TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Witam trenuje silownie pod sporty walki takim planem :

Trening A
Przysiad 3x5
Wyciskanie sztangi plasko3x5
MC 1x5
Pompki na poreczach 3x6

Trenig B
Przysiad 3x5
Wyciskanie sztangi stojac 3x5
Wioslowanie 3x5
i tutaj bylo podciaganie i chce je zastapic jakims innym cwiczeniem poniewaz po kontuzji nie dam rady sie podciagac ?? Dodam ze cwiczenia na wyciagu odpadaja.

Pozdrawiam

ale co to jest za trening?

jedna seria martwego ciągu ?

jak nie możesz drążka ani wyciągu to znaczy, że wszystkie ćwiczenia w pozycji pionowej nie wchodzą w grę więc ciężko znaleźć dobry zamiennik

Jedna z odmian treningu Starting Strength pl . Mam wyciag ale jak sie okazalo jest troche maly i nie moge do konca wyprostowac rąk.

Przy przysiadach 2 razy w tyg i treningu sw 2 razy prostowniki i tak sa obciazone .Ta jedna seria MC poprzedzona jest oczywiscie 3 seriami rozgrzewkowymi.

a to zmienia postać rzeczy, fakt jednak taki, że na drążek nie ma zamiennika, wyciąg ok ale jeśli nie możesz to spróbuj na wyciągu kucnąć ciut przed siedziskiem ja robie tak samo, żeby mieć pełny zakares ruchu

Witam mam kilka pytam z gory dzieki za odpowiedz:
1.Z tego co wyczytalem wiekszosc poleca trening FBW, niby logicznie jest lepszy bo partie cwiczone sa z wieksza czestotliwoscia, ale skupia sie mocno ogolnikowo np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 np. plan 1 nie uwzglednia bicepcsa ani gory klatki, w dalszych tez sa braki jesli chodzi o cwiczone partie miesniowe, ale skoro plany fbw sa tak polecane to pewnie problem znjduje sie po stronie mojej niewiedzy, wiec prosze o wytlumaczenie
2. Czesto padalo pewnie sie naraze ale co mi tam : czy oplaca sie robic brzuszki jesli w planie treningowym mialbym mc, przysiadny, podciagnie na drazku plus poczatkowo biegi jednym tempem wraz z progresem zamienilbym na HIIT
3. czy moglby mi ktos podac jak dobrac ciezar zeby proporcjonalnie rosnac np. robie klatke ciezarem X to ile % wiecej tego ciezaru mam zakladac na martwy, badz ile mniej na biceps

1. plan opiera sie na cwiczeniach złożonych, wielostawowych, które angażują całe ciało - nie ma potrzeby uwzględniania dodatkowo bicepsa, bo pracuje on np. przy martwym ciągu i podciąganiu, triceps przy wyciskaniu stojąc i leżąc itd. To, że wyciskasz na płaskiej, nie znaczy, że góra klatki nie pracuje.
W zależności od wytrenowania, możesz dodać po jakimś czasie 2 serie na biceps do jednego zestawu na koniec i 2 serie na triceps do drugiego. Na początku nie ma sensu, ręce i tak będą rosnąć.
2. brzuch możesz robic po treningu jak chcesz, 3 serie w zupełności wystarczą.
3. tego ci nikt nie powie, musisz sam wypróbować. Masz zakładać jak najwięcej, ale tak, żeby zachować poprawną technikę ćwiczeń - czyli nie przesadzać. Lepiej za mało niż za dużo - jak na początku przesadzisz, to później będzie ciężko robić progres.

Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-05-16 18:11:53

mewho wielkie dzieki za szybka odpowiedz pozdrawiam

Pod koniec serii ćwiczenia brzucha (spiecia, unoszenia nóg) mam ból pleców w dolnej części - czy to znaczy, że źle wykonuję te ćwiczenia?

Tak, bynajmniej w moim przypadku zaistniała taka sytuacja

Witam, mam pytanie. Jak najlepiej machać hantelkami stojąc? Dwiema hantlami na raz? Raz jedna raz drugą? Czy może pierwsze powt.na jedna rękę a potem na druga?