Starałem się żeby trening zawierał tylko ćwiczenia złożone, mało powtórzeń na dużych ciężarach, i żeby każda grupa mięśniowa była trenowana tylko raz w tygodniu.
CZWARTEK (DZIEŃ 1)
Biceps - uginanie ramion ze sztangą, 6 serii po 7 powtórzeń
Plecy - martwy ciąg, 7 serii po 7 powtórzeń
SOBOTA (DZIEŃ 2)
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy, 6 serii po 7 powtórzeń
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko, 6 serii po 7 powtórzeń
PONIEDZIAŁEK (DZIEŃ 3)
Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, 7 serii, 7 powt.
Nogi - przysiady ze sztangą na barach, 7 serii, 7 powt.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 55
Wzrost: 175
Cel treningowy: przybranie na wadze
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: kung-fu (od 4 lat, aktualnie przerwa)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: na razie brak, zacznie się wraz z trenowaniem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: planuję kupić "Universal Gain Fast" z braku czasu na 7 posiłków dziennie