Still in progress..
...
Napisał(a)
przeglądnąłem parę stron i w większości jest prezentowany mc na prostych nogach więc filmikiem Cie nie poratuję niestety
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
może być , jednak pamiętaj, że białko łatwowchłanialne po treningu to podstawa więc im szybciej dostarczysz białko tym lepiej
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Witam,
Robię fbw 5x5
Mam pytanie takie :
Jak wyciskanie żołnierskie w tamtym tyg robiłem 35kg ( w tamtym tyg był A-B-A). W tym robię B-A-B. w B jest wyciskanie żołnierskie. Wczoraj dałem rady tylko 40kgx3. Muszę chyba deload zrobić, czyli w sobotę mam zrobić 30kgx5 ? i za tydzień 35kgx5 czy w sobotę 30kgx5 i za tydzień też 30kgx5 i dopiero za 2 tygodnie 35kgx5 ?
Rozpiszę tak (będzie łatwiej zrozumieć :D ) :
wtorek (wczoraj) Wyciskanie żołnierskie 40kgx3 = deload
czw bez wyciskania
sob Wyciskanie żołnierskie 30kgx5?
czw za tydzień 30kgx5 czy 35kgx5 ?
Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-04-18 16:45:19
Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-04-18 16:45:46
Robię fbw 5x5
Mam pytanie takie :
Jak wyciskanie żołnierskie w tamtym tyg robiłem 35kg ( w tamtym tyg był A-B-A). W tym robię B-A-B. w B jest wyciskanie żołnierskie. Wczoraj dałem rady tylko 40kgx3. Muszę chyba deload zrobić, czyli w sobotę mam zrobić 30kgx5 ? i za tydzień 35kgx5 czy w sobotę 30kgx5 i za tydzień też 30kgx5 i dopiero za 2 tygodnie 35kgx5 ?
Rozpiszę tak (będzie łatwiej zrozumieć :D ) :
wtorek (wczoraj) Wyciskanie żołnierskie 40kgx3 = deload
czw bez wyciskania
sob Wyciskanie żołnierskie 30kgx5?
czw za tydzień 30kgx5 czy 35kgx5 ?
Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-04-18 16:45:19
Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-04-18 16:45:46
dążę do bycia ideałem :D
...
Napisał(a)
jeszcze raz ten plan i jeszcze raz pytanko do traktora lub kogos innego
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
czy nie przetrenuje nog z tym MC? pytam bo codziennie dojezdzam do pracy pare km rowerem i przy treningu przysiady+mc czuje nozki ostro:D moze cos mniej obciazajace nogi zamiast zwyklego mc?
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
czy nie przetrenuje nog z tym MC? pytam bo codziennie dojezdzam do pracy pare km rowerem i przy treningu przysiady+mc czuje nozki ostro:D moze cos mniej obciazajace nogi zamiast zwyklego mc?
...
Napisał(a)
qwerty
zaraz! spokojnie.
jak wam sie powie o czyms,to zaraz bedziecie tak robic-znowu na slepo.
BIERZESZ POPRAWKE NA SLABY DZIEN?
NA TO,ZE OLALES ZARCIE 1-2 DNI WCZESNIEJ?
ZE SPALES NIE TAK,JAK TRZEBA?
ZE MASZ MOZE PROBLEMY POZA SALA,KTORE WPLYWAJA NEGATYWNIE?
A W KONCU:
ZE NA TWOIM POZIOMIE SKOK o 5kg W TAK MALYM BOJU,JAK WYCISKANIE W STANIU OKAZAL SIE ZBYT DUZY DO OPANOWANIA?
CWICZ DALEJ!
PO PROSTU PRACUJ NA TYM OBCIAZENIU.
DZISIAJ ZROBILES 40X3...A NA NASTEPNEJ SESJI...CZY MOZE ZA DWIE - ZROBISZ TYCH POWTORZEN WIECEJ.
senianek
cwicz.
nawet nie zdajesz sobie sprawy,jakie zdolnosci adaptacyjne ma Twoj organizm-a zwlaszcza NOGI.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-19 00:09:12
zaraz! spokojnie.
jak wam sie powie o czyms,to zaraz bedziecie tak robic-znowu na slepo.
BIERZESZ POPRAWKE NA SLABY DZIEN?
NA TO,ZE OLALES ZARCIE 1-2 DNI WCZESNIEJ?
ZE SPALES NIE TAK,JAK TRZEBA?
ZE MASZ MOZE PROBLEMY POZA SALA,KTORE WPLYWAJA NEGATYWNIE?
A W KONCU:
ZE NA TWOIM POZIOMIE SKOK o 5kg W TAK MALYM BOJU,JAK WYCISKANIE W STANIU OKAZAL SIE ZBYT DUZY DO OPANOWANIA?
CWICZ DALEJ!
PO PROSTU PRACUJ NA TYM OBCIAZENIU.
DZISIAJ ZROBILES 40X3...A NA NASTEPNEJ SESJI...CZY MOZE ZA DWIE - ZROBISZ TYCH POWTORZEN WIECEJ.
senianek
cwicz.
nawet nie zdajesz sobie sprawy,jakie zdolnosci adaptacyjne ma Twoj organizm-a zwlaszcza NOGI.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-19 00:09:12
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
siema, doradźcie jakimi ćwiczeniami zastąpić trzy ćwiczenia: 1-sze na trica wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, 2-ie na nogi przysiad ze sztangą na karku, 3-e na plecy podciąganie na drążku w szerokim chwycie. Zmieniam właśnie plan treningowy w splicie po 10tygodniach i nie wiem na jakie zastąpić te trzy główne ćwiczenia? dzięki pozdro
cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...
...
Napisał(a)
Cino69siema, doradźcie jakimi ćwiczeniami zastąpić trzy ćwiczenia: 1-sze na trica wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, 2-ie na nogi przysiad ze sztangą na karku, 3-e na plecy podciąganie na drążku w szerokim chwycie. Zmieniam właśnie plan treningowy w splicie po 10tygodniach i nie wiem na jakie zastąpić te trzy główne ćwiczenia? dzięki pozdro
przysiadu i drążka nie zmieniaj to jest baza treningu możesz je usytuować w innym miejscu ale z planu nie wywalaj albo zmień ich formę, wyciskanie wąskie możesz zamienić na pompki na poręczach
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Prośba!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
plan na massee
Polecane artykuły