem czy nie lepiej dipsy dać

Oto plan, który chce wykonywać 2 lub 3 razy w tygodniu pod SW - 3x w tygodniu. Prosiłbym o ocenę tego planu. Z góry dziękuję

Uprawiane inne sporty: 3x w tygodniu sporty walki

jakie ?

Ten plan nie przejdzie chyba , że chcesz momentalnie na starcie się przetrenować .

Ja bym proponował coś prostego

Power clean 5x5
przysiad tylni 5x5
drażek 5x10
wyciskanie 5x5

Push press 5x5
MC 5x5
poręcze 5x10
wiosłowanie 5x5

I max 2 dni treningowe w tygodniu takim treningiem .

Dzięki za odpowiedź. Mam natomiast kolejne pytania: Co moge dać zamiast power clean, przyznam, że ciężkie do opanowania technicznie. Drugi pytanie brzmi, czy moge związku z tym, że bardzo długo uprawiam sport i jestem w dość 'dobrej' formie dodać do tych sesji pojedyncze ćwiczenia np. biceps, łydki, brzuch ewentualnie. Co do progresji nie jestem w stanie określić się - czy mam stosować dowolną progresje, jakie mają to byc obciążenia 75-90%? z Góry dziękuje za odp. Dodam, ze trenuję priorytetowo Kick boxing 2x w tygodniu, 1x boks w zaprzyjaźnionym klubie : )

możesz dodać jakieś dodatki .

do A. biceps 2-3 serie po 10-12 , brzuch
do B. triceps j/w łydki .

zero filozofii .

Power clean wcale nie jest taki trudno a to podstawowe ćwiczenie , przy tego rodzaju programach .