plan FBW do oceny

Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Plan ułożyłem w oparciu o ćwiczenia, które moge wykonywać na domowej siłowni. Trening od 2 - do 3 razy w tygodniu plus 2 x trening sztuk walki. Jako taki staż na siłowni posiadam, celem treningu jest utrzymanie, w miarę możliwości rozbudowa mięśni. Głownie chodzi mi o to czy poszczególne ćwiczenia nie gryzą sie ze sobą itp.
trening A
Wyciskanie skos dodatni
wiosłowanie hantlą jednorącz
unoszenie hantla bokiem
sciąganie linki wyciągu górnego (tric)
uginanier ramion ze sztanga łamana (z gumą oporową)

trening B
dipy
wiosłowanie sztanga
tył barku hantlami
wyciskanie wąsko
uginanie rąk ze sztanga w oparciu o ławke

trening C
rozpiętki
sciąganie linki wyciągu górnego do klatki + sciaganie wyciągu dolnego superseria ( z uwagi na nieduży cieżar jaki posiadam)
unoszenie sztangi przodem
wyciskanie francuskie sztangi leżąć
uginanie młotkowe

taki biedny ten plan, fbw to nie jest bo trenujesz jedynie gór ciała/ Daj ankiuetę działu, opisz swoje cele

Płeć : mężczyzna

Wiek :24

Waga :83

Wzrost :178

Cel treningowy : rekompozycja

Staż treningowy na siłowni :5 lat

Uprawiane inne sporty : kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, gryf prosty,łamany, ławka płaska regulowana, wyciąg górny, poręcze do dipów, drążek na dworze. Ograniczona ilość obciązenia.

Dieta : Nie trzymam restrykcyjnej diety. Raczej pilnuje posiłków staram sie jeść zdrowo, zwracam uwagę na makro. Pilnuje posiłków około treningowych. Dziennie min 100g białka max 140 g.

Przeciwskazania medyczne : Jako takich vbrak

Zażywane suplementy : białko, zma, wit d3, omega, od czasu do czasu coś na stawy

Ostatnio przerabiany plan:brak, raczej ćwiczenie na czuja

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie posiadam możliwości sprawdzić, ostatnio po treningu na płaskiej 100kg x 8

Ćwicze bo lubie i tyle. Robie to dla siebie bo mam taka możliwość w domu. Nie mam jakiegoś konkretnego celu bo nie zależy mi na mega redukcji jesli juz to bardziej na dobudowaniu kilku kg masy. Bedzie to pewnie trudne przy dwóch treningach kb tygodniowo. Nóg nie ma w planie ale dorzucam jakieś przysiady lub wykroki 1 raz w tygodniu. W dni przed treningiem kb nie ma to dla mnie sensu, ponieważ na treningach robimy sporo ćwiczeń na nogi z masa własnego ciała oraz zakwasy w nogach wpływają na jakość treningu bardziej niż zakwasy jakieś innej partii.
Zawsze ćwiczyłem troche na czuja ale teraz z uwagi brak czasu szczególnie na treningi w tygodniu ( zależy mi na jak najniższym czasie treningu ok 1h z rozgrzewka optymalnie) Wiec postanowiłem ogarnąć jakikolwiek plan na 2 do 3 dni, który miałby sens w połączeniu z treningami kicka. pozdro :)


Zmieniony przez - mtxmtx w dniu 2020-02-07 13:05:06

zamieniłbym kolejnością i najpierw plecy potem klatka w kazdym planie, W treningu C wywaliłbym wznos przodem i zmienił na coś na bok

jak nie masz konkretów i od tak sobie trenujesz to plan mzoe być