FBW AB na masę

Ok, umiem wykonać pompki w obu wersjach. Chociaż i tak zawsze trochę klatka popracuje w tym ćwiczeniu (a nawet brzuch), tak samo jak w wyciskaniu wąsko też 80% triceps, 20% klatka pracuje. Dzięki za pomoc, wklejam ostateczną wersję planu jakby ktoś był zainteresowany:

A:
Przysiad tylny 10x4s
Wiosłowanie 10x3s
wyciskanie sztangi na ławce płasko: 10x 3s
wyciskanie hantli na barki siedząc: 10x 3s
uginanie ramion ze sztangą: 10x2s
wyciskanie francuskie: 10x2s
wspięcia na palce na suwnicy: 16x2s
unoszenie nóg w podporze 2s

B:
MC: 10x4s
wyciskanie hantli na skosie +: 10x3s
drążek nachwytem 3s
military press: 10x3s
drążek podchwytem: 2s
pompki na poręczach (wersja na triceps) 2s
wspięcia na palce na suwnicy 16x2s
unoszenie nóg na drążku 2s




Zmieniony przez - Mrozu666 w dniu 2016-04-18 15:00:56

Zmieniony przez - Mrozu666 w dniu 2016-04-18 15:04:09

Zmieniony przez - Mrozu666 w dniu 2016-04-18 15:04:40

Drążek podchwytem miałeś zmienić z uginaniem sztangą, reszta jest ok. łydki musisz wyczuć, jednym rosną na 10 powt. innym na 50 a jeszcze innym wcale

rzeczywiście

A:
Przysiad tylny 10x4s
Wiosłowanie 10x3s
wyciskanie sztangi na ławce płasko: 10x 3s
wyciskanie hantli na barki siedząc: 10x 3s
drążek podchwytem: 2s
wyciskanie francuskie: 10x2s
wspięcia na palce na suwnicy: 16x2s
unoszenie nóg w podporze 2s

B:
MC: 10x4s
wyciskanie hantli na skosie +: 10x3s
drążek nachwytem 3s
military press: 10x3s
uginanie ramion ze sztangą:10x2s
pompki na poręczach (wersja na triceps) 2s
wspięcia na palce na suwnicy 16x2s
unoszenie nóg na drążku 2s