puma_ - próbuje coś ugrać na siłowni.

Możesz próbować robić podciąganei z gumą

myślałam o tej gumie, tylko nie do końca wiem jak to zrobić. biorę taśmę gumową, zawiązuje o drążek i? obie nogi w gumę, jedna noga w gumę? zamiast gumy, prosić kogoś o trzymanie za kolana? jest jeszcze jakaś maszyna, którą naród masowo oblega, bo tam jest drążek, a pod drążkiem jakaś podpórka, na której klękają i się podciągają... ale jakoś ta maszyna mnie się nie widzi, więc łukiem omijam i kombinuję. poszperam za jakimiś filmami, może znajdę te gumy w formie obrazkowej

Puma u mnie masz filmik z podciągania na gumie, może Ci pomoże

i wszystko jasne, dzięki Arphiel! to jeszcze pytanie techniczne - jest jakaś zasada dobierania gumy, czy szuka się eksperymentalnie odpowiedniego naprężenia? na siłce są jakieś gumy w dwóch kolorach (chyba na pilates), więc coś się dobierze. a jak będą mnie ochrzaniać, że to nie do takich celów leży, to najwyżej nabędę swoje - dużo miejsca to nie zajmuję.

Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-02-12 10:49:13

Puma ja mam najmocniejszą od Theraband i powiem, że łatwo nie jest Musisz testować, z jaką będzie Ci najlepiej

chyba mi się odnawia stara kontuzja ścięgna (a ja się o kolana bałam...)
ścięgno z tyłu za kolanem. nazwy nie pamiętam. rozwalone w 2005. szybko wyleczone, chyba był atak silnymi lekami, pamiętam, że orto strasznie się trzęsł, żebym przypadkiem nie wzięła więcej niż zapisane.
nigdy to ścięgno jakoś szczególnie się nie przypominało.

pierwszy problem był na siłce przy uginaniu nóg w leżeniu - bolało. wywaliłam ćwiczenie z planu, zamieniłam na coś innego (nie uwzględniłam zmiany w rozpisce). i było ok.

a dzisiaj raptem boli. mam trzech podejrzanych:
szybki marsz (7-7,5km/h) z małym nachyleniem bieżni, RDL, samochód.
nie wiem co oskarżać, nie wiem co mogło mi nadruszyć to ścięgno.
z jednej strony RDL, bo chyba działa podobnie jak uginanie leżąc.
z drugiej - marsz może być bardziej prawdopodobny, bo właśnie maszerowanie przez kilkadziesiąt kilometrów skończyło się wizytą u lekarza.
a samochód, bo zaczęło boleć jak z niego wysiadłam
trzeba tropić winnego. a narazie czekam na rozwój sytuacji, jak to będzie jutro wyglądało.

//aaa... jak ćwiczę i coś podejrzanie zaboli to od razu przestaję, tak było z tym uginaniem nóg w leżeniu, więc jakieś chojraczenie, że boli, ale i tak pocisnę nie ma teraz miejsca. a ja mam zagwózdę, co mi skrzywdziło ścięgno


micha z dzisiaj + niewliczony prawie litr zupy na mięsie.


jeszcze nie ufff... ale dzisiaj ścięgnu lepiej. może przedwczesna panika, ale i tak czujność razy 200 nie zaszkodzi.
w ramach szukania winnego dzisiaj nie będzie szybkiego maszerowania pod górkę na bieżni.

Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-02-13 13:39:43

13.02.
DT

1. przysiad
15/20/25
12,5/17,5/22,5
2. RDL
17,5/27,5/32,5
15/25/30
3. wyciskanie płaska
15/17,5/20-9p.
12,5/15/17,5
4. wiosło sztangą
15/17,5/20
12,5/15/17,5
5. wyciskanie sztangi stojąc
7/10/12,5-11p.
7/10/12,5-10p.
6. kilka razy podciąganie z pomocą
serie po 15 powtórzeń, chyba, że dopisane inaczej.

1. dokładać
2. ciężary szału nie robią, ale bardziej pracuję nad tym, żeby nie gubić sztangi. 32 poszło nachwytem 9 razy, potem musiałam zmienić na przechwyt. a jeszcze tydzień temu gubiłam sztangę 20kg, także powoli do przodu
3. ostatnia seria - była walka o 10 powtórzenie, gdyby nie AS to sztanga łupnęła by na mnie
4. nie zwiększać - ostatnia seria nie była super techniczna
5. ostatnia seria znowu walka, bardziej psychiczna, żeby nie rozwalić barku

lubię ten trening. męczy jak diabli w sposób przyjemny.

po powrocie do domu ścięgno się odezwało, dzisiaj też trochę dyskomfort. nie wiem co jest grane, na następnym treningu wywalę RDL, bo coś musi mi to ścięgno rypać, tylko nie wiem co, bo jak ćwiczę to go w ogóle nie czuje.

miska:



Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-02-14 10:07:47

Puma a może na wzmocnienie chwytu spraw sobie dwie piłeczki tenisowe i ściskaj w wolnych chwilach

Arphiel jest to jakaś opcja, ale poza samą siłą chwytu jest jeszcze problem ze skórą - w zimę mimo wszelkich turbo tłustych i śmierdzących maści, często mam popękaną skórę nawet po wewnętrznej stronie palców. nakłada się jedno z drugim i dłonie protestują. szału nie ma, ale grunt, że nie stoję w miejscu, tylko powoli coś idzie do przodu.

Scholl ma krem na pękającą skórę pięt - na dłonie widziałam, ze tutaj też go chwalą może zadziała i u Ciebie?